女生的特權

以幫瑜伽文摘這期（第七期)翻譯的一篇大師問答,有關女性的瑜伽練習！


我一直覺得女性的生理期是很神聖的, 個人覺得很榮幸, 因為我們可以比男人更可以和自然做連結!

女性也有許多不同階段如孕期、產後、更年期，這些都讓我們可以更有機會覺知到我們的身體，並且可以試著與自然現象的更好的互動，我會注意月亮的圓缺，月圓時會找機會去曬曬月亮，聽說可以刺激松果體．我的身體也確實在新月和圓月時會有不同變化，有時發現身體怪怪的，抬頭會發現原來是月亮的關係或是生理期將至．

雖然瑜伽練習是幾乎是我每天的功課，但是一旦生理期到了，就是我最大，休息個五天以上．以前年紀輕，會繼續練習，甚至倒立也都做，但是真的會影響身體啊！現在想想上帝給女人這樣的時間就是要修養的，在英文生理期也可以稱作 "Lady's Hoilday".所以有什麼事不能等呢？ 所以姊姊妹妹們,要好好愛護自己啊！


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＠在引產之後何時可以開始練習瑜伽呢？這跟月經有關系嗎？為什麼有些初學者會覺得頭暈和惡心？

回答：

我們會建議在引產後的三週之內都該避免作倒置的動作（任何腿舉到頭上的體式）．而且也建議在引產後的三週內避免作激烈的瑜伽練習，如阿思坦加瑜伽．

建議在頭三週內練習修復式瑜伽．修復瑜伽對于女性的療愈期非常有助益．

女性在例假時可以選擇練習或停止練習瑜伽．這可依照個人喜好．有許多的女性很喜愛練習瑜伽所以在例假時也會持續練習．對于在例假時的瑜伽練習，建議避免倒置的體式，強化腹部的練習，或是在體式中停留太久，還有會產生熱能或比較激化的呼吸練習如聖光呼吸法也該避免，因為這些練習都會造成不適．在例假練習時會感到惡心想吐的人，就應該要停止練習，直到例假結束後再重拾練習．

瑜伽練習中感到頭暈是很常見的問題．當然這情況在例假中的女性在練習瑜伽時也是很見．但首先分辨頭暈和惡心作嘔的不同是很重要的．惡心是胃部翻攪的感覺就像是要嘔吐一樣．惡心可能的原因是內耳不平衡、腹部器官壓力不正常、或是當懷孕時的賀爾蒙不平衡所導致．頭暈大部分是和頭部的感覺有關系，伴隨著頭昏眼花、耳鳴、眼睛無法定神、和不平衡的感覺．這些感覺可能只是因為突然快速的站起來（血液輸氧到腦部受阻）或者這些感覺可能是嚴重疾病的症狀．若你經常有這些狀況請諮詢醫師．另外可能會造成女性頭暈的原因包括：

１．在運動過程中用嘴呼吸會傳送危急的訊號給腦部，造成頭暈．瑜伽教導學生用鼻子呼吸，這是種較自然的方法，可以減少傳送危急的訊號給腦部，進而促使自然的放鬆反應．

２．急促的離開一個瑜伽動作也會造成頭暈．血液的流動受阻和突然的改變動作都會造成頭暈．

３．瑜伽可以幫身體排毒．而身體的淋巴系統就是負責這項排毒功能．這可能會引起頭昏眼花．在瑜伽練習中會感到頭暈的女性，必須要確定中有包括暖身的動作．會頭暈的人應該避免後彎和倒置的動作，而需要多練習可以打開肩膀和胯，及強化腿的瑜伽體式．

４．練習瑜伽前吃東西，或一整天沒有吃足夠的食物的去練瑜伽，也可能會造成頭暈。要確認不要吃飽飽的或是空著肚子來練習瑜伽。同時，在練習瑜伽之前也要清空你的腸和膀胱，以避免感覺到頭暈。在練習時最好不要喝太多的水，但是也要確定你的水份足夠，尤其是對孕婦而言．

５． 每次例假都會流失掉100-300公克的血液. 缺血會造成疲倦、頭暈或甚至昏倒。所以，若是有這些感覺時，就該避免長時間的前彎和倒立的動作。

６．低血壓也會造成頭暈。緩慢的移動轉換到下一個動作可以讓你的身體在必要時可以作調整。　若你有低血壓，要避免急速的離開前屈或後彎動作．低血壓患者在頭倒立和所有的倒置動作之後建議要作回復動作，例如孩童式。



總括來說，瑜伽保持sukha和sthira的品質，也就是你的瑜伽練習的環境和你的日常生活應都該是愉悅舒且穩定的．這兩個特質若有任何的不平衡，就需要調整，以維持和諧的覺知來營造愉悅舒且穩定的環境．

瑜伽文摘第七期

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