在瑜珈錯誤的身體模式會被放大

 膝蓋過度伸展

膝蓋超伸的問題，常常被忽略，或者很多人根本不知道自己有這樣的問題，甚至覺得超伸不是問題．．．

很多人有骨盆前／後傾或下背疼痛，肋骨外翻問題，都一直在調整髖或脊椎，殊不知膝可能才是根源問題～

膝蓋超伸長期以來會帶來膝蓋韌帶及軟骨的損傷，更一路影響到髖，一路到下背、脊椎的健康～

為什麼，因為人是直立動物，膝超伸會讓，髖﹑肋腔、脊椎做出相對應的前後搖擺，要是這樣的不良身體模式放到瑜珈練習，只會被放大錯誤模式！因為瑜珈動作角度比較大，可能停留也比較久，損傷會更容易發生！

同時，膝蓋過度伸展的人，腿後側可能都是很緊的，因為常常是膝後側的膕繩肌肌腱被過度拉長而無力，而往上在髖後方坐骨處就特別緊，因為長期髖前推，所以一些前彎動作，就常常髖無法轉動，而從腰椎彎。如何真的有效且科學的伸展腿後側，請期待另文探討～

那該怎麼辦？？

常聽到的解決膝超伸的口令就是膝蓋微彎，或常聽到膝蓋要上提，但重點是肌肉力量要啟動，提膝蓋可能更壓膝蓋向後超伸！所以可能會聽到要提起大腿前側肌肉，這口令對了一半，你還需要小腿幫忙！

膝蓋超伸是因為小腿上端和大腿下端後退過多，造成後側膝窩後鼓起，要調整，就要能讓小腿骨上端往前，大腿上端往後（下端就會往前），這叫做蹺蹺板定律！

具體怎麼做小腿肌肉大都連動到足底，所以該學會足底發力，足弓上提，小腿後側肌肉上提去幫作向是要屈膝動作，而大腿前側要拉向骨盆方向上提，並收向髖窩！如此才能讓膝蓋的上＋下肌肉協同工作，更好的學會從足底到髖的整體動作！

看影片，以三角式為例！https://www.instagram.com/reel/DIlBX8DSObO/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

膝蓋超伸的調整，是調整大腦，是建立新的本體感受～～

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膝蓋微彎有用嗎?

 

瑜珈課常聽到的「膝蓋微彎」，對調整膝蓋過度伸展（超伸），有用嗎?

膝蓋過度伸展是指膝關節伸直時超過180度, 長期在這樣的角度, 會讓膝關節裡的軟組織容易磨損, 造成疼痛損傷！

膝蓋微彎！？

在瑜伽課很多老師會要你膝蓋微彎, 來避免膝蓋過度伸展的問題, 這樣的解決方法只是方便法門, 看到路上有洞, 繞路經過, 並沒有解決根本問題; 只是「膝蓋微彎」肌肉沒啟動，並無法訓練身體關節周圍肌肉，讓身體學會正確的關節位置，無法有效調整膝蓋問題。

膝蓋上提？！

也有些老師說, 膝蓋骨上提來啟動大腿前側肌肉, 這樣的引導, 就像只把土蓋在路上的洞上, 看起來好像把洞補起來, 但是沒給洞先灌漿把路基鞏固, 這樣也只是做到半工, 甚至要是在已經是在膝蓋過度伸展的角度上去上要求提大腿前側肌肉, 只會讓過度伸展更加劇!

膝蓋聰明順位

膝蓋是由上方大腿股骨,下方的脛骨及臏骨組成, 股骨與脛骨的相對位置掌握了膝關節的健康, 所以只啟動上方的股四頭肌而已是不夠全面的改善, 並需要啟動到小腿的肌肉, 讓脛骨的上端可以往前推, 進而膝關節可以創造出空間, 而脛骨下端可以後靠回到踝關節上, 踝關節也可以穩定。

因為大部分膝關節會出現問題, 大都是相鄰關節所引起, 也就是說要先確認到踝關節及髖關節, 膝蓋過度伸展也常伴隨足弓坍塌, 所以只調整膝關節, 也未必能治本. , 另外, 膝過度伸展也常伴隨膝蓋旋轉, 也就是脛骨的旋轉, 該如何調整？這又是另一個議題了~

在 #Anusara Yoga的順位系統裡, 有所謂的『#能量環』（如圖二），小腿環+大腿環，可以很有效率的調整關節部位, 當然整個下半身的能量環都該支持彼此，讓下肢的關節順位！

上述的描述要是對解剖不了解（如同本文沒提到任何肌肉名稱）, 其實也無須擔憂, 精巧的順位技巧, 讓瑜伽體式課上可以高效執行, 甚至可以在Vinyasana流動式的練習也能顧好順位！ 也無須記憶繁瑣的細節, 這就是 #聰明順位

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