Bandha 能量閥 身體的內建核心

 #瑜珈黑科技,　學會Bandha能量閥，自動身體內建核心

（文長，請入）

“The training of yoga is releasing somatic intelligence from its learned habits so it can active fundamental actions spontaneously without any intense required.”

淺淺中譯：瑜珈的訓練是為了將身心智慧從習來的習性中釋放，所以可以無需任何刻意就自發地啟動根本的行動～　

聽到這段話，覺得把想說的都道盡～

這是資深瑜珈老師Godfrey Devereux 在一段針對Bandha的訪談中提到的～　（用中文翻譯喪失了原味～）

他用到Spontaneous somatic experience,來講述Bandha，給了Bandha最Bandha的解釋

～這是我第一次聽到對Banda稱為是somatic experience

Bandha常被翻譯為鎖，但其目的是為了調控，所以我認為翻譯為能量閥更為貼切．而是Bandha的調控就是為了啟動核心~ 核心不等於力量，而是穩定！！

著名的三個主要能量鎖，Mula Bandha，Uddyana Bandha，Jalandhara Bandha

想認識這些，文末請看我寫過的文章，

這篇聊一下Godfrey老師對Bandha的幾個有意思的點

他說到Bandha可以是個概念，而不是以肌肉層次「去做」的行動。但常聽到很多老師要學生用收腹部，提會陰，收緊肛門 等等來收Bandha，這樣的操作反而會阻礙了Bandha的啟動～

他說到跟幾位老師的學習經驗，如在一次BKS Iyengar的研習中，主辦方開放學生寫紙條提問，Godfrey寫了請Iyengar教Bandha. 結果在整堂課BKS Iyengar老師教了許多有關會陰部分，但沒提到Bandha這個詞，但. Godfrey明白Iyengar正是在回覆他的問題!

Iyengar體系常被詬病的過於繁瑣口令，一個動作可以被列出幾百項指令， Godfrey說他本來也覺得如此，但後來理解，Iyengar列出這麼多細節，是在幾個重點做好之後其他的細節也就自然達成了，

而，因此對於Bandha的啟動，也是因為身體做好架構性及肌肉張力的準備之後，Bandha自動啟動，所以根本不需在課堂中cue 收Bandha….

這讓我想到，Anusara的練習也是如此，課程中從不需要cue Bandha, 只要做好動作的順位原則，Bandha自動啟動~ （怎麼做？往下看）

他甚至談到手和腳的Bandha，只要做好小腿和大腿，大臂和前臂的內外旋平衡，手腳的Bandha也又自然形成～　

甚至，Godfrey也用「上升擴張的渦漩」來描述Bandha，這是身體整合性的上升擴散能量！通常聽到較多的描述Bandha會只是向上提的力，

而這樣的渦旋力/螺旋，根本就是Anusara順位系統中的螺旋力啊～

Bandha跟呼吸的關係，他說到跟Mark Whitewell 學習時提到吐氣與Mula Bandha的連結. 以呼吸來體驗Bandha其實是很貼切的，當呼吸可以是

細緻且自發時，Bandha也自動的會啟動. 以生理角度來看，當吸氣時橫膈下降，腹內壓會推向盆底，盆底離心收縮，而吐氣時，橫膈上升，盆底也回彈，而Mula Bandha當然可以自然啟動～

從瑜珈的五個能量層鞘來看，Bandha與呼吸同屬於Prana Kosha這層精微能量層～～～

從這個角度來看，日常時Bandha就常自發性的啟動，你可以觀察，當你舉起重物時，是否盆底、腹部、喉頭都是自動上提收穩！其實不需要舉重物才能感受，當你謹慎專注在所做的事物時，這三個Bandha都「自發」的啟動～

根據這一切，Godfrey才會說Bandha是個概念，同時是種體驗，更是種身心體驗(Somatic experience)，是身體本有內建的智慧，是自發的，　而不是求來的～～

這就如同他說的，這該是本有的身心智慧(Somatic intelligence)．不是去思考或刻意的肌力啟動做到的～

而，瑜珈的練習，不是為了練Bandha，而是移除掉那些後天養成的習氣，讓這些本有的身心智慧解放，而向這些該有的根本行動就能自發啟動～

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什麼是內螺旋?為什麼只要內螺旋+外螺旋 bandha就會啟動?

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薦椎是脊椎和骨盆的拱心石, 雙腿的拱心石是恥骨

非常喜歡Bonnie老師說的

「心念如風，身體如沙；如果你想知道風如何吹，請觀察沙的形成。」（Bainbridge Cohen, 1998: 1）

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前幾天上了身心平衡技法的創始人Bonnie Cohen老師的一堂關於骨盆的課， 一般大都認為的骨盆的楔石(key stone)是薦椎(圖2），因為薦椎為脊柱的底部，並連結了兩側的髂骨。

但， Bonnie認為恥骨才是是雙腿的key Stone, 而應該專注在從恥骨來帶動骨盆下肢的活動度，而不是薦椎!

這是很有意思的點！#不能只有我知道~

她認為要是從薦椎位置來活動下肢，會容易造成薦髂關節疼痛或問題，尤其薦髂關節失穩是很常見的瑜珈病。她認為從恥骨起始骨盆和腿的活動，可以讓髖關節可以是整合性的活動，而脊椎（包含到尾椎）可以被輕鬆的懸吊著，腿的活動度也能更靈活，尤其是內外旋。

由人體的胚胎發育學(圖3)來說，大腿骨是從側向發育，接著向內螺旋成長的。這也意味著腿的活動度，不論是向內或向外移動，尤其是外展，都該帶著內螺旋的質感來內收或外展。如蓮花盤, 大腿呈現外展外旋, 但應該以內旋起始動作， 外展和外旋才會是整合且不費力的。

以解剖生理學來看，薦髂關節允許的活動度是2度， 主要功能是維持穩定而不是活動度， 同時也影響了腰椎穩定度，恥骨是大部分內收肌群的起點，Bonnie老師說到的以恥骨來起始動作，確實合理。

在瑜珈中，恥骨常被cue到的是「上提恥骨」，而恥骨的對門鄰居—尾骨也是常被cue要「捲尾骨」，這和Bonnie老師cue的是完全相反方向，她說到捲尾骨會讓骨盆區域整體僵硬，甚至會阻斷腳趾的血液循環，而她提到的恥骨帶動骨盆是從腿內側拉向骨盆來活動腿的內外旋轉。

我在十年前聽到一個很有用的指令「從恥骨兩端拉向坐骨方向」，完全就是體現Bonnie老師說的從恥骨起始的骨盆行動 (可參考文章末的影片鏈結)，從解剖肌動學來解釋，完全就是在提到用內收肌群（尤其是內收大肌）來啟動髖內旋！至今這還是我每此提到骨盆及大腿內螺旋會用到指令之一！

　

內收大肌是塊很被低估的重要肌肉，分布範圍很大從恥骨連到坐骨，有內收、內旋、外旋、屈髖、伸髖 ，沒錯！就是這麼多才多藝，但大部分都只以為做內收功能而已，太可惜了～　

此次 #肌動學和瑜珈動能順位工作坊，就會介紹像這樣從肌動學原理，學會實用的動能順位方法，讓身體有更多可能性，特別讓瑜珈老師的教學可以更活用，更有自信！！

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非常喜歡Bonnie老師說的

「心念如風，身體如沙；如果你想知道風如何吹，請觀察沙的形成。」（Bainbridge Cohen, 1998: 1）

Bonnie老師的授課片段(影片有身心學老師劉美珠喔)

https://youtu.be/y8AFxUKXZy0