內收大肌是一個常被低估的實力派角色，比起其他大腿的肌肉....
雖然叫做內收大肌，但，它能做的不只內收，還可以做內旋，這是其他內收肌群很少可以做到的！
我認為，能夠好的做到內收大肌的啟動，不僅向心收縮，更要訓練「離心收縮」，可以有效的幫助骨盆正位及下背部空間，尤其談到所謂的「核心肌群」，mula bandha根鎖」，還有我覺得最有用的順位原則「擴張螺旋（內螺旋）」！
在體位法中有許多是需要可以離心收縮內收大肌的，如戰士ㄧVirabhadrasana I和parsvotasana的後腿,後腿內側可以有力的內收同時伸展拉長，骨盆就容易調正（當然這兩個體式的骨盆到底應該怎樣才算「正」又是個永遠有爭議的話題）！
內收大肌要可以拉長， badhakonasana這些類型的體式才可以打的開！
內收大肌要可以向心收縮也可以離心收縮，所有後彎體式就會是天堂.... 因為可以帶動大腿內旋，達成「內螺旋」！
常見伸展大腿內側肌群的「青蛙式」（竟然有梵文名mandukasana, 我不太認同
，因為不承認是個古典體式)，其實對內收肌的開展，不太有效，伸展可能會受傷，髖還沒開，膝蓋就先壞了！
，因為不承認是個古典體式)，其實對內收肌的開展，不太有效，伸展可能會受傷，髖還沒開，膝蓋就先壞了！個人獨創秘招是：要以主動的訓練來去做離心收縮才是最有效且安全，如在badhakonasana兩腳中間夾磚，努力的以腳踩磚的力量，想著拉開膝蓋往兩旁拉開（不是往地板方向下壓），同時做到「小腿往中線，大腿往外」這個Anusara 的順位指令！如要加深，可以累加放磚！所以兩腳可越來越分開！且膝蓋一點壓力也沒！
（圖片來自網路～）
沒有留言:
張貼留言