覺得做瑜珈好痛苦, 要繼續嗎?

 「覺得痛苦的事，但大家都說這個好，你要不要忍耐？！ 」

#覺得痛苦？！感受是很個人的事，痛苦，對大部分的人也都是模糊，是肉體的疼痛不適、是心裡的撕裂糾葛？

是不舒服、還是只是不熟悉的強烈感受？ 你分的出來是疼痛還是痠痛？！還是受苦或折磨？！

#但大家都說這個好？！ 大家是誰？！大家說什麼重要嗎？！你需要在乎「大家說的」？！你自己覺得呢？！

#要不要忍耐！？ 為什麼要忍耐？！忍耐之後會有回報嗎？！要是預期的回報沒有兌現，那誰賠？！要是最終出現沒想到過的收穫呢？

好像，處理好第一句話，之後的都不是問題了～

只是因為有人問「#覺得做瑜珈好痛苦但好像瑜珈很好要繼續嗎？！」

>>你可以分辨出，覺得痛苦的感受，是哪種？是刺痛，撕裂感，麻，閃電痛？這種痛是＂傷害＂的警訊，告訴你該換老師了或換練習方法！要是肌肉的痠痛，那要告訴你的腦袋，這是肌肉"甜美的歡呼"，只是＂強烈的＂感受，不是傷痛，也許你該繼續練習！ （論腦神經系統的適應性及可塑性~）

>> 慢慢的你會感受到 "痛並快樂著~" （還是論腦神經系統的適應性及可塑性~）

>>瑜珈不是讓你舒服的，在痛苦中認識自己，在苦行中以清潔不淨，消滅業力種子～（鷹派帕坦加利說～）

>> 一切是虛幻的，疼痛也是幻境（maya), 本我是如如不動的 （吠壇多學派說）

>>Pain is real, suffering is optional! 疼痛是真實的，但可選擇是否認知這是受苦, 還是只是辛苦.....( 看到"感受"的中性! Tantra非二元論說)

>>覺得痛苦是練習中的疼痛？還是過程太虐？ 折騰完瑜珈後還是覺得痛苦！？還是覺得有放鬆？

要是沒有半點值得的，那就去做其他的運動吧，忍耐不會為你的生命加分～人生也不是只有瑜珈可以幫你~ (勸世說~)

瑜珈師資培訓 https://forms.gle/6NR739rD48GPDTAE9

FB粉專: Vic's Yoga Life

頸椎在肩立式的難關

 瑜珈的體位法, 有好幾個動作事實上對人體的一些關節位, 是超越功能性的角度. 但每個部位承擔風險的強度不一樣, 所以有些關節做超過角度, 也不會有太大影響, 如手腕伸展, 手腕伸展的角度在主動伸展只有70度, 被動伸展可以超過90度, 輪式或手倒立都是手腕伸展至少要90度, 但這幾個動作, 畢竟不會停留太長時間, 再加上若是能掌握肩背、手臂肌肉的整合力, 其實手腕的關節壓力是可減輕許多的.

但頸椎, 可就不一樣了, 頸曲角度主動屈曲是45~50度(圖1), 而頸椎本來就是主要來承擔頭顱的重量不是全身的體重, 但在瑜珈倒立的動作, 如肩立式, 頭在地面, 頸椎的位置這個動作基本上就得容易要去承擔很大風險,

當然, 知道正確做肩立式體式的人都知道, 肩立式力量不會壓在頸椎, 而同樣也是肩背整合力量來進行動作，而整條脊椎並不會接觸到地面(什麼? 你不是這樣做?! 難怪~)

本篇不是要介紹該怎麼做，而是要提醒，像肩立式這樣的體式，肩背後側有墊起高度的支撐是必要！即使是資深練習者，若你常做肩立式，犁鋤式這類型的體式，都該考慮輔具的必要, 還有不是只有頸椎該注意, 也要會做正確的Jalandhala Bandha!

看看圖2 ，請觀察左邊這組的頸椎和胸腔位置，和頸椎屈曲的角度，和右邊這組的差異 (圖片來自Yoga Myths)

你可以嘗試在坐姿時，讓頸椎前彎90度, 讓下巴去靠近自己的鎖骨，你會發現上胸椎必須也同時屈曲才能讓下巴碰到胸腔, 要是倒過來在肩下無輔具支撐的肩立式, 基本上頸椎一定會要屈曲至少70度, 身體的重量壓下來, 還要讓胸腔上提甚至做伸展的脊椎, 基本上是不可能, 脊椎不上提, 這樣的肩立式就會整個重量下沉….

圖2右邊這組, 做到兩件事, 在坐姿時, 還有一個方法可以讓下巴去靠近胸腔, 就是加上胸腔上提! 上胸椎會需要伸展! 有發現嗎, 這就是Jalandhala Bandha喉鎖, 這同時展現一個盲點, 很多人在進行Ujayii 呼吸法時, 總是關注喉嚨收緊並低頭, 但其實重點是上胸要伸展上提!!

同樣道理, 倒立過來時,為了讓頸椎曲度不過要求超過55度, 在肩膀後側墊高支撐是必要的, 這樣可以讓頸後連到上胸的頸伸肌肉可以啟動幫助胸腔可以活動去做伸展

那頸伸(頸椎伸展) 呢?你都怎麼抬頭?! 抬頭有障礙嗎? 後彎覺得無法呼吸或頭痛? 還是根本卡住?!

看看（圖3）, 這樣的調整安捏甘賀?!!

更不用說，拉馬尾抓頭髮的調整

10/11的 #後彎肌動學 有探討到頸椎在後彎體式的關卡, 有興趣回看影片者, 請私信留言購買!

那轉頭呢? 在三角式頭一轉總是脖子痛?! 頭倒立總是上不來? 或頭倒立下來脖子總是不舒服?!

了解 #瑜珈肌動學與動能順位 讓你破除那些瑜珈界的都市傳說, 解鎖自己練習的盲點!!

課程可回看, 周末班10/16開始,

課程介紹 https://forms.gle/ZpfCS1fbZ1Z8fiCC9

回顧相關文章

後彎怎麼呼吸 http://vicyoga.blogspot.com/2021/10/blog-post.html?m=1

收下巴有用嗎？http://vicyoga.blogspot.com/2021/08/blog-post_24.html?m=1

頭頸順位太威了！https://www.facebook.com/1000122137/posts/10222392927544257/?d=n

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Om Namah Shivaya

The following is extract from Christine Sell an Anusara Certified Teacher's blog. This is very clear and inspiring. I would translate this into Chinese with the note I took from Jonas' immersion! :)
_____________________________
Om Namah Shivaya:

Om- is the primordail sound, it is the "roar of consciousness" that is represented by the symbol we know as OM.

Namaha- to bow, to call upon, to invite, to merge with

Shivaya- Auspicious- continuous, expansive life enhancement… those things that exalt life, that exalt the most intimate and dep aspects of life nad support the deepest longings of the human heart…that which brings blessings so that that kind of life might be realized rather than dreamt about or only talked about. So the most auspicious person you could be would be your Highest Self. Shiva is not so much a Deity as it is an expression or a face of the Absolute that contact with which will facilitate the experience of yourself in the Highest.


Where do you connect with ultimacy? Where are you rooted? In what are your roots? In what do you re-charge yourself?

Guruve- we are always a student of something… from the mother’s womb, to its infancy and throughout its human development, a child is nourished and taught and encouraged to develop along certain lines. Even in the most natural of processes- what my teacher calls the Divine Path of Growing Old- we are invited to learn, to grow, and mature relative to circumstances and influences.

It is the auspicious force of Shiva that manifests in all levels of teachers we encounter, at every level of experience, at every level of reality so that this auspiciousness is what is actually teaching us. Even at the most trivial level, there is a voice that reminds you to turn off the lights, to remember your jacket, to take care of yourself and this, too, is the Guru, the very Voice of Protection.

Om Namah Shivaya is the invocation and recognition of the Absolute Source out of which everything arises. These traditions were about sitting in a direct relationship with this Source, not in a secondary relationship.

John Friend 來說說

I haven't been in John Friend's class. But all the Anusara classes I have been with all the Anusara Certified teachers, I believe are all at a satifactary level and highly inspiring!

腋下該做的事

＂腋下＂在瑜珈課中，女生除了要記的刮腋毛之外，腋下這各部位還要注意什麼？？
Hollow the armpit! 這句話，你可能在一些Anusara的課, 或是一些注重身體順位的老師口中有聽過． 但是，若是直翻作"挖空你的腋下", 你會做什麼動作?

這個指令常會在Anusara的課中聽到, 尤其在Downward facing Dog 下犬式或是一些需要將手舉到頭側的動作, 甚至是在許多手平衡的動作中會聽到．＂挖空腋下＂, 聽起來怪怪的, 好像大概知道要怎麼做,但是，也不確定自己有沒有做對....

要是我，我會說＂把腋下拎起來＂！這樣有比較懂嗎？

這各指令的主要目的就是，把上臂骨的頂端往後帶．啊問題來了，很多人不知道上臂骨是哪裡？還有就算知道，該怎麼帶啊？ 所以，這各指令＂把腋下拎起來＂好像比就讓人做得到，至少我在教課時的實驗效果不錯．

再想多一點，問什麼上臂骨要往後帶啊？上臂骨的學名叫肱骨，肱骨頭連結到肩胛骨的盂肱關節,也就是連上所謂的shoulder gridle肩帶. 這個盂肱關節是各球窩關節, 球窩相對說是很淺的. 這樣的好處就是造就了肩膀這各關節的活動度是全身所有關節最大的, 當然也同時帶來缺點, 就是穩定度相對的小.

肩膀是個複雜的多關節，再加上可以活動的靈活度，讓肩膀這個議題可以十分複雜．這篇，就單純來說說這個上臂骨往後帶這個動作．上臂骨頂端往後帶可以幫助肩關節可以更穩定回到shoulder socket. 而為何跟腋下有關呢? 腋下在這裡我們指的是inner armpit, 這點剛好大約是胸大肌之下,和肱二頭肌的短頭的起點. "拎起腋下"這個動作剛好讓肱二頭肌啟動帶動肱骨頭往後帶, 使肱骨頭"旋進來"盂肱關節內.

在Yoga As Therapy這本書中所利用到的sutra, 也就是作者根據Anatomy Train這本書所衍伸出的, 根據Myofasia筋膜的聯繫, 在身體上的許多"脈", Yoga As Therapy引用Front Arm Sutra 這條脈, 這條脈在背後有廣大的闊背肌和圓大肌，在前側有胸大肌．前側的胸大肌基本上帶領＂push"的力量, 而背後的闊背肌和圓大肌則是"pull"的力量, 這個在背後的力量平衡前側的push的力量, 將肩胛骨穩定貼回到身體．這前後身體平衡的力量，尤其在手上舉過頭，再加上負重的動作，如手倒立時，就像是雙腿在站立時，穩定住骨盆的力量一樣的穩定住肩膀！
這前側和後側的肌肉剛好集合在腋下！兩邊力量平衡時，腋下是有凹洞的．

在手到立，如果肱骨頭是往前推的，肩膀就緊張且有壓迫感，而且身體也會容易變成Banana形狀.

在下犬式時, 更要注意到,從食指根部下壓，也就是虎口貼地，從這裡沿著手臂內側往上，延伸到腋下，把腋下拎起來，幫助肩胛骨貼回身體，不會有＂翅膀＂浮起來．　

甚至在Plank平台式時，常聽到的melting your heart＂心放軟＂,其實就是和＂腋下拎起來＂的用意是一樣的，只是在plank這個重力方向好像不太容易做到把腋下拎起來, 但是比較容易做到心放軟....

這些好像只有Anusara課中, 才會聽到的指令, 其實是意義深遠的!!!

Anusara的師資要求

不管我在台灣或清邁的Anusara研習課或是Immersion, 最常被問到的問題就是Anusara的師資認證要如何取得? Anusara的師資系統極為嚴格，且和美國Yoga Alliance的師資認證不太一樣，也就是說若是你已經有了RYT200，但是沒有完成Anusara協會規定，還是沒法取得Anusara師資。

Anusara教師資格分為兩層, 第一級教師稱為Anusara Inspired, 第二級資深老師稱之為Anusara Certified. 只有Anusara certified 老師可以開Immersion 或是 teacher training等專業課程, 也只有上Certified老師的時數可以被列為第一級Inspired的累計時數。　在去年初時Anusara協會重新調整第一級師資, 更為嚴格要求更多的受訓時數和審核制度（見下方清單）。這就是原本我已經要完成之前的要求規訂了，但因為這樣的變動，使我又再苦苦追求中.... 因為別說在台灣了, 在亞洲擁有Certified資格的Anusara老師真的很少、很少！這幾年，有比較多老師飛來亞洲了，但是大部分是去香港、星馬、或泰國。這就是我為何要飛到清邁去"拜" (敗?)一下的原因！　今年有進步啦，台灣會來Jonas和 Desiree，也許還會有另一位，我正在邀請中！！　關於這些certified 老師的名單，可以從Anusara的網站上去查詢.

當然，學習若只是目標導向，那會成為too atached，可能去上課只是為了最後的文憑，那可能會錯失了欣賞旅程中的美景，學習也未必可以完全。而且，其實其他一些Anusara老師的課，也是精彩且可以學習很多的，如Patrick 和Chris老師的課。若是以為了純粹學習，只要是好老師的課，都應該去上，只要是保持Open to Grace的心，和口袋的co co 準備好！
共勉之~~
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Anusara Inspired師資資格
必須跟從certified 教師學習Anusara yoga至少兩年
必須至少有兩年的教學經驗(任何瑜珈派別皆可)
必須完成200小時Anusara 課程
必須完成50小時的Anusara師資訓練課程
必須完成至少100小時的Immersion 深入研習課程
必須研讀規定的教材(Anusara Yoga Teacher Training Manual 和John Friend的Teacher Training DVD)
當你以Anusara Inspired 師資資格教課時,不得混雜非Anusara的教學方式
必須由一位Certified教師審核你的一堂教課內容

Anusara Kula 網誌

"Kula"這個梵文的意思是社群或社團，而Anusara的Kula更有特別的home-coming! Anusara的上課氣氛就可以清楚知道Anusara Kula的不同，上課以玩樂的方式，許多的partner work，同學間的互相扶持和鼓勵，甚至對於同學的精彩練習表現總是從不吝嗇給予掌聲和稱讚！有這樣的Kula，讓瑜珈的旅程，總是有人可以分享，互相學習，瑜珈之路可以避免掉一些跌跌撞撞，或許可以更精彩！在去年秋天的Anusara Grand Gethering 聽說是幾百人大聚會，我在Youtube上還看到流傳出來一段超精彩超娛樂的表演! 可以上去搜尋看看喔!

在網路上最棒的是，Kula可以是世界性的，在台灣的中文網誌中也有許多的yogis在努力經營中，在我blog的左下側也有Yogi list，最近還發現了一些Anusara Yoginis的網誌，其中還有一些是certified老師的blog. 許多的certified teachers本身都有網站, 但是都是個人資料或是schedule update, 要經營blog是需要花時間和精神的, certified老師忙著世界各地傳道授業解惑都來不及了, 有認真的分享教學或學習經驗的真的是很難得. 這些blogs雖然是英文的, 但是還是很想分享, 因為知道有人跟你在同一條路上的感覺真好!!

http://christinasell.blogspot.com/ 這是位anusara certified 老師的blog. blog update的很勤勞, 真是難得!!
http://yoganerd.blogspot.com/ 也是一位 Anusara certified老師的blog, 精彩的是她會將學習的筆記心得, 以五個principles 和以體位法為例清楚說明, 十分有料
http://shibuiyogablog.wordpress.com/category/anusara/ 這位是Anusara inspired老師位於日本, 她的旅程和我的有些類似,我也是在往Inspired的路上前進!
http://www.myspace.com/jagati 這位是Anusra Inspired老師, 二十多歲而已, 很有才華也很美, 她的網誌也很funky! 上面說到在Grand gethering表演的就是她!

"旋"乎? "轉"乎?

Anusara中的五項通用法則之中的,
1. Foundation and Open to Grace
2. Muscular Energy
3. Inner Spiral
4. Outer Spiral
5. Organic Energy
對於Inner Spiral 和 Outer Spiral 在上次口譯時簡單的翻譯做內旋和外旋, 經過這次immersion的深入學習之後, 我覺得應該更精確的翻作內螺旋和外螺旋. 因為要更清楚的區分, "螺旋"(spiral)和"轉"(rotation)這兩個詞彙的不同.

這兩個螺旋主要指的是能量的旋轉, 而此兩個螺旋若是保持平衡時, 並不會轉動任何關節(no rotation at joints), 包括膝關節和髖關節。 而且這兩個螺旋主要也是以腿和骨盆這區域為主。

針對內螺旋是指從大腳指沿腳掌內側往腳跟方向拉過來, 沿著小腿往上以擴張螺旋的方式向上, 最終結束在腰線位置.
Inner Spiral有三個主要的重點
1. 大腿骨後推: 也就是將大腿骨尤其是大腿骨的頂端推回到hip socket裏面.
2. 大腿骨分開: 也就是讓大腿骨遠離身體中線, 這個分開的動作可以幫助創造骨盆底基的空間.
3. 內旋轉: 這裡指的是大腿骨做inner rotation的動作.

所以若是誇張的去做inner spiral會造成的就是翹屁股的動作. 也就是hip blossom, 屁股開花的動作, 左右坐骨向兩旁張開來. 當然, 這之後緊接著就是outer spiral, 來平衡. 藉由已經增加的骨盆空間, 這時後就是outer spiral 的重點上場, 也就是tailbone尾骨捲進來.

去體會內螺旋有許多方式，最容易的一種就是在站在Tadasana, 並在大腿根部夾磚. 而指令就是將磚頭送往身體的後方, 要如何做到, 當然就得用到大腿內側的力量將磚頭後送。這個動作會所以若是誇張的去做，就會造成的就是翹屁股的動作. 也就是hip blossom, 屁股開花的動作，且左右坐骨向兩旁張開來.讓骨盆底部的空間增加！

當然，這個誇張的內螺旋動作會造成骨盆前傾，而瑜珈永遠要求平衡，所以這時外螺旋就進來了！！藉由已經增加的骨盆空間, 這時後就是outer spiral 的重點上場, 也就是tailbone尾骨捲進來。

外螺旋就是從腰線外側往尾骨方向, 再往腳的方向, 以漸收漸窄的螺旋進行
這個動作的指令可以是延伸尾骨, 指向地板方向或是往腳的方向, 端看是在哪個動作的相對位置. Outer spiral的動作就是inner spiral的相反動作. 會使大腿內側肌肉和骨盆底基群的肌肉啟動, 骨盆的前側的髂骨上端會相對變窄.

若是在上述的Tadasana夾磚動作中，為了中和內螺旋的不平衡，將磚頭前推回來到身體中位，這時就是利用外螺旋的力量帶回磚頭。

這兩個螺旋的前後順序是固定的, 一定要先啟動inner spiral 才有空間給尾骨做outer spiral. 而這兩的螺旋同時平衡的啟動, 便會自然造就Mula bandha. 骨盆底基群會被toned and engaged。這也是為什麼在Anusara中很少會提到要提bandha, 因為只要是五項通用法則被正確執行, bandha就會自動啟動, 無須刻意去執行.

在前彎的動作中，內螺旋Inner spiral會自然發生，如在Prasarita Padotannasana時，膝蓋會容易內旋，甚至造成內足弓坍塌，這時便需要更多的outer Spiral；而在後彎動作中，outer Spiral會自然發生，如在Udhva Danurasana時, 許多人的膝蓋容易向外展開, 這時變需要更多的inner spiral來平衡。所以基本上，內外螺旋是要同時發生, 互相平衡。

Spanda--脈動

在Anusara中, 所談到的五個通用法則Universal Priciples中的第2和第5項, 就是所謂的 Muscular Energy肌肉的力量和 Organic Energy延伸的力量! 若是簡單來說就是集中收縮和擴張延伸的兩種力量.

要談到肌肉的力量, 是比較容易去感受到的, 那就是啟動肌肉的力量, 讓肌肉去包覆著骨骼, 所有的力量從外在表面集中到核心, 把能量代入,往Focal Point集中。
而之後，再由Focal Point能量集中點將能量延伸出去, 從核心擴散到身體四肢, 到皮膚表面。在這裡可以感受到延展, 體內空間增加, 能量擴展。

以山式Tadasana來說，Anusara要求兩腳掌的四個角落確實扎穩地板, 能量從腳底抽上來, 啟動腿的肌肉, 小腿靠向身體中線, 大腿肌肉有力, 將能量提到骨盆, 上半身也是將能量送到骨盆. 之後Organic Energy延伸的力量, 將能量再以相反方向送出去, 所以你可以感受到腳下的地板, 很穩固的承載著你, 你也可以更穩固的站在這個姿勢內, 感到無比的有力但是卻不緊張且舒適 !
若以Parsvokonasana這個動作來說(如圖), 就可看出能量的收攝和擴張!

這就是瑜珈所要做到的, 藉由如此的收縮和擴張, 也就是所謂的Spanda 脈動, 帶來身體上的促進代謝和能量上的傳遞! 也唯有這兩種力量的協調和平衡, 才可以讓瑜珈練習更有效, 更安全!
Spanda, 可以說是我最喜歡的一個梵文之ㄧ, 感受身體的脈動, 感受呼吸的脈動, 感受能量的脈動, 感受自然的脈動!

Anusara Workshop第二彈

Jonas老師很快的在4月中又要回到台灣來繼續Part B的Immersion I的下半集.

就像是Jonas在今年元旦的workshop中, 有提到, 每個人心中其實都有一座種類豐富的種子銀行, 這些種子只是需要一個適合的環境, 自己就會發芽, 若是環境和營養更適合的話, 當然就可以更茁壯! 而元旦的Anusara workshop也像是在每個人身上心中種下了種子一樣, 許多人的blog都有看到一定是留下了些什麼.....

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13960253
http://tw.myblog.yahoo.com/may125may/article?mid=604&prev=605&next=592
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!s6pUaBaTERmS36tGsRYR/article?mid=240&prev=241&next=230
http://tw.myblog.yahoo.com/s29825377/article?mid=3&l=f&fid=6
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!4FwmL.aBSEPjvwyLGUg-/article?mid=2860


若是你允許的話, 請繼續灌溉它, 讓它慢慢成長! Open to Grace, receive Grace!

放軟... 臣服....

這次Jonas的workshop，因為我的角色不再是學生，雖然沒有直接在自己身上跟大家一起去體驗體位法，但是從另一個角度去學習到的經驗，也是以前沒有機會體會到的．這次，突然對Open to Grace的感受很多, 當然這個概念在這兩年的Anusara練習中, 一定是聽到或讀到快變的是理所當然, 但是到底真的感受到多少呢? 從第一天看到Jonas時, 就感受到他的處之泰然的模樣, 不管是在上課前或是在上課中, 他的能量總是安靜的. 他給我的第一個建議就是Remember the first Principle: Open to Grace. 而他就是真的如此的展現著他對這原則的修持. 他在課堂中仔細的觀察著每個人, 對於任何學生的問題也是敞開來接受!

你無法照顧到每件事, 也無法無所不能, 所以要記住這宇宙間比你更大的力量就在你身邊, 只要可以放軟自己, 放掉自己的盔甲, 才可以敞開去承接這些力量給你的支持!

這個概念讓我想起在A Return to Love裡面談到的" Surrender", 這個概念在很多地方都有讀到, 但是這是目前讀過的解釋的最清楚也最易懂的一篇. Surrender, ＂臣服＂這各特質, 之前也寫過, 當時的了解和體會還不夠深, A Return to Love裡面,可是用了一章節來談.

第一個各提到的就是Faith＂信念＂，要可以做到臣服的先決條件，就是對宇宙間的能量，比你更大的力量，或是’神’'上帝''老天爺', 要有絕對的信心, 你要相信宇宙的力量是站在你這邊的, 這各讓萬物運轉的偉大力量絕對可以幫助你1. 當然, 要可以有如此堅定的信念, 一定會遇到抗拒的力量, 也就是沒有信念, 書中說, 我們不可能沒有信念, 只是你的信念可能是在＂恐懼＂或＂愛＂而已．通常對我們越重要的事，我們越想要去控制，越無法交給宇宙的能量去執行．臣服的力量，可以看作是女性化，陰柔的一面，也就道家所提的’陰和陽的陰這一面，對現代社會總是要求每個人都要非常努力，積極的去達到所求時，臣服這各概念變的不容易被接受的．但是臣服並不是表現脆弱或是戰敗了，臣服是一各非常強的非抵抗的力量．以瑪莉亞在聖經裡是女性的代表，她受孕懷了耶穌，就是她＂允許＂去完成的一個過程，她接納並臣服，這就是一種力量．

所以，臣服這個概念本質上不是負面的，她只是陰柔的一面，去釋放柔軟，去開放自己，去承接！另一各重點就是，’臣服’就是不去執著結果．臣服就是一個放空心志的一個過程．這書中有各很有趣的說法，就是＂beginner's mind＂，要去有初學者的心態，就像是小孩一樣，小孩不認為自己知道很多事情，事實上，小孩’知道’自己不懂很多事！不像我們大人＂以為＂我們什麼都懂！為何需要有這樣小孩心態呢，承認自己’我不懂’的心態，就像是我們退一步讓我們內在那個更高的智慧，更大的力量來帶領我們！大家都知道，在打牌或是打麻將時，我們總是看到那些第一次玩牌的人總是特別幸運，容易贏牌！這就是這些第一次玩牌的人，在許多都不懂的狀況下，並不會裝懂，也不會擔憂，所以這讓內在的更高的力量帶領他們！

臣服，表示你停止對抗這世界，開始去愛這世界．你慢慢的’溶化’進入真正的自己．這就是Open to Grace, 這就是softening,放柔軟, Universal Principle的第一步!

閃亮亮的Anusara workshop和通靈的翻譯工作

我想, 過去的四天是我最近幾個月以來, 說最多話的四天, 但是也是能量飽滿的四天.
我很幸運的可以在Jonas老師的workshop擔任翻譯, 當初可是自我推薦, 而主辦的林老師仁心的接納我, 所以我就真的出現在我自己也沒預料過會出現的地方, 去完成了我沒預料過可以如此順暢的經歷!

在第一天的早上上課前, 才和林老師第一次碰面, 才見到久違的Jonas, 小小緊張的我跟Jonas先討教我該注意什麼, 因為這可是我的翻譯處女秀, 他只有說, 只要記住 "Open to Grace". 我馬上了解了, 而且心也慢慢定了下來. 真的沒什麼好去準備或擔心的, 只要打開自己, 放軟自己去接收就好.

當課程開始, 看著教室滿滿的同學, 每個人的臉都似乎充滿著期待, 坐在老師身邊, 可以感受到Jonas一貫的沉靜且Grounded, 美麗的Anusara Invocation開始課程, 雖然對許多人這是新的梵唱, 但是我真的是向在唱聖歌般的以歡慶的心去領受周圍的能量. 所以, 我被充電了! 慢慢的, 隨著課程進行, 我覺得並沒有真的在做"翻譯"的工作, 因為, 那感覺就好像Jonas把能量傳給我, 我可以不經思考的將他的能量再從我的口中流出去. 對我而言, 真是新奇的感受, 就很像是所謂的'通靈', 神奇的流出來, 而且我可以同時感受到Jonas想傳達給學生的能量. WOW.... 真是會令人上癮的事啊!

四天中, 可以很明顯的感受到同學的改變, 雖然, 我了解若是剛開始接觸Anusara你會覺得好像連最簡單的體位法都變的不會做, 這感覺可以從學生的第一天狀況看的出來, 但是第二天後, 我就發現大家的臉改變了, 慢慢的發光, 笑臉慢慢便多, 到第三天是anusara課程的最後一天, 早上的體位法練習, 看到非常大的不同, 大家似乎對自己和能量都充滿覺知, 且似乎開始都可以享受很多. 第四天是contact Yoga的課程, 有許多的partner work, 嘗試許多有趣的特技, 笑聲總是時時冒出來, 每個人都在發亮中!

可以在老師身邊去看到這些改變, 真是一件幸運的事, 更幸運的事是, 再擔任翻譯工作時, 所得到同學們的支持, 真的, 大家對我翻出的話會有反應, 會點頭, 會微笑, 會有表情, 會捧場, 真的是對我很大的鼓勵, 也是因為這樣的鼓勵和 Anusara的歡樂氣氛, 我其實有時會自己在翻譯裡加些搞笑, 當然這些搞笑是台式翻譯, 我想反正Jonas也聽不懂, 但是同學們可以更了解意思, 有何不可?! 而且每每在下課後, 總有人跟我說我翻譯的很好, 甚至以 '快狠準' 來形容, 或是有更多詢問Anusara的問題, 我就知道, 這個workshop應該是成功的!

再一次感謝各位老朋友或新朋友, 讓我在上課或下課後都受到很好的照顧, 和各種禮物, 感謝林老師, 感謝Jonas(雖然他看不懂這篇), 感謝美好的四天!感謝大宇宙的能量, 感謝一切!
(p.s. 照片候補) 林老師的網站上有更多的照片!

Enjoy the ride

12 月初參加了Patrick的workshop. 太久沒上課被操了.... 真的
這是我第一次參加Patrick的課, 他在今年勤奮的飛來台灣開課, 早就聽到朋友間好康到相報, 也很期待他超high的課. Patrick本身的能量很穩定, 也就是雖說Anusara的課都會很hyper, 但是他本身非常grounded 且 focus!

參加這次workshop, 最大的感想, 是回到自己. 讓我再次有機會看看自己, 檢視自己是怎麼看自己, 自己的態度是怎麼的偏差了. 自己身體目前的狀況, 自己的恐懼長到多大了..... 血淋淋的
很喜歡Patrick提醒的一些點. "Our practice on the mat is to searve us! " 我們在墊上的練習是要來服務我們的, 不是讓我們成為練習的奴隸. 墊上的練習是來幫助我們, 與我們的生活和生命作連結. 還有, 再最後一天的課, 他要我們分享夢想, 要我們將目光放在自己的夢想, 專注但是同時又不過度執著. 就像下次的旅行目的地是太魯閣的話, 別急著趕到目的地, 而最好是, 在車上放片你最喜歡的CD, 搖下車窗, 慢慢的網你的目的地前進! 這樣你才不會錯過了一路上的美好....

嗯, 我要慢慢來....... Enjoy the ride!!!!

腿的覺醒

上個星期六行程滿檔，超級充實！
早上跟精神奕奕的大家，分享了Anusara，要先跟親愛的同學說聲不好意思，我後來想想，我好像講話太快，因為心急想要給太多資訊了，也許對第一次上Anusara的課的同學, 可能會消化不良.... 但還是希望大家都跟我一樣; ＂很有感覺＂　也要謝謝大家，能教課的感覺真好！

也許是因為教課時，有許多站姿練習，超多的＂內旋＂和＂外旋＂，下半身已經被叫醒了！　剛好這次又有幸可以參加下午畹玉老師的Key Muscles的課!這堂課剛好是股四頭肌和膕繩肌! 三小時的課, 我的腿超有覺知啊! 很有收穫的是在膝關節的力學練習, 有相關的膝蓋的hyper extend的問題. 其實我有一點這樣的問題, 就是膝蓋過伸的問題(手肘關節也有). 之前也寫過這樣的文章, 這次真的比較實際在身上體會到, 還有"腓腸肌"的覺醒! 在膝蓋伸直的時候, 要保護膝關節比較多為人知的就是' 股四頭肌' 的啟動, 保護並穩定膝關節, 但是膝關節的屈肌:膕繩肌和腓腸肌也要同時啟動! 這樣就造就了所謂的＂micro bend＂微彎．啟動腓腸肌是比較好的指令，因為，若是只是告訴學生微彎膝蓋，腿部後方的肌肉未必會隨之啟動（active) , 那會容易造成股四頭肌失去力量! 只是, 在腳掌踩地的閉鏈（closed chain)姿勢中, 要去真的讓hamstrings 和腓腸肌啟動, 真的不容易啊!!!! 所以感謝畹玉安排的練習，真是十足到位！所以再次推薦畹玉的課喔！有覺知的老師，才可以教出有覺知的課阿！　

Anusara研習課

前天在閒晃時，突然發現我的老師Jonas要到台灣開課！！！

此次是林正雄老師邀請他來開課的，我之前就有聽Jonas說過，林老師一直有和他保持聯絡，也希望他去台灣開課！這次真的成行! 台灣的朋友有福啦!!

Jonas是個很專業的老師，本身是物理治療師，擁有Anusara認證的老師，也是目前少有的泰式按摩瑜珈專業老師！　我前天寫信去問了他這個課程，他說已經客滿囉～～　哇！真是熱門！！好像才開放報名幾天而已..... 有報到名的同學，真羨慕你～～

Anusara圖解

要提到Anusara的methodology教學法，其實不太容易。原因是，若是沒上過Anusara的課的話，光從講義上了解3A's(Attitude, Allignment, Action), Universal principles, 3 focal points, 7 loops 可真是會瞎子摸象。其實，就算上過課，沒上個一年以上，也其實還搞不太清楚這些名詞在說什麼！老實說，都說過瑜珈是需要修慧的，不懂這些名詞，其實也不會影響你的瑜珈學習！只是，若是知道的更多的話，你的學習也許可以走得更深，或是恍然大悟，或是更有樂趣！！至少，對我而言是這樣的....

在網路上，偶然的發現Anusara的名師Bruce Bowditch的blog，Bruce曾經在Space教課過一段時間，聽過許多人說過Bruce給他們的影響之深（見薰衣草的blog），我很不巧的沒上過他的課，又是一個殘念！！他的blog上有一些Anusara的介紹，雖然也是少少的，但是發現以下的圖解照片，十分精彩！！　之後有機會，再來好好盡力解說一下！

Anusara語言學

Anusara 的課，是很語言性的課，怎麼說呢？！記得我剛開始上Felina的Anusara課時，被她精彩充滿畫面性（揚起後彎，像窗外的彩虹一樣）、時而詩意但充滿靈性禪意（前彎，向大地獻上你的敬意）、但有點長的指令（讓腿的肌肉強有力包裹住骨頭，坐骨向後打開，右腿向後定住不動，將左骨盆拉回來面向前面的牆‧‧‧）。　當時有點驚到，有時甚至聽不太懂她的指令而沮喪。那時也曾經跟Felina談過，她也說當時她開始接觸Anusara時，也覺得自己好像不會做瑜珈囉。但是，慢慢的熟悉Anusara的語言後，相當享受這樣的課。因為與心的連結，同一個動作再每次進行時都有不同感受，覺知可以走得更深。Felina一定有下過功夫在著墨中文指令這一塊，我甚至相信她的文筆一定很強，才可以如此行雲流水，果然，看過她的Blog就可以知道她的功力囉。

另外，可以把Anusara的指令用中文詮釋，也是件令人佩服的事。這才是本篇的主題。

因為，Anusara是美國生的！是美國人John Friend在1997創立的，所以是說美國話長大的。雖然，John 本身是學Iyengar派系出身的，Anusara的創立也是師承Tantric Yoga哲學，但是因為起創和主要的老師也都是以英文為主，所以若是將Anusra的像是所謂的＂Universal Principles＂，＂Open to Grace＂，"inner body bright"，＂melt your heart＂，若是要翻成不同語言會如何？我的ＴＴ老師Jonas是瑞典人，雖然他說的一口流利的英文，大部分的教學也以英文為主，他那時都說了很憂慮在之後的瑞典的workshop，不知要如何用瑞典文教Anusara，可見用其他語言的Anusara教學，一定是很有挑戰性的。聽說Anusara的總部已經有在做不同語言的官方翻譯，目前已經有日文Anusara官網出現，但是其他語言的好像都還沒看到。

這期九月的Yoga Journal簡體中文版，當中有一篇是Desiree Rumbaugh所寫的對＂雙腳內收直棍式＂Dwi Pada Viparita Dandasana這個式練習解說，Desiree Rumbaugh是我很喜歡的Anusara老師，當然這篇文章充滿Anusara氣質，我相當好奇中國方面中文翻譯會怎樣翻。大約比照中文和原文，好像中文翻譯避開了一些詞的翻譯，如Organic Energy ，但是基本上的心靈語言還是如實翻譯過來，若是只讀中文版也算是順暢。這樣應該可以讓一般讀者進入狀況。

若是真的要了解Anusara，還是要去多上Anusara的課，才有可能真的了解，因為光從文字上去揣摩，就像是從書上去學游泳一樣。上多了Anusara的課後，也可才可以比較Tune in，頻率也才可以一致，才聽得懂老師說啥。

其實，話說回來，也不需要執著於語彙的表達，畢竟，這些語言的東西只是工具，幫你到達與心的連結！！若是當學生真的就輕鬆多啦！你只需要負責感受，我上述說的這些語彙上的煩惱，純粹只是當老師時需要的做的功課‧‧‧　當學生真好～～