非常喜歡Bonnie老師說的 「心念如風，身體如沙；如果你想知道風如何吹，請觀察沙的形成。」（Bainbridge Cohen, 1998: 1）
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前幾天上了身心平衡技法的創始人Bonnie Cohen老師的一堂關於骨盆的課， 一般大都認為的骨盆的楔石(key stone)是薦椎(圖2），因為薦椎為脊柱的底部，並連結了兩側的髂骨。
但， Bonnie認為恥骨才是是雙腿的key Stone, 而應該專注在從恥骨來帶動骨盆下肢的活動度，而不是薦椎! 
這是很有意思的點！#不能只有我知道~她認為要是從薦椎位置來活動下肢，會容易造成薦髂關節疼痛或問題，尤其薦髂關節失穩是很常見的瑜珈病。她認為從恥骨起始骨盆和腿的活動，可以讓髖關節可以是整合性的活動，而脊椎（包含到尾椎）可以被輕鬆的懸吊著，腿的活動度也能更靈活，尤其是內外旋。
由人體的胚胎發育學(圖3)來說，大腿骨是從側向發育，接著向內螺旋成長的。這也意味著腿的活動度，不論是向內或向外移動，尤其是外展，都該帶著內螺旋的質感來內收或外展。如蓮花盤, 大腿呈現外展外旋, 但應該以內旋起始動作， 外展和外旋才會是整合且不費力的。
以解剖生理學來看，薦髂關節允許的活動度是2度， 主要功能是維持穩定而不是活動度， 同時也影響了腰椎穩定度，恥骨是大部分內收肌群的起點，Bonnie老師說到的以恥骨來起始動作，確實合理。
在瑜珈中，恥骨常被cue到的是「上提恥骨」，而恥骨的對門鄰居—尾骨也是常被cue要「捲尾骨」，這和Bonnie老師cue的是完全相反方向，她說到捲尾骨會讓骨盆區域整體僵硬，甚至會阻斷腳趾的血液循環，而她提到的恥骨帶動骨盆是從腿內側拉向骨盆來活動腿的內外旋轉。
我在十年前聽到一個很有用的指令「從恥骨兩端拉向坐骨方向」，完全就是體現Bonnie老師說的從恥骨起始的骨盆行動 (可參考文章末的影片鏈結)，從解剖肌動學來解釋，完全就是在提到用內收肌群（尤其是內收大肌）來啟動髖內旋！至今這還是我每此提到骨盆及大腿內螺旋會用到指令之一！
內收大肌是塊很被低估的重要肌肉，分布範圍很大從恥骨連到坐骨，有內收、內旋、外旋、屈髖、伸髖 ，
沒錯！就是這麼多才多藝，但大部分都只以為做內收功能而已，太可惜了～
沒錯！就是這麼多才多藝，但大部分都只以為做內收功能而已，太可惜了～ 此次 #肌動學和瑜珈動能順位工作坊，就會介紹像這樣從肌動學原理，學會實用的動能順位方法，讓身體有更多可能性，特別讓瑜珈老師的教學可以更活用，更有自信！！
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非常喜歡Bonnie老師說的 「心念如風，身體如沙；如果你想知道風如何吹，請觀察沙的形成。」（Bainbridge Cohen, 1998: 1）
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