好久寫長文,
決定來這裡繼續寫, 即使知道, 沒人在看, 就是留下自己的紀錄
最近在學習自律神經與瑜伽, 也陸續做了一些課程,
想整理一下,
多重迷走神經
Steven Progese 提出的多重迷走神經理論, 終於讓人類的" Social Engagement" 社會化參與 這項自律神經的功能性被注意到. 而這功能是迷走神經其中一支分支腹側迷走神經. 另一支迷走神經是背側迷走神經的功能是呆/關機以保命. 另一個自律神經迴路, 是交感神經, 因應危機採取"戰或逃"的動員機制,
社會化參與, 很重要嗎？！ 我不喜歡接觸人群, 一個人反而很自在, 這樣有問題嗎？！
社會化參與, 不是表示要成為交際花, 或人群焦點, 而是哺乳類動物都有的社群交際聯繫, 最基礎的直到原生家庭的關係, 嬰兒與母親之間互動, 這個功能性不健全的話, 如嬰兒五感有障礙的話, 就無法好的認知到母親的表情,肢體語言, 聲音語調, 來好好回應與母親之間的互動與聯繫, 相同的, 也影響母親, 也直接會影響到嬰兒的身心發展. 擴大來說擴大到家庭其他成員, 或是到學校到工作環境, 社會化參與功能不好就會產生壓力, 而面對壓力, 身體會採取"戰或逃"的交感神經啟動模式 , 要是身心認知這壓力是無法承受的, 就會進入抑鬱, 解離, 關機模式背側迷走神經模式, 這兩者長期下來, 就會影響到身心.被困在惡性循環中.
所以讓自律神經, 在該戰就戰, 危機解除就修養生息, 適應力, 耐受性, 就是能維持身體體內平衡, 是重要的, 所以能好好社會化參與的功能就是這個平衡型態, 腹側迷走神經
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用於瑜珈語言來說明這些
在Ayurveda中, 討論到心識層次(心理)., 會用 Gunas來說明,
Rajas 變性, 是能量頻率變快, 可以拿來對應"交感神經"戰或逃
Tamas 惰性, 是能量頻率變慢, 可以對應"背側迷走神經" 呆/關機以保命
Sattva 悅性, 是平衡型態, 可以對應"腹側迷走神經" 社會化參與
很妙吧, Hatha Yoga 哈他瑜珈在幾百年前就提出這樣的系統, 而, 多重迷走神經只是1990年代被提出, 雖然還是有些科學依據爭論, 人類對腦神經的研究, 始終還未完全.....
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網路社群興起, 尤其因為疫情, 社交距離, 讓人際間愈來越遠, 感覺網路社群朋友很多, 但沒有幾個是你實際認識或可以面對面交流的, 無法面對面, 大部分時候都只能從文字或圖像來解讀對方的意思, 這會讓原本的社會化功能有些缺失, 誤解或誤判信息就會造成溝通問題, 而讓我們在虛虛實實之間迷惑, 無法認清他人, 也無法認清自己......
這會造成自律神經更混亂.....
無法控制環境或他人, 但, 我們能從自己去找回"真實"!
適時與外界連結, 適時參與網路社交, 也不要忽略可以實際見見面,可以擁抱的親朋好友, 身體的觸感是安定神經很重要的Anchor. 然後, 也不吝嗇給自己獨處時間, 靜坐, 正念回歸當下, 是讓身心安頓的基礎.
瑜珈是個很好的途徑, 有體位法, 唱頌, 靜坐, 調息法這麼多可以應用,
Ayurveda也很威, 從身心飲食 生活型態來調整, 跟中醫很像
所有運動都好, 但請平衡, 不要過躁!!! 一些身心律動的技巧很有幫助神經系統, 費登奎斯, 太極, 氣功, 禪柔..... 多嘗試找出適合自己的!!
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花了一小時, 沒有看任何資訊對照, 只是把我最近所有的閱讀, 學習, 練習, 反思, 寫出這篇文章, 感謝很大部分的學習是從Doug Keller老師, Eddie Stern的講座, 課程˙ 和練習 和以下幾本書
https://www.facebook.com/dougsyoga/videos/10158851919166132/
