手平衡體式手肘要夾在肋骨? 輪式從地面上推前的預備階段, 雙手臂要夾緊在耳邊?? 側板式時手掌要放在肩膀正下方?
這些”順位”真的有幫助你好好的hold住你自己嗎??
以上這些手臂的指令是常聽到順位方法，但其實肩關節（盂肱關節）的開口位置，並不在你想像的？！
圖一可以看到盂肱關節連結到肱骨的角度，並不是正對外（額狀面），而是微向身體前側轉（額狀面前方35度），這個生理構造影響手臂的活動度，(圖片來自基礎肌動學)
要是手臂要做外展上舉，在120度高度時手臂必須外轉之外，才能達成手臂上舉過肩，這應該是大多常被討論到的手臂旋轉，但是手臂從哪個位置轉動，卻是少被提及，當肱骨沒被好的放置在盂肱關節，而又要求手臂要去做動作，就容易產生肩夾擠，要是還要扛重物，受傷的風險更高！如在健身房的推舉動作，通常都會要雙手之間距離比肩寬，手肘在預備時是離身體75度左右，這會最容易發力，也是整個身體力矩最穩定的角度．
回頭來看瑜珈的手支撐
下犬式，雙手掌之間到底要多寬，＂「與肩同寬」是模糊的定義，內肩寬？還是外肩寬？要是內肩寬度，會讓手臂要伸展（肩屈）時需要的手臂外旋空間受限，很多人容易卡在肩內側靠近耳朵部位。而要是雙手腕的正中央對齊外肩寬(三角肌外側) , 這樣的距離可以讓肩膀更有空間活動
同理可證，四柱支撐體位法，雙手的距離也如同下犬式，甚至Chaturanga這個動作就如同扛槓鈴的屈肘承重姿勢，只是Chaturanga是扛自身重量。很多老師要求這個體式手肘要夾住肋骨，聽說是可以幫助承擔重量，但事實上手臂在這個姿勢上是無法穩固在肩窩裡，整個肩胛帶的肌肉是無法正常啟動來穩定肩胛，甚至扛重的重要肌肉前鋸肌是無法啟動的。要是這樣夾肋骨在這個體式上，手腕和肩膀前側受傷，常常也只是剛好．．．．(圖A 手肘夾住肋骨, 肩頭收不回肩關節, 卡在前側, 更不用說兩手距離過近, 手掌沒壓好, 小臂沒垂直地面, 而圖B 雙肘又過開, 肩胛帶無法好的
Chaturanga 雙手距離與外肩同寬, 手肘與肋骨不需夾緊但也不該太開, 讓整個前胸和後背, 及手臂 肩胛周圍的肌肉 都可以共同合作!
再說一個手支撐體式～側板式，常聽到手掌要放在肩膀正下方？！同樣，這個位置看似合理，因為會讓手臂是垂直地面，但忽略了手臂連接到肩窩的肌動學角度及力線，所以才容易覺得是自己手無力，一直發抖，然後手肘手腕疼痛．．．．
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