本來好做的體式為何變得做不好？？

 一位通常都只上較進階課程的學員，在上次下課後詢問了一些身體疼痛的問題，而我把觀察到她身上一些膝蓋超伸及足弓問題可能引起在身體架構上的影響，尤其是髖前推導致髖疼痛，跟她說明了一些，

這星期她難得來上了療癒課，而其實我這堂療癒課不是一般以為的那種放鬆秀秀的型態，而是把身體功能性的正位練習放到瑜珈應用，本周是平衡體式（見上篇本周主題），下課後這位學員詢問，本來以為比較強的右腿，沒想到今天感覺反而相反是比較不穩的一側？Why?

一位通常都只上較進階課程的學員，在上次下課後詢問了一些身體疼痛的問題，而我把觀察到她身上一些膝蓋超伸及足弓問題可能引起在身體架構上的影響，尤其是髖前推導致髖疼痛，跟她說明了一些，

這星期她難得來上了療癒課，而其實我這堂療癒課不是一般以為的那種放鬆秀秀的型態，而是把身體功能性的正位練習放到瑜珈應用，本周是平衡體式（見上篇本周主題），下課後這位學員詢問，本來以為比較強的右腿，沒想到今天感覺反而相反是比較不穩的一側？Why?

我觀察兩腿的差異，發現其實她右腳的足弓和腳踝的內傾歪斜是比左腳嚴重的，之所以會有這樣的反差是因為在課程中我們著重正確的排列身體及啟動該工作的肌肉，這與她之前的慣性練習方法可能很不同（足弓內塌及膝超伸，），所以以前做得”好”的，在正位練習時反而做不好了….

這對於一些已經練習幾年，動作也都做得到也自覺做得好，但現在在一些看似基礎的動作反而做不好，這樣的沮喪感需要被理解及化解　

我跟這位學員說明了，她以前的慣性可能都掛在關節或韌帶上，而沒真的使用關節周圍的肌肉，而隨著久而久之造成了一些軟組織磨損，身體開始出現一些怪怪的疼痛。我提醒她感受一些剛才這樣順位的練習時和練習後，疼痛是否改善很多，她才恍然，對耶！本來會痛或以為會痛的都沒感覺了！　

就是如此，這樣的感知力，不只對身體也對神經系統都是需要被鼓勵及銘記的，因為慣性的印記(Samskara)是很深的，而要改變印記最好的方法，是建立新的良善的印記！！

有覺知，就會帶來改變！

#退一步不是退步

想了解更多，歡迎來到我的課堂!!

瑜珈順位流動線上課（歡迎隨時加入）每週二、五晚上（報名十堂可回看）詳細課程 介紹 https://forms.gle/QgoyvfLVUnHNgLQSA

實體課 Space Yoga

《相關小V原創文章》

膝蓋超伸 https://www.facebook.com/2260091604080758/posts/3505801322843107/?extid=0&d=n

膝蓋微彎來預防膝蓋超伸有用嗎？

https://fb.watch/jsW0HbkKQX/?mibextid=qC1gEa

我觀察兩腿的差異，發現其實她右腳的足弓和腳踝的內傾歪斜是比左腳嚴重的，之所以會有這樣的反差是因為在課程中我們著重正確的排列身體及啟動該工作的肌肉，這與她之前的慣性練習方法可能很不同（足弓內塌及膝超伸，），所以以前做得”好”的，在正位練習時反而做不好了….

這對於一些已經練習幾年，動作也都做得到也自覺做得好，但現在在一些看似基礎的動作反而做不好，這樣的沮喪感需要被理解及化解　

我跟這位學員說明了，她以前的慣性可能都掛在關節或韌帶上，而沒真的使用關節周圍的肌肉，而隨著久而久之造成了一些軟組織磨損，身體開始出現一些怪怪的疼痛。我提醒她感受一些剛才這樣順位的練習時和練習後，疼痛是否改善很多，她才恍然，對耶！本來會痛或以為會痛的都沒感覺了！　

就是如此，這樣的感知力，不只對身體也對神經系統都是需要被鼓勵及銘記的，因為慣性的印記(Samskara)是很深的，而要改變印記最好的方法，是建立新的良善的印記！！

有覺知，就會帶來改變！

#退一步不是退步

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膝蓋微彎來預防膝蓋超伸有用嗎？

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拇指外翻 之一

 #拇指外翻，

聽說有五成的人有，在瑜珈課中，到目前為止我遇到的機率大約一堂課中會有三～四成的人有拇指外翻，在年齡層越高的課堂，比例越高！

（寫完時發現越寫越多，決定分兩篇，請按讚發摟！）

而，我也有，我爸爸和姐姐都有拇指外翻，

當我認知到自己有這個症狀是開始瑜珈時，那時已經三十幾歲了．．．

剛開始也不以為意，但才發現連腳趾頭要張開也都學了好久，還有就是討厭老師常說山式時大腳趾併攏，因為根本做不到（氣！）；但在日常中也沒覺得有什麼特別困擾，就是覺得鞋子難買，和走路走久了磨腳．．．

學習越多肌動學及越來越認識自己的身體，才認知到，拇指外翻其實影響甚大，身體的一些失衡如足踝，膝蓋，髖，骨盆的問題，可能源頭都跟拇指外翻造成的足弓問題所引起！

對於拇指外翻有級別差異，（文末有相關文章鏈結）我的應該是屬於輕度15~20度，拇指和第二趾已經頭碰頭在一起的是中度以上，到拇指交疊在第二趾上的是屬於嚴重等級，可能要開刀治療。但聽過很多手術後的狀況反而更糟．．．．

拇指外翻最明顯的除了拇指關節的囊腫，也會造成足外翻，也就是內側足塌陷，以我的狀況，我內側足弓還在但偏低，且足外翻，足踝內傾，當然膝蓋和骨盆都會受影響而代償！長期以來（aka年紀大了），不舒服的狀況就一一浮現！

那該怎麼辦？！

拇指外翻根本原因是遺傳，也就是我們就是筋骨奇異，但難道就宿命嗎？不，越不在意它，還愛穿緊鞋、襪，只會越嚴重！怪爹娘也是沒用，最後痛還是自己擔．．．

市面上說什麼產品或手法是可以把角度調整回來，我也覺得不可能，不要再繳智商稅了～　

我覺得拇指外翻只要能夠不再惡化，不讓外翻角度加重就是進步

以下是我個人經驗！

１） 關注足底，多赤足（還好有瑜珈），襪子最好穿五指襪，或至少兩趾襪也好，分趾器是有用的，鞋墊可能只是讓你的足底更懶散．．．

２） 學習建立足弓，每天給足底按摩，舒張腳趾頭，足部的一些練習，如抓毛巾，訓練腳趾撿地上東西．．

３） 有做都有用，至少像我現在，拇指外翻的角度沒有再增加，大腳趾的外展角度也練回來許多，在山式站立兩腳的大腳趾終於可以相互靠近了！！這可是幾年來才有的成就啊～

第一個影片中是我發現能讓我把大腳趾張開的重要關鍵，就是提起"舟狀骨粗隆"，當然足弓就能提起，大腳趾因此才能張開往外！否則, 外翻的大腳指根本動不了!

目前我的右大腳趾比較能執行，左腳還在努力中！（圖一是前後對照）

而，#瑜珈能怎麼幫助拇指外翻

其實，原則還是一樣！！學會張開腳趾，足弓上提！！！

Anusara順位系統裡的足部的根基的練習，十分有幫助！！因為是以足底的四個點，這讓足底的感受覺知的判斷比起一般認知的三個點更有效益！　而在直立站姿中細微的覺知足底的四個點的重量分配可以更好的對位骨盆的擺放位置，如山式時足底的四個點重量均衡的話，骨盆就會剛好落在腳跟正上方！也就是調整好足底的重心擺放，骨盆就容易擺好，身體其他部位也隨之對位！

#拇指外翻，

聽說有五成的人有，在瑜珈課中，到目前為止我遇到的機率大約一堂課中會有三～四成的人有拇指外翻，在年齡層越高的課堂，比例越高！

（寫完時發現越寫越多，決定分兩篇，請發摟！）

而，我也有，我爸爸和姐姐都有拇指外翻，

當我認知到自己有這個症狀是開始瑜珈時，那時已經三十幾歲了．．．

剛開始也不以為意，但才發現連腳趾頭要張開也都學了好久，還有就是討厭老師常說山式時大腳趾併攏，因為根本做不到（氣！）；但在日常中也沒覺得有什麼特別困擾，就是覺得鞋子難買，和走路走久了磨腳．．．

學習越多肌動學及越來越認識自己的身體，才認知到，拇指外翻其實影響甚大，身體的一些失衡如足踝，膝蓋，髖，骨盆的問題，可能源頭都跟拇指外翻造成的足弓問題所引起！

對於拇指外翻有級別差異，（文末有相關文章鏈結）我的應該是屬於輕度15~20度，拇指和第二趾已經頭碰頭在一起的是中度以上，到拇指交疊在第二趾上的是屬於嚴重等級，可能要開刀治療。但聽過很多手術後的狀況反而更糟．．．．

拇指外翻最明顯的除了拇指關節的囊腫，也會造成足外翻，也就是內側足塌陷，以我的狀況，我內側足弓還在但偏低，且足外翻，足踝內傾，當然膝蓋和骨盆都會受影響而代償！長期以來（aka年紀大了），不舒服的狀況就一一浮現！

那該怎麼辦？！

拇指外翻根本原因是遺傳，也就是我們就是筋骨奇異，但難道就宿命嗎？不，越不在意它，還愛穿緊鞋、襪，只會越嚴重！怪爹娘也是沒用，最後痛還是自己擔．．．

市面上說什麼產品或手法是可以把角度調整回來，我也覺得不可能，不要再繳智商稅了～　

我覺得拇指外翻只要能夠不再惡化，不讓外翻角度加重就是進步

以下是我個人經驗！

１） 關注足底，多赤足（還好有瑜珈），襪子最好穿五指襪，或至少兩趾襪也好，分趾器是有用的，鞋墊可能只是讓你的足底更懶散．．．

２） 學習建立足弓，每天給足底按摩，舒張腳趾頭，足部的一些練習，如抓毛巾，訓練腳趾撿地上東西．．

３） 有做都有用，至少像我現在，拇指外翻的角度沒有再增加，大腳趾的外展角度也練回來許多，在山式站立兩腳的大腳趾終於可以相互靠近了！！這可是幾年來才有的成就啊～

第一個影片(請看我的 粉專 <iframe src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FVicyogalife%2Fposts%2Fpfbid0TBqcArRxx7kTsoskCGJTm4z3gtZCatV8nTgVBFW9FjDt8WsHXDm3wZUSFWVk93ral&show_text=true&width=500" width="500" height="0" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowfullscreen="true" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; picture-in-picture; web-share"></iframe>)中是我發現能讓我把大腳趾張開的重要關鍵，就是提起舟狀骨粗隆，當然足弓就能提起，大腳趾因此才能張開往外！目前我的右大腳趾比較能執行，左腳還在努力中！（圖一是前後對照）

而，#瑜珈能怎麼幫助拇指外翻

其實，原則還是一樣！！學會張開腳趾，足弓上提！！！

Anusara順位系統裡的足部的根基的練習，十分有幫助！！因為是以足底的四個點(圖3)，這讓足底的感受覺知的判斷比起一般認知的三個點更有效益！　而在直立站姿中細微的覺知足底的四個點的重量分配可以更好的對位骨盆的擺放位置，如山式時足底的四個點重量均衡的話，骨盆就會剛好落在腳跟正上方！也就是調整好足底的重心擺放，骨盆就容易擺好，身體其他部位也隨之對位！

另外，在Anusara的練習中，即使腳板沒在地上的體式我們也常注意要腳趾張開，不論是在勾腳和繃腳的型態，因為腳趾張開，足底也才有機會張開，腳底的肌肉會連動到腿的肌肉，學會足底發力也可以更平衡腿的內外前後側的發力！！（不信你看）

但，

最近我更認知到的是，拇指外翻，更重要的是在 #動態上的拇指動作重建

（期待看下篇…..請按讚、留言）

Anusara順位系統工作坊（線上30小時）！ 請留言或私信！

常規瑜珈線上課 https://forms.gle/yz5pAvbKLyBCbkRw7

(10堂以上可回看！）

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#腳掌特寫好害羞

拇指外翻相關文章 https://jhouphysionews.com/%E5%85%A8%E9%9D%A2%E5%89....../

另外，在Anusara的練習中，即使腳板沒在地上的體式我們也常注意要腳趾張開，不論是在勾腳和繃腳的型態，因為腳趾張開，足底也才有機會張開，腳底的肌肉會連動到腿的肌肉，學會足底發力也可以更平衡腿的內外前後側的發力！！（不信你看圖四）

但，

最近我更認知到的是，拇指外翻，更重要的是在 #動態上的拇指動作重建

（期待看下篇…..請按讚、留言）

Anusara順位系統工作坊（線上30小時）！ 請留言或私信！

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(10堂以上可回看！）

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拇指外翻相關文章 https://jhouphysionews.com/%E5%85%A8%E9%9D%A2%E5%89....../

關於療癒，我們能做的不是去修理

 「關於療癒，我們能做的不是去修理，不是去治療病徵本身，

而是去提升增加原有的生命力(Prana)」

剛聽了Leslie Kaminoff這位在瑜珈解剖的大佬（瑜伽解剖書的作者），在一個Podcast聊到他這兩年的經歷，他在2020年疫情剛開始爆發時就在澳洲染疫，他談論到自己的一些恢復過程，並以自己身為瑜珈教育者及治療者，對於療癒的觀點，他提到他的老師Desikarchar (Vini Yoga祖師爺/瑜伽之心作者)

他認為「只要人還有呼吸還可以活動就還有生命力，而療癒是以提升這個生命力為主，而不是從病理的角度去努力修理；換言之，就是去關注在那些已經是＂對＂的，而不是汲汲營營去處理那些＂出問題＂的！」

「這是我們瑜珈領域可以做的！」Leslie提到這樣獨特的觀點，他說這可能是這些帶著病痛來到瑜珈教室的人尋求幫助，該聽到的，而不是在醫療院所普遍聽到的哪裡不對，哪裡壞掉．．．　

我聽到這裡覺得，很·感·動！

嚴格來說，瑜珈不是醫療體系（至少在台灣還沒被納入），甚至在一些區域嚴格使用一些醫療語言，瑜珈老師不能做所謂的診斷等這樣的醫療行為，甚至連＂治療＂這樣的語言都不能隨便說．．．（其實物理治療師也在這樣的法規下掙扎…）

但， 也許這樣的＂法規＂其實可以給一些界線，讓瑜珈可以回歸本業！專注在瑜珈優勢，而不是普遍的瑜珈老師自信心缺乏…

那瑜珈可以做什麼？！瑜珈老師們有自信可以去幫助學員的問題嗎？！

你難道不知道，呼吸練習法，體位法，清潔法，靜坐、冥想、氣脈、脈輪．．．這些都是瑜珈優勢，而這些難道你都可以掌握了嗎？！

你可能會問：現今的瑜珈老師大都是體位法教學者，那在一般瑜珈體式課中可以怎麼做到＂療癒＂而不是修理？！

下篇來聊聊，怎麼練習體式才能達到「療癒」？！

全面且系統學習， 不止身體順位療癒， 心靈也順位的瑜珈培訓 #RYT200瑜珈師資培訓， 台北假日班！ 線上實體並進！課程影片可回放複習！

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覺得做瑜珈好痛苦, 要繼續嗎?

 「覺得痛苦的事，但大家都說這個好，你要不要忍耐？！ 」

#覺得痛苦？！感受是很個人的事，痛苦，對大部分的人也都是模糊，是肉體的疼痛不適、是心裡的撕裂糾葛？

是不舒服、還是只是不熟悉的強烈感受？ 你分的出來是疼痛還是痠痛？！還是受苦或折磨？！

#但大家都說這個好？！ 大家是誰？！大家說什麼重要嗎？！你需要在乎「大家說的」？！你自己覺得呢？！

#要不要忍耐！？ 為什麼要忍耐？！忍耐之後會有回報嗎？！要是預期的回報沒有兌現，那誰賠？！要是最終出現沒想到過的收穫呢？

好像，處理好第一句話，之後的都不是問題了～

只是因為有人問「#覺得做瑜珈好痛苦但好像瑜珈很好要繼續嗎？！」

>>你可以分辨出，覺得痛苦的感受，是哪種？是刺痛，撕裂感，麻，閃電痛？這種痛是＂傷害＂的警訊，告訴你該換老師了或換練習方法！要是肌肉的痠痛，那要告訴你的腦袋，這是肌肉"甜美的歡呼"，只是＂強烈的＂感受，不是傷痛，也許你該繼續練習！ （論腦神經系統的適應性及可塑性~）

>> 慢慢的你會感受到 "痛並快樂著~" （還是論腦神經系統的適應性及可塑性~）

>>瑜珈不是讓你舒服的，在痛苦中認識自己，在苦行中以清潔不淨，消滅業力種子～（鷹派帕坦加利說～）

>> 一切是虛幻的，疼痛也是幻境（maya), 本我是如如不動的 （吠壇多學派說）

>>Pain is real, suffering is optional! 疼痛是真實的，但可選擇是否認知這是受苦, 還是只是辛苦.....( 看到"感受"的中性! Tantra非二元論說)

>>覺得痛苦是練習中的疼痛？還是過程太虐？ 折騰完瑜珈後還是覺得痛苦！？還是覺得有放鬆？

要是沒有半點值得的，那就去做其他的運動吧，忍耐不會為你的生命加分～人生也不是只有瑜珈可以幫你~ (勸世說~)

瑜珈師資培訓 https://forms.gle/6NR739rD48GPDTAE9

FB粉專: Vic's Yoga Life

如何品嘗Ananda 喜樂

 今年度的第一期瑜珈師資培訓假日班已經結束, 很久沒這樣密集的in person 實體教學，很享受這種在原宇宙享受不到的人際之間的互動和火花！

雖然已經教學將近20年，但不只在自身的學習，也在教學上不斷地在進化中。

尤其在最近兩年的做了很多跨領域的學習和探索，我發現自己的瑜珈教學尤其對於師資培訓這樣針對未來老師的培訓，也開始有不同的教學視野！自己的學習開始拓展，視野也不同，更有機會看回來這個自己沉浸這麼多年的瑜珈領域及市場，台灣的瑜珈相較大陸市場是相對成熟，而這在這樣的後疫情年代，也是個檢視自己及如何在這樣的領域如何立足的好契機！

這次的師資培訓，我也重新審視及更新不少在身心教學上的認知及教學法，也希望以較整體宏觀介紹瑜珈給這些新老師們，以避免掉入現今討好市場的動作派或身體派瑜珈。

而瑜珈的優勢，就是相較於其他領域，是最有機會、有最多”工具＂可以同時工作到”身體”和”心”!

在師資培訓上課時討論到瑜珈的傳統，瑜珈對應不同層鞘Kosha可以提供的練習方法，我提到能接觸到瑜珈真的很有福氣，因為在瑜珈中，要接觸或品嘗到那些片刻的Ananda喜樂的機會，是比較可行的，機率也比較高，相較一般其他的領域。 

有位參加這次培訓的資深老師問了個睿智的問題，＂那我們如何在一般會員課介紹這樣的概念給一般大眾？！＂本來想說 “不要問, 很可怕~” 這樣全班會歪樓吧!

我其實不太記得我當下回答什麼，但應該是個蠻長的答案，而且其實後來想想，好像當下還沒講完！　

但，我記得我當下說了些自己也嚇到的一些回答，＂這樣的moment是求不來的，當品嘗過的人會很想再次經歷，因為非常甜美！一旦如此就會產生執著，喜樂的moment只會越求不來！” 

＂有三件事可以幫助更有機會接近喜樂的瞬間，

第一： 極度的專注； 

第二：規律的練習(來增加機會)；

 第三, 敏銳的覺察力 (有時喜樂的大門瞬間為你敞開, 敏銳覺察到才能搭上啊).＂

我有過這樣的喜樂moment嗎？！ 有，但不多，很多次都是在體式練習完的Shavasana或靜坐的過程中，會　＂掉入＂那樣的片刻！　這次上課說出那三點，是出口成章，可能還有其他答案，但自己也才發現，其實自己早就知道了，聽到自己說出來也才發現，原來接近這些喜樂的momemt原來這麼簡單，也這麼不簡單！

～～～～～～～～～～～～～～～～

說回來，在瑜珈課中，如何讓學員有機會品嘗這樣的喜樂Moment?! 

連結回到內在感知力不是外求體式的外貌或身形，讓內在本體感受的提升，是最有可能感受這樣的Moment! 

可能的具體作法是

1)善用"呼吸"這個工具: 尤其在瑜珈課程開始就該把呼吸這樣的覺察力, 放到暖身的練習中! 並讓呼吸與動作連結起來!! "覺察在這個動作中, 是否還能好好呼吸? " "感受是否能讓呼吸帶領動作, 而不是身體總是想掌控?" 

2)動作不求快: 適當放慢節奏, 讓覺察力可以趕上身體動作! 

3)建立動作中的覺察力: 在動作引導過程中, 常查提及動作過程的內在感受: 如"是否感受到身體在那個當下是如何回應?" "在這樣的伸展時覺察是什麼感覺?" 

4)在引導或提問之後, 給予適當的安靜片刻, 讓學員可以真的有機會反思, 或品嘗 

5) 課程最後的Shavasana攤屍式是重要且不可錯失的機會，是讓神經系統整合達成體式練習之後的平衡的重要關鍵

6)要是沒有足夠時間攤屍式, 在體式練習完, 也該有個簡短的靜坐時機, 同樣可以達成身心整合的時機!