腋下該做的事

＂腋下＂在瑜珈課中，女生除了要記的刮腋毛之外，腋下這各部位還要注意什麼？？
Hollow the armpit! 這句話，你可能在一些Anusara的課, 或是一些注重身體順位的老師口中有聽過． 但是，若是直翻作"挖空你的腋下", 你會做什麼動作?

這個指令常會在Anusara的課中聽到, 尤其在Downward facing Dog 下犬式或是一些需要將手舉到頭側的動作, 甚至是在許多手平衡的動作中會聽到．＂挖空腋下＂, 聽起來怪怪的, 好像大概知道要怎麼做,但是，也不確定自己有沒有做對....

要是我，我會說＂把腋下拎起來＂！這樣有比較懂嗎？

這各指令的主要目的就是，把上臂骨的頂端往後帶．啊問題來了，很多人不知道上臂骨是哪裡？還有就算知道，該怎麼帶啊？ 所以，這各指令＂把腋下拎起來＂好像比就讓人做得到，至少我在教課時的實驗效果不錯．

再想多一點，問什麼上臂骨要往後帶啊？上臂骨的學名叫肱骨，肱骨頭連結到肩胛骨的盂肱關節,也就是連上所謂的shoulder gridle肩帶. 這個盂肱關節是各球窩關節, 球窩相對說是很淺的. 這樣的好處就是造就了肩膀這各關節的活動度是全身所有關節最大的, 當然也同時帶來缺點, 就是穩定度相對的小.

肩膀是個複雜的多關節，再加上可以活動的靈活度，讓肩膀這個議題可以十分複雜．這篇，就單純來說說這個上臂骨往後帶這個動作．上臂骨頂端往後帶可以幫助肩關節可以更穩定回到shoulder socket. 而為何跟腋下有關呢? 腋下在這裡我們指的是inner armpit, 這點剛好大約是胸大肌之下,和肱二頭肌的短頭的起點. "拎起腋下"這個動作剛好讓肱二頭肌啟動帶動肱骨頭往後帶, 使肱骨頭"旋進來"盂肱關節內.

在Yoga As Therapy這本書中所利用到的sutra, 也就是作者根據Anatomy Train這本書所衍伸出的, 根據Myofasia筋膜的聯繫, 在身體上的許多"脈", Yoga As Therapy引用Front Arm Sutra 這條脈, 這條脈在背後有廣大的闊背肌和圓大肌，在前側有胸大肌．前側的胸大肌基本上帶領＂push"的力量, 而背後的闊背肌和圓大肌則是"pull"的力量, 這個在背後的力量平衡前側的push的力量, 將肩胛骨穩定貼回到身體．這前後身體平衡的力量，尤其在手上舉過頭，再加上負重的動作，如手倒立時，就像是雙腿在站立時，穩定住骨盆的力量一樣的穩定住肩膀！
這前側和後側的肌肉剛好集合在腋下！兩邊力量平衡時，腋下是有凹洞的．

在手到立，如果肱骨頭是往前推的，肩膀就緊張且有壓迫感，而且身體也會容易變成Banana形狀.

在下犬式時, 更要注意到,從食指根部下壓，也就是虎口貼地，從這裡沿著手臂內側往上，延伸到腋下，把腋下拎起來，幫助肩胛骨貼回身體，不會有＂翅膀＂浮起來．　

甚至在Plank平台式時，常聽到的melting your heart＂心放軟＂,其實就是和＂腋下拎起來＂的用意是一樣的，只是在plank這個重力方向好像不太容易做到把腋下拎起來, 但是比較容易做到心放軟....

這些好像只有Anusara課中, 才會聽到的指令, 其實是意義深遠的!!!