要是（圖一）的這幾個動作你可以輕易做到
那你可能會有以下狀況（或將會出現）
常常聽到自己的關節發出聲響
被稱讚你天生適合練瑜伽(跳舞/體操)或許你天生擅長很多瑜伽動作練習瑜伽一陣子之後, 薦椎處疼痛, 肩關節曾經脫臼, 腕關節常發炎疼痛, 膝蓋開始怪怪好像柔軟度很好,但某些部位肌肉特別僵硬容易覺得全身酸痛, 疲勞，或有慢性（6個月以上）疼痛,那,
你可能要開始注意自己有「關節過動症候群」hypermobile syndrome ，的可能性！ 日本歌手宇多田光也表示總是全身痠痛檢查發現自己有「關節過動症」
而，要是你也練瑜伽，而且你的瑜伽練習大部分只在伸展，甚至要求做到更大更深的伸展或動作外型角度，那你的瑜伽練習可能只是這些傷痛的幫兇⋯⋯
「#關節過動症候群」此症候群早於1999年由Beighton學者提出，主要原因是連接各關節的韌帶太鬆，導致關節的活動度超過正常範圍。由於關節活動度太大（關節超伸），關節兩側的骨骼容易退化，周邊的組織容易被拉扯，導致關節及周邊組織產生疼痛症狀。引起「關節過動症候群」的因素包括遺傳性及後天性。遺傳性因素主要與纖維性蛋白基因有關，後天性因素包括疾病(如甲狀腺亢進)或人為因素(舞者長期拉筋)所導致。
然而，大部分人對瑜伽的印象就是伸展，所以瑜伽也很吸引這類關節過鬆的人群，這也是這個症候群常見於瑜伽圈的原因之一，這是個雞生蛋蛋生雞的問題！
前幾天聽到幾則美國瑜珈老師的podcast，談論到hypermobility, 其中甚至有一位是上次文章提到那位寫「我45歲換置人工髖關節」作者Jill Miller，她在podcast講到她的髖關節問題，來自於關節過動症，天生柔軟，加上經年的舞蹈及瑜伽的練習，讓關節損傷，導致長期疼痛，甚至有長短腿，MRI顯示左髖的軟組織完全磨損，基本上左髖是直接骨頭卡住骨頭；另一位本身是瑜伽老師也是物理治療師，也說到自己的關節過動的經驗...
要是你有以上這些疼痛或不適的經驗，也許是該思考自己的瑜伽練習的方向， 要是你是瑜伽老師， 以下的 #關節超伸懶人包 更是在瑜珈教學必須多注意的！
【#關節超伸懶人包】
動作的對稱性：瑜伽體式中有很多的非對稱動作，尤其是很多的動作編排都是同一側做了很多動作才換到另一邊，這對於單邊的關節的負擔是很大的，尤其甚至有時單側停留在動作的時間比較長；又或者瑜伽老師，常常只示範一邊而已，這也是瑜珈老師常在示範時受傷的原因！
另外，對於日常時的坐姿及站姿的左右平衡，也該如此要求，畢竟瑜伽課頂多幾個小時，大部分的人一整天可都是久坐的，更糟糕的是坐姿也是歪的～
學習「穩定度」: 尤其是「動態」的穩定度, 以緩慢有控制度的移動, 會是學習的重點, 穩地度尤其是著重在關節的整合性, （學習關節的運作方法 
4月台北場 #關節工作坊 https://fb.me/e/3bDXlBKCQ
4月台北場 #關節工作坊 https://fb.me/e/3bDXlBKCQ ）而不該只是著重在瑜伽的伸展度！
重新學習關節的ROM(關節活動範圍)：對於關節過動的人，大部分的關節活動度都超過正常範圍，所謂的「超伸」 卻不自知，或無察覺，這是需要重新建立『本體感受』加上『內感受』的訓練，因此, 常在瑜伽課聽到老師會鼓勵學生探索自己的極限 這樣的引導不適用超伸的人，對於超伸的人應該引導 ”嘗試”只做到80％或是50％, 並且提醒去注意自身在這些較小的「正常角度」時，及離開動作之後的內在體驗和感受，讓學生學會自我認識這些”新感受”，同時認知：瑜伽不是追逐最深或最大動作角度，更多的是內在自我覺察！這也就是，我常在課堂中對膝蓋超伸的同學說「從新學會什麼叫做伸直腿！」
這樣的引導不適用超伸的人，對於超伸的人應該引導 ”嘗試”只做到80％或是50％, 並且提醒去注意自身在這些較小的「正常角度」時，及離開動作之後的內在體驗和感受，讓學生學會自我認識這些”新感受”，同時認知：瑜伽不是追逐最深或最大動作角度，更多的是內在自我覺察！這也就是，我常在課堂中對膝蓋超伸的同學說「從新學會什麼叫做伸直腿！」Hypermobility不代表Flexibility（軟不代表彈性好）：關節過鬆的人看似很靈活很柔， 但是某些部位的肌肉反而特別緊繃難釋放， 這是因為關節是卡死，原本該需要運作的肌肉也就不需做工，而某些肌肉就因此要代償。常見的例子就是膕繩肌緊張， 超伸的人看來前彎可以很容易碰到腳，但是會發現膝關節超伸，膕繩肌基本上沒伸展，明明好像很柔軟， 但是Hanumanasana劈下不去；另一個常見的是，臀大肌失憶症， 臀肌幾乎都在渡假， 而小腿粗壯而且根本「蜜」大腿～
關照神經系統調整：神經系統整合及調整, 可以好的改變作業系統， 有些老師推薦筋膜的單點按摩來釋放, 當然有很多不同手法, 按摩球或bodywork，這些可以有效只供那些特別緊繃的點，也就避免掉需要整體大動作的去做太多伸展，因為身體需要更多的是穩定練習！個人認為，要是真的需要做伸展，正念的修復瑜伽是很好的練習， 另外，足夠的生物力學知識可以很好的學會『主動且高效』的伸展， 我在4月即將舉辦的 #關節工作坊 就是會教導如何科學且有效率的去主動移動及發力， 讓身體學會關節處於穩定，且活動範圍也能維持! 
本次課程也適合一般大眾來學習，不需要一定要有很多解剖知識也能學會身體怎麼運作！ （當然，更適合瑜珈老師！你應該要懂的！）
（當然，更適合瑜珈老師！你應該要懂的！）
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