女生的特權

以幫瑜伽文摘這期（第七期)翻譯的一篇大師問答,有關女性的瑜伽練習！


我一直覺得女性的生理期是很神聖的, 個人覺得很榮幸, 因為我們可以比男人更可以和自然做連結!

女性也有許多不同階段如孕期、產後、更年期，這些都讓我們可以更有機會覺知到我們的身體，並且可以試著與自然現象的更好的互動，我會注意月亮的圓缺，月圓時會找機會去曬曬月亮，聽說可以刺激松果體．我的身體也確實在新月和圓月時會有不同變化，有時發現身體怪怪的，抬頭會發現原來是月亮的關係或是生理期將至．

雖然瑜伽練習是幾乎是我每天的功課，但是一旦生理期到了，就是我最大，休息個五天以上．以前年紀輕，會繼續練習，甚至倒立也都做，但是真的會影響身體啊！現在想想上帝給女人這樣的時間就是要修養的，在英文生理期也可以稱作 "Lady's Hoilday".所以有什麼事不能等呢？ 所以姊姊妹妹們,要好好愛護自己啊！


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＠在引產之後何時可以開始練習瑜伽呢？這跟月經有關系嗎？為什麼有些初學者會覺得頭暈和惡心？

回答：

我們會建議在引產後的三週之內都該避免作倒置的動作（任何腿舉到頭上的體式）．而且也建議在引產後的三週內避免作激烈的瑜伽練習，如阿思坦加瑜伽．

建議在頭三週內練習修復式瑜伽．修復瑜伽對于女性的療愈期非常有助益．

女性在例假時可以選擇練習或停止練習瑜伽．這可依照個人喜好．有許多的女性很喜愛練習瑜伽所以在例假時也會持續練習．對于在例假時的瑜伽練習，建議避免倒置的體式，強化腹部的練習，或是在體式中停留太久，還有會產生熱能或比較激化的呼吸練習如聖光呼吸法也該避免，因為這些練習都會造成不適．在例假練習時會感到惡心想吐的人，就應該要停止練習，直到例假結束後再重拾練習．

瑜伽練習中感到頭暈是很常見的問題．當然這情況在例假中的女性在練習瑜伽時也是很見．但首先分辨頭暈和惡心作嘔的不同是很重要的．惡心是胃部翻攪的感覺就像是要嘔吐一樣．惡心可能的原因是內耳不平衡、腹部器官壓力不正常、或是當懷孕時的賀爾蒙不平衡所導致．頭暈大部分是和頭部的感覺有關系，伴隨著頭昏眼花、耳鳴、眼睛無法定神、和不平衡的感覺．這些感覺可能只是因為突然快速的站起來（血液輸氧到腦部受阻）或者這些感覺可能是嚴重疾病的症狀．若你經常有這些狀況請諮詢醫師．另外可能會造成女性頭暈的原因包括：

１．在運動過程中用嘴呼吸會傳送危急的訊號給腦部，造成頭暈．瑜伽教導學生用鼻子呼吸，這是種較自然的方法，可以減少傳送危急的訊號給腦部，進而促使自然的放鬆反應．

２．急促的離開一個瑜伽動作也會造成頭暈．血液的流動受阻和突然的改變動作都會造成頭暈．

３．瑜伽可以幫身體排毒．而身體的淋巴系統就是負責這項排毒功能．這可能會引起頭昏眼花．在瑜伽練習中會感到頭暈的女性，必須要確定中有包括暖身的動作．會頭暈的人應該避免後彎和倒置的動作，而需要多練習可以打開肩膀和胯，及強化腿的瑜伽體式．

４．練習瑜伽前吃東西，或一整天沒有吃足夠的食物的去練瑜伽，也可能會造成頭暈。要確認不要吃飽飽的或是空著肚子來練習瑜伽。同時，在練習瑜伽之前也要清空你的腸和膀胱，以避免感覺到頭暈。在練習時最好不要喝太多的水，但是也要確定你的水份足夠，尤其是對孕婦而言．

５． 每次例假都會流失掉100-300公克的血液. 缺血會造成疲倦、頭暈或甚至昏倒。所以，若是有這些感覺時，就該避免長時間的前彎和倒立的動作。

６．低血壓也會造成頭暈。緩慢的移動轉換到下一個動作可以讓你的身體在必要時可以作調整。　若你有低血壓，要避免急速的離開前屈或後彎動作．低血壓患者在頭倒立和所有的倒置動作之後建議要作回復動作，例如孩童式。



總括來說，瑜伽保持sukha和sthira的品質，也就是你的瑜伽練習的環境和你的日常生活應都該是愉悅舒且穩定的．這兩個特質若有任何的不平衡，就需要調整，以維持和諧的覺知來營造愉悅舒且穩定的環境．

瑜伽文摘第七期

http://view.online.zcom.com/full/14340/online.html

Chris的身心順位

這是個滿滿的週末! 上星期突然收到電話, Christ 老師在嘉義白鷺鷥的Anusara Workshop需要人翻譯, 因為C先生為愛走天涯去了! 呵! 感謝雪林林老師的推薦, 還有生命之流在我剛好回台灣時, 去接住這個機緣!

Chris老師是我很欣賞的老師之一, 在一年多前參加過他在台北的5天的workshop, 受益良多! 這一年Chris老師來台灣都是在Balance開Anusara的workshop, 真的造福了中南部的瑜珈人!! 很久不見的Chris還是一樣活力十足, 仁慈且親切, 因為第一次來嘉義, 一早從台北到嘉義的路上出了一些狀況, 當我歉意的進入教室時, Chris還很慈悲的給我一些時間cool down. 課程開始, 我很快的接上線, 直接開始了! 一切都像是打開水龍頭一樣, 自然流暢! Chris的教學就像所有的Anusara老師一樣, 擁有一定的水準, 但是我覺得Chris有一些特質是我在其他Anusara老師身上難得感受到的, Chris很真實且實在, 他的教學很清楚有條理, 對於Anusara的初學者, 是比較容易了解的．在談論哲學時也是很生活且實際. 他也不太像有許多Anusara的老師, 說很多的話, 尤其是在Asana practice時, 常常都會讓人覺得指令多到腦袋和身體都塞住. Chris覺得讓學生有時間在身體上去感覺, 是最重要的.


這週末的課程其實是分成四個週末的課程之一. 內容當然是對Anusara的深入介紹, 還有哲學, 更有難得的Mantra和梵唱, 還有冥想練習, 是很全面性的課程, 很難得且誠意十足!! 還得說一說久仰大名的白鷺鷥瑜珈, 真覺得南部人真是幸福, 擁有這麼寬敞, 且優雅的瑜珈館, 一樓的挑高教室, 大面窗戶, 還有個舒服的露台, 我赤腳踏上這露台去透透氣, 戶外有著南台灣的安適, 鄰近雖有許多住家, 但是白鷺鷥在這裡安靜且自在, 可以在這裡練習, 並在Guruji的看顧下, 是多麼幸福的事! 來參加研習的同學, 都是美麗且認真的瑜珈人, 有些還是我在台中workshop當翻譯認識的呢! 還有一些在部落格就認識的網友, 或是早就從這個blog知道我的yogis, 感謝大家的能量, 讓我們彼此成長!


這次Anusara的研習課還有2個週末的機會, 不管您的瑜珈練習是任何的派別, 都值得來學習人體和心靈的正確順位, Align with Divine!
研習課程http://www.wretch.cc/blog/yoga928/8913632
Chris 老師 www.mindfullivingarts.com

TT day 3 & 5

6/5 TT

Today is day 3. I got full day job today, morning TT class and afternoon and evening for Lois class. Kind of exciting acctually, becuase Lois is coming!

John led the class, we are talking about pranayama.

--10 vayu, two are most important. Prana and apana vayu.

--Prana and pranayama.

--Ujai pranayama. Same length of in and out. same from the begining of inhaling till the end of the inhaling. (It's strange, John didn't mention any about the sound of Ujai)

--asana practice, work hard on draw in and extending out with breath.


Day 4 is Anatomy day


6/8 TT

Today begins the 2nd week! John led the class. Today's topic is "open to grace". So two key things in this principle: set foundation and open and soften! John want us to wrap a belt around the bottom of Xphoid process. And try to breath, with the resistance of the belt around your rib cage. Most of ppl will feel the feeling only at front. John want the breath on the sides and also the back!　"Breathe into back body!" In Anusara, back body reflect the Universe. So we have to connect more to our back body to connect the something bigger than you! so begins lots of practice and john talked thro the practice. He used what Richard said in Anatomy class on Sat (which I skip :P),the best practice is dynamic dynamic dynamic and hold. Richard said if your purpose is to create more flexiblity hold the pose 2 sec. or 2 mins. longer or less than this will just tighten up your muscle, you won't get the benefit of working on flexiblity.

-- begins with few practice of movement. standing pose with high or low launge. use the rooting power of the big toe mound pushing to the ground, to activate the back muscle of thigh. push to straighten and pull from big toe mound to bend the front leg.

-- hands on the floor, the foundation. index fingur mound= big toe mound. push down thro this point to draw power into your arm and core. So from table pose, draw from index fingur mound to core to get into down dog.

-- side body long. at all four, helped by partner, side body long, inner body bright, and melting heart. And keep this into downdog.

-- handstand

Lois老師來上海

這周末超及忙碌, 因為除了TT的翻譯工作之外, 還迎來了一位難得的Anusara Certified老師Lois Nesbitt來到上海! 在上海, 一直覺得孤獨, 因為沒有太多人知道或在練習Anusara. 認識的也只有Ben 和John, 他們也覺得there is no kula…很感慨! 所以難得的一位Anusara老師,還是資深老師來到, 真是令人開心!!

我在半年前, 就開始和Lois連繫,希望可以在此行幫忙翻譯, 她可能被我的熱情感動,因此也連繫上主辦的Y+,所以我很有幸和另一位也是從台灣來的Christie一起分攤翻譯工作!也才發現她之前也學習過Anusara, 很喜歡這套理論, 她可是上海老鳥, 來上海很多年了,但是也是覺得在上海沒法學習更多, 所以這次也很開心這位老師的到來!

星期五, 第一次見到Lois, 本人比相片上嬌小, 四肢很長很長, 上身很短, 她自己都笑說, 她到印度時才知道為何自己瑜珈可以做得很好, 因為她的身型就像是印度男人一樣! 難怪! Lois人很和善, 很有informative, 本身可是擁有文學博士學位, 她在許多地方旅行教課, 去年開始第一次到深圳, 這次來中國還會到北京和寧波. 這是很難得, 終於有Anusara Certified老師願意來道中國, 且願意來很多次! Lois本身還是還是Anusara協會裡的課程編排小組委員之一, 所以是很核心的人物, 她透露Anusara的師資訓練體制可能會再做一些改變, 會越來越嚴格…

周五的課大爆滿,滿到還有人旁聽, 因為也沒位子擺墊子了! 我台灣朋友, 還有特地從香港來的, 也有一些是在Yoga Space的TT課程的同學也來. 一位很開心說很開心是我翻譯, 因為她也習慣聽我的口譯了! 還好, 大家好像都很可以接受台灣來的口音! 課程開始,就感覺到熟悉的Anusara課程氣氛, 啊! 真開心, 像是回家一樣!

Lois就像所有Anusara的老師一樣, 帶起輕鬆活潑的能量! 因為大部分的學生也許都是資深的瑜珈練習者,但搞不好是第一次接觸Anusara的課程, 所以我有觀察Lois如何運用很多比較容易的方法,讓大家去體會到Anusara的東西! 這是我最大的收穫, 因為要面對Anusara的新學生, 第一堂課通常是最不容易的! 這是非常值得學習的, 身為一個老師!
第一堂是後彎的課, 主題是Lighten up, 可以翻作放輕鬆, 或是點燃點亮. 因為Key Words就是Inner Body Bright! 就是讓內在身體飽滿點亮, 我研究過這樣的詞語, 其實是帶有想像的, 因為你帶著讓你內在的身體亮起來的想法, 你外在實質的身體就會是一起正確的動作, 也就是身側拉長, 胸口上提! 這就是我們要的, 後彎準備動作之一, 接下來的重點就是上臂骨推回到肩窩, 肩胛骨貼回背上; 第三個重點就是所謂的kidney loop, 腎的位置飽滿! 也就是下背部填滿, 拉長你下背的空間! Lois帶的很仔細緩慢, 連我都覺得學到更深入的東西!!

第二堂課是講心的翅膀, 也就是你的手臂!尤其是上手臂的頂端螺旋進入socket的動作! 上手臂的外螺旋和下手臂的内螺旋! 第二堂排得很晚, 直到九點才結束, 再加上下課後的問題和討論, 經過清晨的課直到我回到家裡, 我連和哈尼說話的力氣都沒了….

隔天, 有空開始當學生, 由Christie翻譯, 有些學生還跑來問我怎麼不是我翻的, 她們很喜歡我的翻譯, 甚至Lois也告訴我昨天Y+的老闆有跑來偷看上課的狀況, 也覺得翻得很好, 呵! 真是開心, 讓大家滿意!! 我也很享受翻譯的過程! Christie也是翻譯得很好, 她說話比較溫柔一點, 我是這樣認為, 至少比我溫柔一點吧, 雖然我沒聽過我自己的翻譯. 我們在之前討論過一些用語的統一, 很開心她同意我的用法, 這樣可以讓學生的了解不會混淆! 第二天的課程是midline找到身體的中線, 和focal point能量集中點. 我很開心得當著學生, 可以不用說話去聽到自己身體的聲音, 真的去體會身體和心裡的覺知, 真是件幸福的事! 

第三天的課程, 講的是內旋和外旋, 這次我幫忙做調整, 去觀察不同的身體和動作, 是件很有趣的是, 這就是當老師的樂趣所在. Lois深入讓同學去體會怎樣在所有的動作中去做到內旋和外旋的準備! 這兩個動作和加上其他Shoulder look、Kidney loop動作, 其實就像是Lois說的, 是Anusara學生的秘密暗號, 在一般的瑜珈課中,你若看到有些人會用這些螺旋式的 “扭動”進入動作, 你會知道, 這些人都受過Anusara的影響! 是真的, 我常是這樣認出同好的!

Lois在下課後也和我們聚餐, 談論了很多, 她也表明希望常回上海來上課, 她也說過John Friend 祖師爺希望她就像是Anusara大使一樣的開始在大陸傳播Anusara. 她也希望開始建立Anusara Kula, 希望在每個地方有幾位當地老師可以持續Anusara的教課, 讓學生可以長時間的接觸Anusara, 之後再推出所謂的Anusara Immersion 和teacher training課程. 她對我們當地幾位也很支持, 她還自願要當我獎學金申請的推薦人! 真是個 “真正”的老師, 她關心也培養學生, 還送我一個小禮物, 不像哪種來 “沾”醬油賺了錢, 然後就走了的老師.

這是也讓我真的接觸了上海的瑜珈圈, 這裡的老外同學真的不少, 當然還有更多的當地瑜珈人, 還讓我認識到更多的瑜珈人! 我在下課時常被問到, 我在哪教課, 這表示大家在這次Anusara體驗後還想學到更多的! 真是開心, 不再感覺哪麼孤單囉~ 瑜珈把大家連結起來!

開始瑜珈翻譯~Teacher Training begins!

今天開始幫一個200小時的師資課程當翻譯, 這是一家上海的Yoga studio叫做Yoga Space! 教室在熱鬧的酒吧街衡山路上,當然酒吧都是晚上九點才開始的,Yogis大部分都是晨間動物,日出而作日落而息,所以瑜珈館在這種地方一點也不奇怪!這裡已經算是靜安區,路旁都有梧桐樹,這區也很多老外出沒,進到studio布置得很舒服,休息區也不小,可坐可臥,氣氛很yogic!


這次的teacher training 是兩個美國人, 一位已經是Anusara Inspired老師,另一位是我也是清邁上immersion的同學John. 兩位老師都是很資深的瑜珈人,而且剛好我們都是學習Anusara的, 課程會利用Anusara的所有原則來教導,所以我好像又"剛剛好"適合這個課程的翻譯! :)
今天是第一天開始, 課程是每天周間的早上6~9點, 所以我有開始我的早起生活.今天五點起床,準備上學去,這讓我想起那時在清邁也是要早起的一個月師資課程,早晨的空氣真是舒服,路上也很少人,這在上海真是難得的景像啊! 早上的課程開始,同學也是來自各國,當然也不少是中國人. 課程開始,再一次我又開始通電了,就像是"上身". 下課後聽到不少同學很開心有中文翻譯,甚至是本來就懂英文的同學,因為再一次聽到中文解釋可以了解甚至可以再次確認自己的了解有沒錯誤!


我會開始也Journaling自己上課的心得, 正好可以做highlight一些我新學習到或是感受到的,不會是全部, 也許只會用英文. 打字比較快, 哈!

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6/3

First day of the training. I was kind of exciting back to the yoga field, I mean back to studio to meet the community in Shanghai! John is leading this morning. He speaks slowly and clearly, which is good for me to tranlate! In the beining, he guides us thro a warm up, not the tradition Yoga warm up, but fun. Basically, we just move thro main joints from top. I start feeling again my left shoulder cranky, at the anterior part of detoid and also at the infraspinatus. This is just basic warm up, and my left shoulder is warning me! I should treat it gentler...

Then, we start with Ashtanga style Surya Namaskar A and B. John brings in more alighm't in Wrist, shoulder, and knees.

--press down the mound of the index fingures,this would activate the upper arm muscles, to protect the wrist

--arms close to eacher, to hug the mid line, to create the microbending, so not hyper extending elbows. It's like you are squizing the side of your mat together!

--knees, while bending, such as in Parvakonasana, try to in line your front knee to 4th toe! help not to collaps knee inward and stay aligh!

--"muscular energy" is the key to keep you safe in the practice!

--the intention is important, also helps you to practice safely. Your higher intention would help you not just trying to "do" the pose, w/o working on the alighment.

--we practice Yoga to "heal", not to "hurt" our body!