#小V瑜珈原創文章
＂腋窩＂在瑜珈課中，可以如何幫助你的瑜珈練習？
以下的文章是13年前我寫的, 可以算是自己的學習整理, 現在看來還是如此科學且實用! 2022年, 重新審視並補充解剖資訊
Hollow the armpit! 這句話，你可能在一些注重身體順位的瑜珈課有聽過． 但是，若是直翻作"挖空你的腋下", 你會做什麼動作?
這個指令尤其在 下犬式或是一些需要將手舉到頭側的動作, 甚至是在許多手平衡的動作中會聽到．＂挖空腋下＂, 聽起來怪怪的, 好像大概知道要怎麼做,但是，也不確定自己有沒有做對....
要是我，我會說＂把腋下拎起來＂！這樣有比較懂嗎？
這各指令的主要目的就是，把上臂骨的頂端帶回肩窩．啊問題來了，很多人不知道上臂骨是哪裡？還有就算知道，該怎麼帶啊？ 所以，這各指令＂把腋下拎起來＂好像比就讓人做得到，至少我在教課時的效果不錯．
再想多一點，問什麼上臂骨要會肩關節窩啊？上臂骨的學名叫肱骨，肱骨頭連結到肩胛骨的盂肱關節,也就是連上所謂的shoulder gridle肩帶. 這個盂肱關節是各球窩關節, 球窩相對說是很淺的. 這樣的好處就是造就了肩膀這各關節的活動度是全身所有關節最大的, 當然也同時帶來缺點, 就是穩定度相對的小.
而為何跟腋下有關呢? 腋下在這裡我們指的是"腋窩內側", 這點剛好大約是胸大肌之下,和肱二頭肌的短頭的起點. "拎起腋下"這個動作剛好讓肱二頭肌啟動帶動肱骨頭往後帶, 使肱骨頭"旋進來"盂肱關節內.
腋窩下的肌肉: 二頭肌, 喙肱肌, 三頭肌長肌, 大圓肌, 背闊肌
根據解剖列車中的手臂筋膜有深淺前後四條筋膜, 在背後有廣大的闊背肌和圓大肌，在前側有胸大肌．前側的胸大肌基本上帶領＂push"的力量, 而背後的闊背肌和圓大肌則是"pull"的力量, 這個在背後的力量平衡前側的push的力量, 將肩胛骨穩定貼回到身體．這前後身體平衡的力量，尤其在手上舉過頭，再加上負重的動作，如手倒立時，就像是雙腿在站立時，穩定住骨盆的力量一樣的穩定住肩膀！
這前側和後側的肌肉剛好集合在腋下！兩邊力量平衡時，腋下是有"窩"的．這意味著肱骨是收穩在肩窩
肱骨穩定在肩窩時，周圍的肌肉會均衡啟動，這也就是＂關節中軸化＂的好處，從這個穩固的位置再去做活動度會是比較安全的，同理去做手支撐動作也才會用到整個肩胛帶整合性力量，而不是掛在一些韌帶位置！
在下犬式就是練習＂腋窩上提＂，＂拎起腋窩＂的好時機, 同時注意到, 手掌的著地點，從食指根部下壓，手指間抓地，從這裡沿著手臂內側往上，延伸到腋下，把腋下拎起來，幫助肩胛骨貼回身體，不會有＂翅膀＂浮起來．可以有效的啟動整個兼備的力量.
腋窩上提, 尤其是提起腋窩內側, 對很多人是不容易的, 所以往往只能提起腋窩外側 (肩胛外側緣), 造成脖子旁的擠壓, 這其實是顯示了手臂的外旋受限,
當手臂要上舉到耳邊(肩屈)是需要有足夠的大臂外旋才能達成, 胸大肌, 前三角肌, 胸小肌, 喙肱肌緊, 都是限制這個腋窩內側上提的原因.
以下圖片的左邊只是抬起了肩胛外緣, 可以看到脖子兩側的緊張, 而右圖表現了大臂轉動來舒張, 但應該更要提醒的是以腋窩內側上提+ 同時肩胛外緣也要一起上提來達到平衡, 不然很多時候肩胛會過度上迴旋且前引, 造成肩胛過度外擴,造成含胸後拱背
圖片來源: Yoga as Therapy_ Doug Keller, 網路
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