瑜珈課常聽到的「膝蓋微彎」，對調整膝蓋過度伸展（超伸），有用嗎?膝蓋過度伸展是指膝關節伸直時超過180度, 長期在這樣的角度, 會讓膝關節裡的軟組織容易磨損, 造成疼痛損傷！
膝蓋微彎！？在瑜伽課很多老師會要你膝蓋微彎, 來避免膝蓋過度伸展的問題, 這樣的解決方法只是方便法門, 看到路上有洞, 繞路經過, 並沒有解決根本問題; 只是「膝蓋微彎」肌肉沒啟動，並無法訓練身體關節周圍肌肉，讓身體學會正確的關節位置，無法有效調整膝蓋問題。
膝蓋上提？！也有些老師說, 膝蓋骨上提來啟動大腿前側肌肉, 這樣的引導, 就像只把土蓋在路上的洞上, 看起來好像把洞補起來, 但是沒給洞先灌漿把路基鞏固, 這樣也只是做到半工, 甚至要是在已經是在膝蓋過度伸展的角度上去上要求提大腿前側肌肉, 只會讓過度伸展更加劇!
膝蓋聰明順位膝蓋是由上方大腿股骨,下方的脛骨及臏骨組成, 股骨與脛骨的相對位置掌握了膝關節的健康, 所以只啟動上方的股四頭肌而已是不夠全面的改善, 並需要啟動到小腿的肌肉, 讓脛骨的上端可以往前推, 進而膝關節可以創造出空間, 而脛骨下端可以後靠回到踝關節上, 踝關節也可以穩定。
因為大部分膝關節會出現問題, 大都是相鄰關節所引起, 也就是說要先確認到踝關節及髖關節, 膝蓋過度伸展也常伴隨足弓坍塌, 所以只調整膝關節, 也未必能治本. , 另外, 膝過度伸展也常伴隨膝蓋旋轉, 也就是脛骨的旋轉, 該如何調整？這又是另一個議題了~
上述的描述要是對解剖不了解（如同本文沒提到任何肌肉名稱
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