Bandha 鎖印之一

若是以運動的觀點來看瑜珈，Bandha中文翻作鎖印、能量鎖、收束或身印，這在其他運動中沒有的，這也就是瑜珈獨特，甚至看似神秘的特質。Bandha這個字譯是鎖(Lock)，要鎖什麼呢，其實就是將能量鎖在特定的位置，以人體來說可以鎖在腹腔或胸腔，甚至頭腔，讓能量prana停留在這個空間，創造穩定度，更能調節精細身體系統，也就是所謂的Subtle Body，如Nadi(脈)和Chakra(脈輪或脈穴)。由字面上＂Subtle＂這個字，就可以知道是極細微或是深層，需要精巧的方式或是絕佳的覺知才可以去啟動或感知。Mathew Sweeny在書上的說法，我覺得很能解釋Bandha的功用 “在生理上去控制或鎖住某些肌肉群，可以在能量上或心理上達到解開或釋放的功能＂。 若是真要談論Bandha這個學問，可真的可以寫成一本書，我斗膽寫這個主題，也只是將所讀所學所體驗的稍稍分享一下。而且主要討論的也只專注在比較常被重視到的Uddiyana Bandha和Mula Bandha。

Mula 是指root 根，也就是位於脊椎底部的位置，有人稱為會陰收束。而Uddiyana指Fly upwards, 有人稱這個是橫隔膜鎖印或是收腹收束，位置也就是在腹腔。在Mathew Sweeny的書中提到，相對三個主要Bandha而言(另一個是jalandhara bandha)，Mula Bandha是最精細的，Uddiyana Badha是最粗重的。 以派別來看，對Ashtangi而言，Bandha是除了Ujjayi、Dristi、Asana和Vinyasa之外的另一個重點。另外Vinyasa系統的瑜珈派別也很重視Bandha，可見Bandha可以幫助在Vinyasa這些串流動作上的輕盈和穩定。Kundalini也是，尤其是經由許多的Kryia、Mudra和Mantra連結Subtle body。而Anusara瑜珈呢? 比較特別的是，不像在其他派別的課程中，老師會一直提醒要提bandha，在Anusara，對於Bandha尤其是Mula和Uddiyana Bandha基本上是 “只做不說”。因為只要有按著5 Universal Principles (五大通用法則)，在Inner Spiral內螺旋之後加上外螺旋Outer Spiral之後，Mula Bandha 會自動啟動，進而提起Uddiyana Bandha。所以很少會聽到老師在上課時一直提醒要提Mula Bandha。剛說過Mula Bandha是極精細，所以問題在Mula Bandha要怎樣提? 大師Richard Freeman曾被問過這個問題，他的回答十分有趣，他小聲的跟這位發問者說，＂如果你找到你的Mula Bandha時，可不可以告訴我！＂可見這個bandha是有多麼的subtle，連大師都覺得不容易掌握.

Mula Bandha的Mula Bandha的位置也就是海底輪(Muladhahra Chakra)的位置，簡單來說就是在性器和肛門之間的位置。詳細來說就得研究骨盆肌底群(Pelvic Floor)這個部位。這個部位Judy老師的內核心之二骨盆腔底讀文章有很清楚的說明，在Doug Keller的Yoga as Therapy書中有個圖可以說明在這部位形成的所謂扇形的Public diaphragm .

這扇型的控制點在tailbone尾骨，展開連結到坐骨，這裡的主要肌肉是Levator ani 提肛肌，這個部分的肌肉若是又短又緊就會造成整個髖關節很緊，放鬆這裡有助於減緩髖關節的關節炎。在下一張圖，在這扇形的範圍中更細微來看，在扇形前端的再往內有一層從恥骨到兩邊坐骨所形成的小三角型，這小三角型剛好控制排尿和性器的部位。這個三角形的部位可由坐骨的移動來使之張開或收縮，就好像是風箏一樣，舉坐下這個動作為例，當你準備要坐下椅子時，你的坐骨往後往外彼此分開，這三角型地帶便像是張開來下沉，當你從坐姿要站起時當你伸直雙腿直立身子時，這三角型變窄上提。這個動作，就如同是Anusara常做的inner spiral 坐骨往外張開，在加上outer sprial尾骨向下延伸。這Pelvic floor的覺知很重要，尤其是從這裏啟動去做脊椎的彎曲和伸展，將會使身體順位，減輕許多人的肩頸或下背疼痛。 另外，提到尾骨在這裡的角色，從尾骨連結到肛門有個韌帶anococcygral ligament，環繞著肛門，若是肛門緊縮會帶動尾骨往恥骨方向前推，這會使脊椎後彎或伸展受阻。骨盆肌底群的肌肉和韌帶形成一個８字型(見上圖)，在８的兩個圓交叉位置就是所謂的骨盆中央韌帶，


這個位置就是最終骨盆的力量來源，就是Mula Bandha的確切位置！！

在這區塊的肌肉控制並不容易，有些老師的指令要求有如控制排尿的感覺，其實是啟動剛說的小三角型地帶，也就是啟動所謂的vajroli mudra；若是口令提到縮緊肛門，緊縮anal splinter，則是啟動了ashwini mudra. 這些都不是真正的mula bandha。 而到底要如何啟動正確的位置，Doug說到當然tail bone是很重要的啟動指標，但更重要的是不是從tailbone開始動作，而是要有從中央韌帶提起的力量！ 要如何練習呢？有許多說法，醫學上的凱格爾運動可以訓練骨盆肌底的力量，可以有效的幫助這區塊的肌肉覺知。另外，我覺得Anusara的方式inner spiral加上outer spiral可以用簡單的方式幫助啟動內核心的力量!得再一次給祖師爺拍拍手，可以如此科學化的將這繁複的生理肌動運轉，用如此簡單的概念傳達！另外，很重要的方式就是呼吸，利用呼吸的方式也可以很有效的啟動Mula Bandha。Mathew在上次workshop的呼吸法練習，很可以體會到。

寫個Mula bandha就這麼長,在 所以, Uddiyana待續.......