收下巴有用嗎?!

 你都是用「收下巴」來調整頸椎或頭的位置嗎？

在瑜伽課或是健身時也常聽到的「收下巴」這個引導, 老師或教練的用意應該就是把頭帶回來順位, 但是這個指令是有效的嗎？

瑜珈界的 #喉鎖 及 #喉輪

喉嚨的位置是頭顱和頸椎的交界點, 在瑜伽裡有所謂的喉鎖(Jalandhara Bandha)，以收束喉頭的位置來調控呼吸及能量．Jala這個梵文字義是網子, 而dhara的字義是連結, 收束 , 傳說是這個Bandha就像是漁夫在收大漁網時, 先把漁網收集並夾在下巴之下, 這樣的動作, 而衍生這個喉鎖的能量收束法.

這個位置在能量上也是 #喉輪 的位置,喉輪與是溝通、表達的能力,更重要的特質是「真實」!

表達真實，真實的表達～

頸椎該有的姿態

當然這部位是頸椎, 頸椎要能維持自然的曲度, 才是支持頭部最健康也是最高效的角度.大部分的人的頸椎問題大多因為”頭前伸”的常見錯誤型態, 造成頸椎偏直, 甚至是反弓, 也就是成為後凸的C型, 或大椎後凸突起成富貴包~

#收下巴 有用嗎？

話說回來, “收下巴”或更強烈的”下巴下壓”, 其實就像是點頭向下一樣, 可以拉長頸椎後側, 似乎可以讓頸椎不再前伸, 頭帶回, 但頸椎可能會被拉的更僵直(不信去壓下巴後去摸摸脖子兩側的肌肉，而且還會擠出雙·下·巴，再說，這樣可以「真實」表達嗎？！)。

要是從這樣的角度去做動作, 頭看似調整回來, 但其實活動度會受限, 更不用說要是做一些承擔身體重量的動作或體位法, 如頭倒立, 橋式, 肩立式 （先說好 #橋式和肩立身體重量不該放在頸椎, 而是在肩膀啊！）

從「內在」啟動

要讓頸椎回到自然曲度, 當然可以應用頸椎外側的肌肉, 尤其是前側的胸鎖乳突肌和後側的斜方肌, 尤其是如果這些肌肉已經是很緊或無力的狀況, 應該先鬆解.

但更重要的是從內側深層啟動, 有兩個關鍵：#舌骨的順位+#深層頸屈肌.

其中有一個很重要但不常被關注的部位, 『#舌骨』, 這是一個很特別的骨頭沒有跟其他骨頭連結, 漂浮在C3前方, 在喉結之上, 會厭和甲狀腺之下, 主要功能跟吞嚥和呼吸有關.只靠著許多肌肉上下連結形成頸椎的連頭顱和胸前的重要連結”網”. 網子耶, 有沒有?! 上面提到『喉鎖』梵文(Jalandhara Bandha), 這麼有意的巧合！！ 然鵝, 喉鎖怎麼做, 這又是另一個議題了.

但討論到現在, 舌骨的位置, 就是頸椎活動的一個關鍵位置啦！舌骨也在筋膜的深前線上, 更不用說提起頭的最重要肌肉, 是在頸椎前側的重要深層肌肉頸屈肌的啟動了！

到底！？

所以該怎麼做可以讓頸椎回位「舌骨往後靠歸位, 並啟動深層頸屈肌」但這不是有用的引導, 試問有多少人知道舌骨在哪, 頸屈肌是誰？

試試這個『喉嚨前側保持打開, 喉嚨頂端往後, 往上, 感覺從口腔頂端往頭頂拉長』, 做了這個引導之後去摸摸頸椎後側, 應該會回歸柔軟且toned, 並有適當頸椎曲度. 感受一下從這樣的位置去做動作（轉頭, 後仰）, 有多大的差異！

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蘇州一夢

中國這麼大！真的很大！對於一個島國人民，有些事還真是難以想像，真的只可以用Open to Grace的心，才會發現到處是驚奇，才可以enjoy for more～
上星期五一勞動節周末，去了趟蘇州，出門前已經準備好要面對中國的特產＂很多很多的人＂的心理準備，第一次到上海火車站搭火車，就被這樣的陣勢有點嚇到了，在火車站的廣場前要進到火車站搭車，要先憑當日兩小時內的票才可過關，人當然得繞著欄杆圍成的圈前進，進去火車站還要檢查行李,火車站內看起來很先進,月台也超多,我們搭的是動車(所謂的動力火車跟台灣高鐵一樣),四十多分鐘就到蘇州了。動車是新上線的，沒有站票，坐起來還滿舒服的！

蘇州一下就到了，我們到達時才8點多，一出蘇州火車站逃開車站前招攬生意的人網，跳上出租車網拙政園前進！蘇州要看什麼？我們只有一天的時間，所以當然看熱鬧囉，蘇州著名的就是中國園林，而拙政園可是中國四大名園之一，還是國家AAAAA級旅遊景點，還是世界文化遺產之一，要看就看最有名的。沒想到我們到門口早就是人山人海了，許多的旅遊團和數不清的導遊、賣地圖、賣行程、賣禮品的小販，真是熱鬧啊。我想我們來的已經算早了，在晚一點不之會是如何的盛況！早來先去附近的小館吃早餐，哈尼可認真開心的吃著當地的生煎和餛飩，早餐吃這樣真是爽快！終於入園，這是我第一次參觀這樣的中國園林，可真是美！這是個私人園林，明代時建立，園中樣樣講究，從花草假山流水的配置到所有建築的設計，當時的屋主可真是有錢，但是有錢但是沒文化，很難可以蓋出這麼既文又雅的園林！

雖然到處望去都可看到遊客，但可聽聽身旁經過的不同隊的導遊廣播出來的介紹，享受人多的園林氣氛也頗有一番樂趣！我們來的這個季節算是春季，滿園都是燦爛的杜鵑花開，聽說夏天則是滿池的荷花，一定很美！園中還有一個小休憩點可以喝茶聽＂評彈＂，江蘇小調風情，我們沒真坐進去聽，但在附近的迴廊坐下休息，雖聽不懂唱什麼，但在這園林的氣氛中，到可以做一做古典中國夢。

離開拙政園，我們決定早點去吃中餐，且鎖定一家百年老餐廳松鶴樓，所以一定得早點去才有位子。果然在觀前街找到，11點入坐，就聽到服務員跟櫃台說，好了沒有位子了，也就是我們後來的人都得排位子囉。哈！果然！點了滷鴨、白魚和四季豆，還有一個吻仔魚湯家一種只有在當地才有的菜，吃起來滑滑的很特別。滷鴨跟上海菜一樣都帶甜味，很合台南人的胃口！白魚也是到冷菜，有紹興酒味，聽說是酒糟釀過的，這家菜沒這麼油和鹹，可能真的有聽我們的吩咐少油少鹽！很推薦喔！

之後下起雨來，我們走到平江歷史區，這好像是當地政府剛開始規劃的老街區，是沿著就河道舊房子，看的出來是真的老房子，聽說就像是古鎮風景一樣，很有懷舊風味，在細雨綿綿的街景，也有許多新人來這裡拍婚紗照。

沿路有一些改建成的茶樓和咖啡廳，我們順應午餐過後和陰雨的氣氛躲進一家Green coffee，坐位在二樓，在純粹的中國老房子裡聽爵士樂和喝危地馬拉來的有機咖啡！真是特別！！

我們的行程很鬆散，在咖啡廳待了兩小時，想說該認真的繼續行程，出門走了一會又遇雨，看到河邊的茶樓，想想在那種地方喝茶應該也很美，反正躲雨嘛！所以我們又躲進這家茶樓，這次是喝茶！

自己煮茶，看著河岸風景，舊橋老街，且這條街沒那麼多遊客，一切悠閒起來！這時要是會吟詩要多有情調！哈！

但是茶喝多了，總得消化掉，問了問店員哪有廁所，他們說出門拐彎就可看到，我看到了，是公廁，suprised！沒有門的廁所，我一走進就看到兩個姑娘蹲在那，我臉紅就掉頭走開，我了解這附近是老房子，有這樣原始的廁所好像是應該的。我鼓起勇氣，撐著自己的小雨傘，就獻出自己的第一次無門公廁一遊～（臉紅中～）　是我草包！聽說出了上海之外，很多地方都是這樣的廁所～

喝完茶出來都快四點多了，我們還是認真的趕了一個景點＂獅子林＂。

獅子林是因為假山的各種出奇形象出名，雖然也是園林，但和早上看的拙政園很不一樣，少了那份細膩感。且天已經慢慢黑了，我們擔心車站人潮，決定早早結束，去吃晚餐，準備搭火車！
蘇州火車站規模沒上海大，但也不小，但是這個假期乘客還是把每個候車室塞到爆，尤其是回上海的動車，這讓我很難想像，動車每個人都有位置，照理說應該不需緊張，但是我太天真了，因為開放上車的時間只有不到20分，但是當你看到車站有這麼多人要消化，就該理解其實每個人都因這種氣氛而會爭先恐後的緊張的心態！那些老人小孩，可真不能這種時後出門啊！

桂花香

我必須承認，我現在才覺得上海才開始變得可愛一點。
最大的原因，是因為秋天到了！
整個城市的面貌和人們好像都有點不同。
可能是溫度降低了點，心也涼快起來，
可能是陽光照射的角度改變了，
可能是夜晚比較早沉下來，
可能是家隔壁的建築工地不太打鑽了，
可能是大閘蟹上市，柿子也紅了，
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還有，這個時候，可能是因為空氣中充滿桂花香～
在台北時散步的小公園也有時會透出桂花香，可總看不到桂花在哪，總是要駐足深呼吸一會才可確認。
小小的花蕊，卻香氣十足，香味就足以證明了存在！
在上海這陣子，只要一出門，我就容易被桂花香迷惑！
路上總是會飄出幽幽的花香～讓不愛出門的我，出門時多了樂趣和好心情～　
所以才會發現，原來這麼多地方種著桂花樹啊！
我必須承認，我還蠻迷戀桂花香的，幽幽的，更容易讓我聯想到桂花茶、桂花糖、桂花烏梅汁、桂花蓮藕糯米‧‧
九月底時聽朋友說，最近在杭州有桂花雨可以看。我問了個笨問題，桂花不是八月開的嗎？都九月底了，朋友說，是農曆八月桂花香！
這是我們小區的桂花樹，

上海不明白1

這篇只是要分享許多對上海的不明白.....沒有Judgement! 純粹真的是不明白.....

都聽說上海人在前幾年時興穿睡衣上街，但也聽這裡認識的上海朋友說過，最近已經很少見了。
但, 這是在新天地吃完brunch之後，看到的一對年輕夫婦，真的穿著睡衣推著嬰兒車，從容的漫遊在新天地的廣場。不明白的是，新天地附近大部分都是商業區，就算有住家，在這區都是豪宅，所以這對夫婦可以漫遊到這裡，表示他們也是豪宅的住戶？？！！(圖一)

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在方兵中路上的熱鬧市集，處處都有有趣的事物。這是其中令我驚訝不已的。
這個小攤，抬上擺著＂免費檢查，藥物植牙＂。我正在想什麼是藥物植牙的當時，往旁一望↘
哇！這位端坐的太太，口中冒出陣陣白灰！ 原來現場就開始磨牙、鑽牙、補牙囉！！而且，還不只有這攤，附近還有幾攤做一樣的生意的！(圖二)

傻眼中　　

上海人像

拍了一些街景，但是總覺得這些拍人的照片好像特別有故事.....