關於療癒，我們能做的不是去修理

 「關於療癒，我們能做的不是去修理，不是去治療病徵本身，

而是去提升增加原有的生命力(Prana)」

剛聽了Leslie Kaminoff這位在瑜珈解剖的大佬（瑜伽解剖書的作者），在一個Podcast聊到他這兩年的經歷，他在2020年疫情剛開始爆發時就在澳洲染疫，他談論到自己的一些恢復過程，並以自己身為瑜珈教育者及治療者，對於療癒的觀點，他提到他的老師Desikarchar (Vini Yoga祖師爺/瑜伽之心作者)

他認為「只要人還有呼吸還可以活動就還有生命力，而療癒是以提升這個生命力為主，而不是從病理的角度去努力修理；換言之，就是去關注在那些已經是＂對＂的，而不是汲汲營營去處理那些＂出問題＂的！」

「這是我們瑜珈領域可以做的！」Leslie提到這樣獨特的觀點，他說這可能是這些帶著病痛來到瑜珈教室的人尋求幫助，該聽到的，而不是在醫療院所普遍聽到的哪裡不對，哪裡壞掉．．．　

我聽到這裡覺得，很·感·動！

嚴格來說，瑜珈不是醫療體系（至少在台灣還沒被納入），甚至在一些區域嚴格使用一些醫療語言，瑜珈老師不能做所謂的診斷等這樣的醫療行為，甚至連＂治療＂這樣的語言都不能隨便說．．．（其實物理治療師也在這樣的法規下掙扎…）

但， 也許這樣的＂法規＂其實可以給一些界線，讓瑜珈可以回歸本業！專注在瑜珈優勢，而不是普遍的瑜珈老師自信心缺乏…

那瑜珈可以做什麼？！瑜珈老師們有自信可以去幫助學員的問題嗎？！

你難道不知道，呼吸練習法，體位法，清潔法，靜坐、冥想、氣脈、脈輪．．．這些都是瑜珈優勢，而這些難道你都可以掌握了嗎？！

你可能會問：現今的瑜珈老師大都是體位法教學者，那在一般瑜珈體式課中可以怎麼做到＂療癒＂而不是修理？！

下篇來聊聊，怎麼練習體式才能達到「療癒」？！

全面且系統學習， 不止身體順位療癒， 心靈也順位的瑜珈培訓 #RYT200瑜珈師資培訓， 台北假日班！ 線上實體並進！課程影片可回放複習！

https://forms.gle/Zf7h3gPfRvq1mU9e8

頸椎在肩立式的難關

 瑜珈的體位法, 有好幾個動作事實上對人體的一些關節位, 是超越功能性的角度. 但每個部位承擔風險的強度不一樣, 所以有些關節做超過角度, 也不會有太大影響, 如手腕伸展, 手腕伸展的角度在主動伸展只有70度, 被動伸展可以超過90度, 輪式或手倒立都是手腕伸展至少要90度, 但這幾個動作, 畢竟不會停留太長時間, 再加上若是能掌握肩背、手臂肌肉的整合力, 其實手腕的關節壓力是可減輕許多的.

但頸椎, 可就不一樣了, 頸曲角度主動屈曲是45~50度(圖1), 而頸椎本來就是主要來承擔頭顱的重量不是全身的體重, 但在瑜珈倒立的動作, 如肩立式, 頭在地面, 頸椎的位置這個動作基本上就得容易要去承擔很大風險,

當然, 知道正確做肩立式體式的人都知道, 肩立式力量不會壓在頸椎, 而同樣也是肩背整合力量來進行動作，而整條脊椎並不會接觸到地面(什麼? 你不是這樣做?! 難怪~)

本篇不是要介紹該怎麼做，而是要提醒，像肩立式這樣的體式，肩背後側有墊起高度的支撐是必要！即使是資深練習者，若你常做肩立式，犁鋤式這類型的體式，都該考慮輔具的必要, 還有不是只有頸椎該注意, 也要會做正確的Jalandhala Bandha!

看看圖2 ，請觀察左邊這組的頸椎和胸腔位置，和頸椎屈曲的角度，和右邊這組的差異 (圖片來自Yoga Myths)

你可以嘗試在坐姿時，讓頸椎前彎90度, 讓下巴去靠近自己的鎖骨，你會發現上胸椎必須也同時屈曲才能讓下巴碰到胸腔, 要是倒過來在肩下無輔具支撐的肩立式, 基本上頸椎一定會要屈曲至少70度, 身體的重量壓下來, 還要讓胸腔上提甚至做伸展的脊椎, 基本上是不可能, 脊椎不上提, 這樣的肩立式就會整個重量下沉….

圖2右邊這組, 做到兩件事, 在坐姿時, 還有一個方法可以讓下巴去靠近胸腔, 就是加上胸腔上提! 上胸椎會需要伸展! 有發現嗎, 這就是Jalandhala Bandha喉鎖, 這同時展現一個盲點, 很多人在進行Ujayii 呼吸法時, 總是關注喉嚨收緊並低頭, 但其實重點是上胸要伸展上提!!

同樣道理, 倒立過來時,為了讓頸椎曲度不過要求超過55度, 在肩膀後側墊高支撐是必要的, 這樣可以讓頸後連到上胸的頸伸肌肉可以啟動幫助胸腔可以活動去做伸展

那頸伸(頸椎伸展) 呢?你都怎麼抬頭?! 抬頭有障礙嗎? 後彎覺得無法呼吸或頭痛? 還是根本卡住?!

看看（圖3）, 這樣的調整安捏甘賀?!!

更不用說，拉馬尾抓頭髮的調整

10/11的 #後彎肌動學 有探討到頸椎在後彎體式的關卡, 有興趣回看影片者, 請私信留言購買!

那轉頭呢? 在三角式頭一轉總是脖子痛?! 頭倒立總是上不來? 或頭倒立下來脖子總是不舒服?!

了解 #瑜珈肌動學與動能順位 讓你破除那些瑜珈界的都市傳說, 解鎖自己練習的盲點!!

課程可回看, 周末班10/16開始,

課程介紹 https://forms.gle/ZpfCS1fbZ1Z8fiCC9

回顧相關文章

後彎怎麼呼吸 http://vicyoga.blogspot.com/2021/10/blog-post.html?m=1

收下巴有用嗎？http://vicyoga.blogspot.com/2021/08/blog-post_24.html?m=1

頭頸順位太威了！https://www.facebook.com/1000122137/posts/10222392927544257/?d=n

3

觸及人數

3

互動次數

加強推廣貼文

22

1 次分享

讚

留言

分享

柔軟最適合練瑜珈?! 越軟越好嗎?!

 要是（圖一）的這幾個動作你可以輕易做到

那你可能會有以下狀況（或將會出現）

常常聽到自己的關節發出聲響

被稱讚你天生適合練瑜伽(跳舞/體操)或許你天生擅長很多瑜伽動作

練習瑜伽一陣子之後, 薦椎處疼痛, 肩關節曾經脫臼, 腕關節常發炎疼痛, 膝蓋開始怪怪

好像柔軟度很好,但某些部位肌肉特別僵硬

容易覺得全身酸痛, 疲勞，或有慢性（6個月以上）疼痛,

那,

你可能要開始注意自己有「關節過動症候群」hypermobile syndrome ，的可能性！ 日本歌手宇多田光也表示總是全身痠痛檢查發現自己有「關節過動症」

而，要是你也練瑜伽，而且你的瑜伽練習大部分只在伸展，甚至要求做到更大更深的伸展或動作外型角度，那你的瑜伽練習可能只是這些傷痛的幫兇⋯⋯

「#關節過動症候群」此症候群早於1999年由Beighton學者提出，主要原因是連接各關節的韌帶太鬆，導致關節的活動度超過正常範圍。由於關節活動度太大（關節超伸），關節兩側的骨骼容易退化，周邊的組織容易被拉扯，導致關節及周邊組織產生疼痛症狀。引起「關節過動症候群」的因素包括遺傳性及後天性。遺傳性因素主要與纖維性蛋白基因有關，後天性因素包括疾病(如甲狀腺亢進)或人為因素(舞者長期拉筋)所導致。

然而，大部分人對瑜伽的印象就是伸展，所以瑜伽也很吸引這類關節過鬆的人群，這也是這個症候群常見於瑜伽圈的原因之一，這是個雞生蛋蛋生雞的問題！

前幾天聽到幾則美國瑜珈老師的podcast，談論到hypermobility, 其中甚至有一位是上次文章提到那位寫「我45歲換置人工髖關節」作者Jill Miller，她在podcast講到她的髖關節問題，來自於關節過動症，天生柔軟，加上經年的舞蹈及瑜伽的練習，讓關節損傷，導致長期疼痛，甚至有長短腿，MRI顯示左髖的軟組織完全磨損，基本上左髖是直接骨頭卡住骨頭；另一位本身是瑜伽老師也是物理治療師，也說到自己的關節過動的經驗...

要是你有以上這些疼痛或不適的經驗，也許是該思考自己的瑜伽練習的方向， 要是你是瑜伽老師， 以下的 #關節超伸懶人包 更是在瑜珈教學必須多注意的！

【#關節超伸懶人包】

動作的對稱性：

瑜伽體式中有很多的非對稱動作，尤其是很多的動作編排都是同一側做了很多動作才換到另一邊，這對於單邊的關節的負擔是很大的，尤其甚至有時單側停留在動作的時間比較長；又或者瑜伽老師，常常只示範一邊而已，這也是瑜珈老師常在示範時受傷的原因！

另外，對於日常時的坐姿及站姿的左右平衡，也該如此要求，畢竟瑜伽課頂多幾個小時，大部分的人一整天可都是久坐的，更糟糕的是坐姿也是歪的～

學習「穩定度」:

尤其是「動態」的穩定度, 以緩慢有控制度的移動, 會是學習的重點, 穩地度尤其是著重在關節的整合性, （學習關節的運作方法 4月台北場 #關節工作坊 https://fb.me/e/3bDXlBKCQ

）而不該只是著重在瑜伽的伸展度！

重新學習關節的ROM(關節活動範圍)：

對於關節過動的人，大部分的關節活動度都超過正常範圍，所謂的「超伸」 卻不自知，或無察覺，這是需要重新建立『本體感受』加上『內感受』的訓練，因此, 常在瑜伽課聽到老師會鼓勵學生探索自己的極限 這樣的引導不適用超伸的人，對於超伸的人應該引導 ”嘗試”只做到80％或是50％, 並且提醒去注意自身在這些較小的「正常角度」時，及離開動作之後的內在體驗和感受，讓學生學會自我認識這些”新感受”，同時認知：瑜伽不是追逐最深或最大動作角度，更多的是內在自我覺察！這也就是，我常在課堂中對膝蓋超伸的同學說「從新學會什麼叫做伸直腿！」

Hypermobility不代表Flexibility（軟不代表彈性好）：

關節過鬆的人看似很靈活很柔， 但是某些部位的肌肉反而特別緊繃難釋放， 這是因為關節是卡死，原本該需要運作的肌肉也就不需做工，而某些肌肉就因此要代償。常見的例子就是膕繩肌緊張， 超伸的人看來前彎可以很容易碰到腳，但是會發現膝關節超伸，膕繩肌基本上沒伸展，明明好像很柔軟， 但是Hanumanasana劈下不去；另一個常見的是，臀大肌失憶症， 臀肌幾乎都在渡假， 而小腿粗壯而且根本「蜜」大腿～

關照神經系統調整：神經系統整合及調整, 可以好的改變作業系統， 有些老師推薦筋膜的單點按摩來釋放, 當然有很多不同手法, 按摩球或bodywork，這些可以有效只供那些特別緊繃的點，也就避免掉需要整體大動作的去做太多伸展，因為身體需要更多的是穩定練習！

個人認為，要是真的需要做伸展，正念的修復瑜伽是很好的練習， 另外，足夠的生物力學知識可以很好的學會『主動且高效』的伸展， 我在4月即將舉辦的 #關節工作坊 就是會教導如何科學且有效率的去主動移動及發力， 讓身體學會關節處於穩定，且活動範圍也能維持!

本次課程也適合一般大眾來學習，不需要一定要有很多解剖知識也能學會身體怎麼運作！ （當然，更適合瑜珈老師！你應該要懂的！）

相關文章》

膝蓋超伸 https://www.facebook.com/2260091604080758/posts/3505801322843107/?extid=0&d=n

頭頸順位 https://www.facebook.com/2260091604080758/posts/3513757242047515/?vh=e&extid=0&d=n