如何品嘗Ananda 喜樂

 今年度的第一期瑜珈師資培訓假日班已經結束, 很久沒這樣密集的in person 實體教學，很享受這種在原宇宙享受不到的人際之間的互動和火花！

雖然已經教學將近20年，但不只在自身的學習，也在教學上不斷地在進化中。

尤其在最近兩年的做了很多跨領域的學習和探索，我發現自己的瑜珈教學尤其對於師資培訓這樣針對未來老師的培訓，也開始有不同的教學視野！自己的學習開始拓展，視野也不同，更有機會看回來這個自己沉浸這麼多年的瑜珈領域及市場，台灣的瑜珈相較大陸市場是相對成熟，而這在這樣的後疫情年代，也是個檢視自己及如何在這樣的領域如何立足的好契機！

這次的師資培訓，我也重新審視及更新不少在身心教學上的認知及教學法，也希望以較整體宏觀介紹瑜珈給這些新老師們，以避免掉入現今討好市場的動作派或身體派瑜珈。

而瑜珈的優勢，就是相較於其他領域，是最有機會、有最多”工具＂可以同時工作到”身體”和”心”!

在師資培訓上課時討論到瑜珈的傳統，瑜珈對應不同層鞘Kosha可以提供的練習方法，我提到能接觸到瑜珈真的很有福氣，因為在瑜珈中，要接觸或品嘗到那些片刻的Ananda喜樂的機會，是比較可行的，機率也比較高，相較一般其他的領域。 

有位參加這次培訓的資深老師問了個睿智的問題，＂那我們如何在一般會員課介紹這樣的概念給一般大眾？！＂本來想說 “不要問, 很可怕~” 這樣全班會歪樓吧!

我其實不太記得我當下回答什麼，但應該是個蠻長的答案，而且其實後來想想，好像當下還沒講完！　

但，我記得我當下說了些自己也嚇到的一些回答，＂這樣的moment是求不來的，當品嘗過的人會很想再次經歷，因為非常甜美！一旦如此就會產生執著，喜樂的moment只會越求不來！” 

＂有三件事可以幫助更有機會接近喜樂的瞬間，

第一： 極度的專注； 

第二：規律的練習(來增加機會)；

 第三, 敏銳的覺察力 (有時喜樂的大門瞬間為你敞開, 敏銳覺察到才能搭上啊).＂

我有過這樣的喜樂moment嗎？！ 有，但不多，很多次都是在體式練習完的Shavasana或靜坐的過程中，會　＂掉入＂那樣的片刻！　這次上課說出那三點，是出口成章，可能還有其他答案，但自己也才發現，其實自己早就知道了，聽到自己說出來也才發現，原來接近這些喜樂的momemt原來這麼簡單，也這麼不簡單！

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說回來，在瑜珈課中，如何讓學員有機會品嘗這樣的喜樂Moment?! 

連結回到內在感知力不是外求體式的外貌或身形，讓內在本體感受的提升，是最有可能感受這樣的Moment! 

可能的具體作法是

1)善用"呼吸"這個工具: 尤其在瑜珈課程開始就該把呼吸這樣的覺察力, 放到暖身的練習中! 並讓呼吸與動作連結起來!! "覺察在這個動作中, 是否還能好好呼吸? " "感受是否能讓呼吸帶領動作, 而不是身體總是想掌控?" 

2)動作不求快: 適當放慢節奏, 讓覺察力可以趕上身體動作! 

3)建立動作中的覺察力: 在動作引導過程中, 常查提及動作過程的內在感受: 如"是否感受到身體在那個當下是如何回應?" "在這樣的伸展時覺察是什麼感覺?" 

4)在引導或提問之後, 給予適當的安靜片刻, 讓學員可以真的有機會反思, 或品嘗 

5) 課程最後的Shavasana攤屍式是重要且不可錯失的機會，是讓神經系統整合達成體式練習之後的平衡的重要關鍵

6)要是沒有足夠時間攤屍式, 在體式練習完, 也該有個簡短的靜坐時機, 同樣可以達成身心整合的時機! 

口腔的瑜珈順位

 粉專的這篇「收下巴 vs 喉嚨頂端往後往上」竟被分享快30次了～

接續這篇，繼續討論一下「口腔」的順位～(不談牙齒保健，勿驚！）

頸椎的位置（順位），其實常常被忽略，大部分都花很多時間精力在喬肩膀和頭，但「喉嚨」、或是「口腔」這個部位，卻可以啟到很重要的關鍵！

看到一篇文章講述到軟顎的這個肌肉tensor veilie （連結及簡譯在文末），放鬆軟顎的這小肌肉可以減緩大部分中內耳障礙的症狀（包括耳壓、眩暈、發炎、耳鳴..等），因為影響耳咽管

解剖列車也指出顳顎關節的筋膜與核心肌群相連（深前線）

這部位也受迷走神經所影響，在測試腹側迷走神經功能時，是在發聲時觀察懸雍垂是否有被軟顎提起。

這完全就是這次 #關節工作坊 會分享到的頭頸順位的”生物力學證明”啊！

瑜珈中的口腔咽喉功法

～「喉鎖」Jandhala bandha，再次強調在能量調節中的關鍵（請看”喉嚨頂端往後往上” 文內簡介）

～喉輪

～khecheli mudra ,舌尖內卷頂著上顎的mudra, 這個mudra身印，舌頂的位置也就是這個軟顎的高度，功效會分泌唾液視之生命甘露（聽說要剪舌繫帶，才能練成神功）

BUT ，這篇也談的是口腔的科學順位（不需動刀）！

軟顎位置在上顎”洗衣板”後方的柔軟部位， 軟顎的後方就是咽喉管道上通鼻腔，下經過會厭氣管，剛好是頭顱的正中央部位。 影響耳、鼻、喉，所以當然影響呼吸、吞嚥功能。也是迷走神經通道!

Richard Freeman 老師在體式引導時總是會提到這個部位，上顎放鬆，如同發出「啊～」的暢快輕嘆聲，如同飲入月光精華soma！

而，在 #AnusaraYoga 的順位系統中提到這個「軟顎」的部位，剛好是在頭頸順位「#能量環」的起止點關鍵部位也稱作「上顎頂端」，甚至也是特定體式中「能量焦點」！

不懂什麼是Anusara, 這樣的口腔順位方法也會幫助的你的日常，或你的瑜珈練習！

#聰明順位的方法：

上顎頂端往上往後靠，

沿著頭顱後側往上（保持頸椎自然曲度），並拉長頸椎，

這能量線再往前繞回上顎頂端！ 這就是「頭顱環」，也要配合上「肩膀環」，才能平衡頭和肩膀的順位！ （圖1）

同時做好這個「上顎頂端」的順位，加上「喉嚨順位」，頭、頸、肩，就回到最平衡的狀態！

這個頭與肩膀的能量順位，如何在瑜珈體式上運用？！

～頭倒立、肩倒立、犁鋤式、後彎體式的頭頸順位.... 練過就知道

或者，來" #小V的瑜珈肌動學與動能順位線上課" 將會探討這些關鍵部位！

詳細課程內容: 小V的粉絲專業: Vic's Yoga Life

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《相關文章》

—你還在收下巴！？ https://www.facebook.com/2260091604080758/posts/3513757242047515/?vh=e&extid=0&d=n

— Tensor Veli Palatini. 此文章提到這個小肌肉, 是位於口腔頂硬顎後方的小肌肉, 影響到耳咽管, 要是放鬆這個小肌肉可以紓解大部分中內耳障礙出現的症狀, 如發炎,眩暈, 耳鳴, 或聽力問題. 文章最後提到可以用手指輕觸以按摩放鬆. （圖3）原文https://www.facebook.com/ActiveReleaseSonomaCounty/photos/a.463063380448038/3609631812457830/?type=3

—khcheli mudra 舌尖內捲頂上顎身印 https://youtu.be/Xx39cuaMJT4

上海後花園-朱家角

最近因為朋友來訪, 我才比較有慾望到處去走走, 否則在這紛亂的城市, 出門其實是很辛苦的!
朱家角是一個離上海市區只要50分鐘車程的景點, 主要是去回味古鎮風情!

聽說這裡可以算是上海人的後花園, 比起其他所謂的古鎮景點, 這裡算是很近的. 我們搭上巴士直達, 中午才到, 依舊進行我們優閒的行程, 慢慢的逛古鎮, 找午餐的地方, 午餐後又悠閒的找地方喝咖啡！真實的"慢玩！"

古鎮的範圍並不大, 且在古老的房舍裡, 賣的到處可見的觀光紀念品. 我們是週間來的, 所以沒有擾人的人潮, 逛起來到也悠閒！

雖說百年老店, 但我們問當地人, 他們都說這裡沒有百年老店, 最老的只有五十年左右.

寄件者 09June朱家角

大街的另一邊比較不商業化的一區, 江邊每家都有擺桌椅, 就地就辦起餐點或是喝茶的生意了！

神奇的古鎮裡的小馬賽克桌燈工作室,好像應該在義大利的古鎮才會看到的工作室吧！

可愛的茶店招牌

神奇的youth hostel, 一夜200rmb,有現代化的內裝, 可以住古鎮裡的老房子, 對我來說還蠻有吸引力的！

喝咖啡的地方,很大, 真的像是古裝劇裡的客棧規模!

南京舊夢

去南京對我而言是沒計畫性的出遊, 反正是跟著哈尼的同事,一大票人說出發就出發去了.
上海到南京的動車只要兩小時多就到了, 南京的火車站真是壯觀, 根本就像是國際機場!聽出租車師傅說是當初舊火車站本來就該改建, 但是遲遲未行, 好像是因為後來"剛好"的一場火災, 所以就建了這座面臨著玄武湖的大火車站. 火車站應該算新, 所以內部都算乾淨, 抵站和離站的入口還有分流, 離站的入口還是像機場一樣在二樓,接送可以經由高架橋上到二樓下車. 出口就是個超大廣場, 再來就是玄武湖了! 玄武湖聽說也是整治過, 湖邊設施都很新, 還有公安巡邏, 所以雖然還是有很多外地人在此歇息, 但少了小販和乞丐, 算是清新的景點.

此趟出門可是沒計畫過的, 大家討論去哪就去哪, 我也對南京沒做任何研究, 只知道有個中山陵, 吳伯雄最近要來拜曕的地方, 還有南京大屠殺. 打D在南京的市區, 覺得這城市的樹真是不少, 都是高大的梧桐樹, 雖然上海的法租界也有這樣的梧桐, 可是南京的樹可是看的出來都是有年紀的,且分布的更多更密! 長在路兩旁就像是綠色隧道, 很舒服! 這是座老城市,曾經的首都, 感覺和上海很不一樣, 初夏的茂密的青綠梧桐給南京加分很多!!

所以午餐在夫子廟街解決之後, 就往南京大屠殺紀念館出發. 這座紀念館是新建設的, 難得的是免費參觀, 在中國, 我已經見識到到處都需要門票, 廟要票, 連市區公園要票, 免費的景點, 可真是難得! 在遠遠的就可看到一位悲傷的母親的巨大雕像, 門口一系列的雕像, 已經開始敘說著這件人類殘忍瘋狂的悲劇. 心情已經開始沉下來.

紀念館是建在一座萬人坑遺跡上, 館的設計是現代肅穆, 且大部分鋪以卵石和水泥, 而非是草地和綠樹來象徵沒有生命. 這是一座花了7億人民幣的設計, 設備和設計都花了很多心思, 來提醒人類這場在一個月之內死了30萬人的悲劇. 館內氣氛一直很沉很重, 讓我頭暈腿軟, 我避開了一些史實遺骸的參觀, 就像十幾年前參觀過的廣島原子彈爆發紀念館一樣, 這些瘋狂的人類行為, 真讓人難以承受..... 在館安排的路線最後是到不同區塊"和平", 白色巨大雕像周圍開始多了花草和流水, 在此平復休息了好一陣子才感覺落地.

之後去了南京大學, 南京大學好像在中國也是排名很前面的大學, 也是有百年歷史, 裡面樹更多, 有點像成大的校園, 樹蔭下許多人或躺或坐的, 除了學生也有很多當地民眾,校園內有許多是中式建築, 跟周圍的現代建築對比, 很有風味!

在南京過了一夜, 住在熱鬧的夫子廟老街對面, 晚上就去老街吃吃, 逛逛秦淮河! 當然夜裡亮起的霓虹燈, 和熱鬧的街市, 商業化的十分徹底! 但, 從前只有書中讀到的秦淮河畔, 總是要來一起湊熱鬧!!

隔天, 出發到鍾山景點! 一上山, 綠意盎然, 而且, 是山耶!! 好久沒看到山了!!! 上海都沒有的綠意.... 中山上有三大景點, 中山陵, 明孝陵和靈谷寺, 我們是從明孝陵開始, 這是明代朱元璋的陵寢, 聽說是現今保存占地最大的歷代陵寢. 我們這時參觀真是巧, 主要的明樓整修, 所以我們也只能看外在, 外面就大的像是國家公園了, 老樹和綠地, 寬敞舒服, 難得的在觀光景點不覺得人多, 綠地很多, 舒服的想在這裡看書發呆過一天! 神道是有趣的景點, 沿路有官士的雕像和另一系列是動物的雕像, 當然這些雕像在這裡都有保衛皇族陵寢和張顯威勢的作用, 但是這些動物的比例都是Q版的, 也太可愛了吧!

終於來到中山陵, 真是個好風水的地方, 建築也真勢雄偉, 是中正紀念堂山頂別墅版, 一樣的藍瓦白牆, 我想一定是中正紀念堂抄國父的. 到主建築得走很多很多很多的台階, 國父的雕像在青天白日黨徽之下, 想想真是難得, 還被保留下來, 且參觀的人可真是絡繹不絕! 下山的時候, 聽到一位中國遊客說, "這是國民黨在中國最後一塊地盤!" 我和哈尼聽了都不知該不該笑!

南京真的有許多國民黨的痕跡, 南京大屠殺紀念館內的史實都還是記錄國民政府, 寫的是國民政府的歷史, 當然在青天白日徽下的中山陵也是. 時代變遷, 兩岸之間在六十年前到現在,我也沒想到, 我也在這土地上

最近看很多在這裡為了"新中國建立60周年"所製作的關於國共時期的連續劇, 其實還真讓人錯亂和無奈的苦笑, 想想, 單單立場不同, 所看到的事物竟會如此的相反, 再次印證"無常"這個定理! 世事沒有絕對!

蘇州一夢

中國這麼大！真的很大！對於一個島國人民，有些事還真是難以想像，真的只可以用Open to Grace的心，才會發現到處是驚奇，才可以enjoy for more～
上星期五一勞動節周末，去了趟蘇州，出門前已經準備好要面對中國的特產＂很多很多的人＂的心理準備，第一次到上海火車站搭火車，就被這樣的陣勢有點嚇到了，在火車站的廣場前要進到火車站搭車，要先憑當日兩小時內的票才可過關，人當然得繞著欄杆圍成的圈前進，進去火車站還要檢查行李,火車站內看起來很先進,月台也超多,我們搭的是動車(所謂的動力火車跟台灣高鐵一樣),四十多分鐘就到蘇州了。動車是新上線的，沒有站票，坐起來還滿舒服的！

蘇州一下就到了，我們到達時才8點多，一出蘇州火車站逃開車站前招攬生意的人網，跳上出租車網拙政園前進！蘇州要看什麼？我們只有一天的時間，所以當然看熱鬧囉，蘇州著名的就是中國園林，而拙政園可是中國四大名園之一，還是國家AAAAA級旅遊景點，還是世界文化遺產之一，要看就看最有名的。沒想到我們到門口早就是人山人海了，許多的旅遊團和數不清的導遊、賣地圖、賣行程、賣禮品的小販，真是熱鬧啊。我想我們來的已經算早了，在晚一點不之會是如何的盛況！早來先去附近的小館吃早餐，哈尼可認真開心的吃著當地的生煎和餛飩，早餐吃這樣真是爽快！終於入園，這是我第一次參觀這樣的中國園林，可真是美！這是個私人園林，明代時建立，園中樣樣講究，從花草假山流水的配置到所有建築的設計，當時的屋主可真是有錢，但是有錢但是沒文化，很難可以蓋出這麼既文又雅的園林！

雖然到處望去都可看到遊客，但可聽聽身旁經過的不同隊的導遊廣播出來的介紹，享受人多的園林氣氛也頗有一番樂趣！我們來的這個季節算是春季，滿園都是燦爛的杜鵑花開，聽說夏天則是滿池的荷花，一定很美！園中還有一個小休憩點可以喝茶聽＂評彈＂，江蘇小調風情，我們沒真坐進去聽，但在附近的迴廊坐下休息，雖聽不懂唱什麼，但在這園林的氣氛中，到可以做一做古典中國夢。

離開拙政園，我們決定早點去吃中餐，且鎖定一家百年老餐廳松鶴樓，所以一定得早點去才有位子。果然在觀前街找到，11點入坐，就聽到服務員跟櫃台說，好了沒有位子了，也就是我們後來的人都得排位子囉。哈！果然！點了滷鴨、白魚和四季豆，還有一個吻仔魚湯家一種只有在當地才有的菜，吃起來滑滑的很特別。滷鴨跟上海菜一樣都帶甜味，很合台南人的胃口！白魚也是到冷菜，有紹興酒味，聽說是酒糟釀過的，這家菜沒這麼油和鹹，可能真的有聽我們的吩咐少油少鹽！很推薦喔！

之後下起雨來，我們走到平江歷史區，這好像是當地政府剛開始規劃的老街區，是沿著就河道舊房子，看的出來是真的老房子，聽說就像是古鎮風景一樣，很有懷舊風味，在細雨綿綿的街景，也有許多新人來這裡拍婚紗照。

沿路有一些改建成的茶樓和咖啡廳，我們順應午餐過後和陰雨的氣氛躲進一家Green coffee，坐位在二樓，在純粹的中國老房子裡聽爵士樂和喝危地馬拉來的有機咖啡！真是特別！！

我們的行程很鬆散，在咖啡廳待了兩小時，想說該認真的繼續行程，出門走了一會又遇雨，看到河邊的茶樓，想想在那種地方喝茶應該也很美，反正躲雨嘛！所以我們又躲進這家茶樓，這次是喝茶！

自己煮茶，看著河岸風景，舊橋老街，且這條街沒那麼多遊客，一切悠閒起來！這時要是會吟詩要多有情調！哈！

但是茶喝多了，總得消化掉，問了問店員哪有廁所，他們說出門拐彎就可看到，我看到了，是公廁，suprised！沒有門的廁所，我一走進就看到兩個姑娘蹲在那，我臉紅就掉頭走開，我了解這附近是老房子，有這樣原始的廁所好像是應該的。我鼓起勇氣，撐著自己的小雨傘，就獻出自己的第一次無門公廁一遊～（臉紅中～）　是我草包！聽說出了上海之外，很多地方都是這樣的廁所～

喝完茶出來都快四點多了，我們還是認真的趕了一個景點＂獅子林＂。

獅子林是因為假山的各種出奇形象出名，雖然也是園林，但和早上看的拙政園很不一樣，少了那份細膩感。且天已經慢慢黑了，我們擔心車站人潮，決定早早結束，去吃晚餐，準備搭火車！
蘇州火車站規模沒上海大，但也不小，但是這個假期乘客還是把每個候車室塞到爆，尤其是回上海的動車，這讓我很難想像，動車每個人都有位置，照理說應該不需緊張，但是我太天真了，因為開放上車的時間只有不到20分，但是當你看到車站有這麼多人要消化，就該理解其實每個人都因這種氣氛而會爭先恐後的緊張的心態！那些老人小孩，可真不能這種時後出門啊！