本來好做的體式為何變得做不好？？

 一位通常都只上較進階課程的學員，在上次下課後詢問了一些身體疼痛的問題，而我把觀察到她身上一些膝蓋超伸及足弓問題可能引起在身體架構上的影響，尤其是髖前推導致髖疼痛，跟她說明了一些，

這星期她難得來上了療癒課，而其實我這堂療癒課不是一般以為的那種放鬆秀秀的型態，而是把身體功能性的正位練習放到瑜珈應用，本周是平衡體式（見上篇本周主題），下課後這位學員詢問，本來以為比較強的右腿，沒想到今天感覺反而相反是比較不穩的一側？Why?

一位通常都只上較進階課程的學員，在上次下課後詢問了一些身體疼痛的問題，而我把觀察到她身上一些膝蓋超伸及足弓問題可能引起在身體架構上的影響，尤其是髖前推導致髖疼痛，跟她說明了一些，

這星期她難得來上了療癒課，而其實我這堂療癒課不是一般以為的那種放鬆秀秀的型態，而是把身體功能性的正位練習放到瑜珈應用，本周是平衡體式（見上篇本周主題），下課後這位學員詢問，本來以為比較強的右腿，沒想到今天感覺反而相反是比較不穩的一側？Why?

我觀察兩腿的差異，發現其實她右腳的足弓和腳踝的內傾歪斜是比左腳嚴重的，之所以會有這樣的反差是因為在課程中我們著重正確的排列身體及啟動該工作的肌肉，這與她之前的慣性練習方法可能很不同（足弓內塌及膝超伸，），所以以前做得”好”的，在正位練習時反而做不好了….

這對於一些已經練習幾年，動作也都做得到也自覺做得好，但現在在一些看似基礎的動作反而做不好，這樣的沮喪感需要被理解及化解　

我跟這位學員說明了，她以前的慣性可能都掛在關節或韌帶上，而沒真的使用關節周圍的肌肉，而隨著久而久之造成了一些軟組織磨損，身體開始出現一些怪怪的疼痛。我提醒她感受一些剛才這樣順位的練習時和練習後，疼痛是否改善很多，她才恍然，對耶！本來會痛或以為會痛的都沒感覺了！　

就是如此，這樣的感知力，不只對身體也對神經系統都是需要被鼓勵及銘記的，因為慣性的印記(Samskara)是很深的，而要改變印記最好的方法，是建立新的良善的印記！！

有覺知，就會帶來改變！

#退一步不是退步

想了解更多，歡迎來到我的課堂!!

瑜珈順位流動線上課（歡迎隨時加入）每週二、五晚上（報名十堂可回看）詳細課程 介紹 https://forms.gle/QgoyvfLVUnHNgLQSA

實體課 Space Yoga

《相關小V原創文章》

膝蓋超伸 https://www.facebook.com/2260091604080758/posts/3505801322843107/?extid=0&d=n

膝蓋微彎來預防膝蓋超伸有用嗎？

https://fb.watch/jsW0HbkKQX/?mibextid=qC1gEa

我觀察兩腿的差異，發現其實她右腳的足弓和腳踝的內傾歪斜是比左腳嚴重的，之所以會有這樣的反差是因為在課程中我們著重正確的排列身體及啟動該工作的肌肉，這與她之前的慣性練習方法可能很不同（足弓內塌及膝超伸，），所以以前做得”好”的，在正位練習時反而做不好了….

這對於一些已經練習幾年，動作也都做得到也自覺做得好，但現在在一些看似基礎的動作反而做不好，這樣的沮喪感需要被理解及化解　

我跟這位學員說明了，她以前的慣性可能都掛在關節或韌帶上，而沒真的使用關節周圍的肌肉，而隨著久而久之造成了一些軟組織磨損，身體開始出現一些怪怪的疼痛。我提醒她感受一些剛才這樣順位的練習時和練習後，疼痛是否改善很多，她才恍然，對耶！本來會痛或以為會痛的都沒感覺了！　

就是如此，這樣的感知力，不只對身體也對神經系統都是需要被鼓勵及銘記的，因為慣性的印記(Samskara)是很深的，而要改變印記最好的方法，是建立新的良善的印記！！

有覺知，就會帶來改變！

#退一步不是退步

想了解更多，歡迎來到我的課堂!!

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《相關小V原創文章》

膝蓋超伸 https://www.facebook.com/2260091604080758/posts/3505801322843107/?extid=0&d=n

膝蓋微彎來預防膝蓋超伸有用嗎？

https://fb.watch/jsW0HbkKQX/?mibextid=qC1gEa

拇指外翻 之一

 #拇指外翻，

聽說有五成的人有，在瑜珈課中，到目前為止我遇到的機率大約一堂課中會有三～四成的人有拇指外翻，在年齡層越高的課堂，比例越高！

（寫完時發現越寫越多，決定分兩篇，請按讚發摟！）

而，我也有，我爸爸和姐姐都有拇指外翻，

當我認知到自己有這個症狀是開始瑜珈時，那時已經三十幾歲了．．．

剛開始也不以為意，但才發現連腳趾頭要張開也都學了好久，還有就是討厭老師常說山式時大腳趾併攏，因為根本做不到（氣！）；但在日常中也沒覺得有什麼特別困擾，就是覺得鞋子難買，和走路走久了磨腳．．．

學習越多肌動學及越來越認識自己的身體，才認知到，拇指外翻其實影響甚大，身體的一些失衡如足踝，膝蓋，髖，骨盆的問題，可能源頭都跟拇指外翻造成的足弓問題所引起！

對於拇指外翻有級別差異，（文末有相關文章鏈結）我的應該是屬於輕度15~20度，拇指和第二趾已經頭碰頭在一起的是中度以上，到拇指交疊在第二趾上的是屬於嚴重等級，可能要開刀治療。但聽過很多手術後的狀況反而更糟．．．．

拇指外翻最明顯的除了拇指關節的囊腫，也會造成足外翻，也就是內側足塌陷，以我的狀況，我內側足弓還在但偏低，且足外翻，足踝內傾，當然膝蓋和骨盆都會受影響而代償！長期以來（aka年紀大了），不舒服的狀況就一一浮現！

那該怎麼辦？！

拇指外翻根本原因是遺傳，也就是我們就是筋骨奇異，但難道就宿命嗎？不，越不在意它，還愛穿緊鞋、襪，只會越嚴重！怪爹娘也是沒用，最後痛還是自己擔．．．

市面上說什麼產品或手法是可以把角度調整回來，我也覺得不可能，不要再繳智商稅了～　

我覺得拇指外翻只要能夠不再惡化，不讓外翻角度加重就是進步

以下是我個人經驗！

１） 關注足底，多赤足（還好有瑜珈），襪子最好穿五指襪，或至少兩趾襪也好，分趾器是有用的，鞋墊可能只是讓你的足底更懶散．．．

２） 學習建立足弓，每天給足底按摩，舒張腳趾頭，足部的一些練習，如抓毛巾，訓練腳趾撿地上東西．．

３） 有做都有用，至少像我現在，拇指外翻的角度沒有再增加，大腳趾的外展角度也練回來許多，在山式站立兩腳的大腳趾終於可以相互靠近了！！這可是幾年來才有的成就啊～

第一個影片中是我發現能讓我把大腳趾張開的重要關鍵，就是提起"舟狀骨粗隆"，當然足弓就能提起，大腳趾因此才能張開往外！否則, 外翻的大腳指根本動不了!

目前我的右大腳趾比較能執行，左腳還在努力中！（圖一是前後對照）

而，#瑜珈能怎麼幫助拇指外翻

其實，原則還是一樣！！學會張開腳趾，足弓上提！！！

Anusara順位系統裡的足部的根基的練習，十分有幫助！！因為是以足底的四個點，這讓足底的感受覺知的判斷比起一般認知的三個點更有效益！　而在直立站姿中細微的覺知足底的四個點的重量分配可以更好的對位骨盆的擺放位置，如山式時足底的四個點重量均衡的話，骨盆就會剛好落在腳跟正上方！也就是調整好足底的重心擺放，骨盆就容易擺好，身體其他部位也隨之對位！

#拇指外翻，

聽說有五成的人有，在瑜珈課中，到目前為止我遇到的機率大約一堂課中會有三～四成的人有拇指外翻，在年齡層越高的課堂，比例越高！

（寫完時發現越寫越多，決定分兩篇，請發摟！）

而，我也有，我爸爸和姐姐都有拇指外翻，

當我認知到自己有這個症狀是開始瑜珈時，那時已經三十幾歲了．．．

剛開始也不以為意，但才發現連腳趾頭要張開也都學了好久，還有就是討厭老師常說山式時大腳趾併攏，因為根本做不到（氣！）；但在日常中也沒覺得有什麼特別困擾，就是覺得鞋子難買，和走路走久了磨腳．．．

學習越多肌動學及越來越認識自己的身體，才認知到，拇指外翻其實影響甚大，身體的一些失衡如足踝，膝蓋，髖，骨盆的問題，可能源頭都跟拇指外翻造成的足弓問題所引起！

對於拇指外翻有級別差異，（文末有相關文章鏈結）我的應該是屬於輕度15~20度，拇指和第二趾已經頭碰頭在一起的是中度以上，到拇指交疊在第二趾上的是屬於嚴重等級，可能要開刀治療。但聽過很多手術後的狀況反而更糟．．．．

拇指外翻最明顯的除了拇指關節的囊腫，也會造成足外翻，也就是內側足塌陷，以我的狀況，我內側足弓還在但偏低，且足外翻，足踝內傾，當然膝蓋和骨盆都會受影響而代償！長期以來（aka年紀大了），不舒服的狀況就一一浮現！

那該怎麼辦？！

拇指外翻根本原因是遺傳，也就是我們就是筋骨奇異，但難道就宿命嗎？不，越不在意它，還愛穿緊鞋、襪，只會越嚴重！怪爹娘也是沒用，最後痛還是自己擔．．．

市面上說什麼產品或手法是可以把角度調整回來，我也覺得不可能，不要再繳智商稅了～　

我覺得拇指外翻只要能夠不再惡化，不讓外翻角度加重就是進步

以下是我個人經驗！

１） 關注足底，多赤足（還好有瑜珈），襪子最好穿五指襪，或至少兩趾襪也好，分趾器是有用的，鞋墊可能只是讓你的足底更懶散．．．

２） 學習建立足弓，每天給足底按摩，舒張腳趾頭，足部的一些練習，如抓毛巾，訓練腳趾撿地上東西．．

３） 有做都有用，至少像我現在，拇指外翻的角度沒有再增加，大腳趾的外展角度也練回來許多，在山式站立兩腳的大腳趾終於可以相互靠近了！！這可是幾年來才有的成就啊～

第一個影片(請看我的 粉專 <iframe src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FVicyogalife%2Fposts%2Fpfbid0TBqcArRxx7kTsoskCGJTm4z3gtZCatV8nTgVBFW9FjDt8WsHXDm3wZUSFWVk93ral&show_text=true&width=500" width="500" height="0" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowfullscreen="true" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; picture-in-picture; web-share"></iframe>)中是我發現能讓我把大腳趾張開的重要關鍵，就是提起舟狀骨粗隆，當然足弓就能提起，大腳趾因此才能張開往外！目前我的右大腳趾比較能執行，左腳還在努力中！（圖一是前後對照）

而，#瑜珈能怎麼幫助拇指外翻

其實，原則還是一樣！！學會張開腳趾，足弓上提！！！

Anusara順位系統裡的足部的根基的練習，十分有幫助！！因為是以足底的四個點(圖3)，這讓足底的感受覺知的判斷比起一般認知的三個點更有效益！　而在直立站姿中細微的覺知足底的四個點的重量分配可以更好的對位骨盆的擺放位置，如山式時足底的四個點重量均衡的話，骨盆就會剛好落在腳跟正上方！也就是調整好足底的重心擺放，骨盆就容易擺好，身體其他部位也隨之對位！

另外，在Anusara的練習中，即使腳板沒在地上的體式我們也常注意要腳趾張開，不論是在勾腳和繃腳的型態，因為腳趾張開，足底也才有機會張開，腳底的肌肉會連動到腿的肌肉，學會足底發力也可以更平衡腿的內外前後側的發力！！（不信你看）

但，

最近我更認知到的是，拇指外翻，更重要的是在 #動態上的拇指動作重建

（期待看下篇…..請按讚、留言）

Anusara順位系統工作坊（線上30小時）！ 請留言或私信！

常規瑜珈線上課 https://forms.gle/yz5pAvbKLyBCbkRw7

(10堂以上可回看！）

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療育瑜珈/Hatha/Flow

#腳掌特寫好害羞

拇指外翻相關文章 https://jhouphysionews.com/%E5%85%A8%E9%9D%A2%E5%89....../

另外，在Anusara的練習中，即使腳板沒在地上的體式我們也常注意要腳趾張開，不論是在勾腳和繃腳的型態，因為腳趾張開，足底也才有機會張開，腳底的肌肉會連動到腿的肌肉，學會足底發力也可以更平衡腿的內外前後側的發力！！（不信你看圖四）

但，

最近我更認知到的是，拇指外翻，更重要的是在 #動態上的拇指動作重建

（期待看下篇…..請按讚、留言）

Anusara順位系統工作坊（線上30小時）！ 請留言或私信！

常規瑜珈線上課 https://forms.gle/yz5pAvbKLyBCbkRw7

(10堂以上可回看！）

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關於療癒，我們能做的不是去修理

 「關於療癒，我們能做的不是去修理，不是去治療病徵本身，

而是去提升增加原有的生命力(Prana)」

剛聽了Leslie Kaminoff這位在瑜珈解剖的大佬（瑜伽解剖書的作者），在一個Podcast聊到他這兩年的經歷，他在2020年疫情剛開始爆發時就在澳洲染疫，他談論到自己的一些恢復過程，並以自己身為瑜珈教育者及治療者，對於療癒的觀點，他提到他的老師Desikarchar (Vini Yoga祖師爺/瑜伽之心作者)

他認為「只要人還有呼吸還可以活動就還有生命力，而療癒是以提升這個生命力為主，而不是從病理的角度去努力修理；換言之，就是去關注在那些已經是＂對＂的，而不是汲汲營營去處理那些＂出問題＂的！」

「這是我們瑜珈領域可以做的！」Leslie提到這樣獨特的觀點，他說這可能是這些帶著病痛來到瑜珈教室的人尋求幫助，該聽到的，而不是在醫療院所普遍聽到的哪裡不對，哪裡壞掉．．．　

我聽到這裡覺得，很·感·動！

嚴格來說，瑜珈不是醫療體系（至少在台灣還沒被納入），甚至在一些區域嚴格使用一些醫療語言，瑜珈老師不能做所謂的診斷等這樣的醫療行為，甚至連＂治療＂這樣的語言都不能隨便說．．．（其實物理治療師也在這樣的法規下掙扎…）

但， 也許這樣的＂法規＂其實可以給一些界線，讓瑜珈可以回歸本業！專注在瑜珈優勢，而不是普遍的瑜珈老師自信心缺乏…

那瑜珈可以做什麼？！瑜珈老師們有自信可以去幫助學員的問題嗎？！

你難道不知道，呼吸練習法，體位法，清潔法，靜坐、冥想、氣脈、脈輪．．．這些都是瑜珈優勢，而這些難道你都可以掌握了嗎？！

你可能會問：現今的瑜珈老師大都是體位法教學者，那在一般瑜珈體式課中可以怎麼做到＂療癒＂而不是修理？！

下篇來聊聊，怎麼練習體式才能達到「療癒」？！

全面且系統學習， 不止身體順位療癒， 心靈也順位的瑜珈培訓 #RYT200瑜珈師資培訓， 台北假日班！ 線上實體並進！課程影片可回放複習！

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