之前寫的貼文, 給Evidence based的你, 關於核心!!

共時話題: 昨天在看男子舉重96公斤級, 很驚人, 挺舉到180公斤以上，當然，所有能站在奧運的運動員都不容易，但可以看出舉重絕對不是蠻力大的就會贏，這種運動是要有多少的髖肩活動度和全身性整合度的運動，看到在決賽時有多少都試舉都是失敗，不少都是抱著膝蓋或腿，甚至一拐一拐的走下場，此次的冠軍是卡達的年輕運動員，看他上場的自信和整體動作，真的是所有參賽者看起來最自在，動作最整合的。初登奧運場的台灣選手陳柏任能得到第五名，覺得太令人佩服了！　

核心是什麼？！我只知道整合度！

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研究核心及Bandha, 找到一篇研究報告,

都說瑜伽有用，你可以提出數據證明嗎？？ 🤓

 

先介紹一下Bandha, 在瑜珈中, 常聽到老師提醒" 收班達, 提班達!" 以下的兩篇文章也許給你一些概念

Mula Bandha : http://vicyoga.blogspot.com/2009/05/bandha.html

Uddiyana Bandha: http://vicyoga.blogspot.com/2009/05/bandha-uddiyana-bandha.html

 

這篇研究報告(?), 以肌電測試來測量在一系列針對”核心”肌群的復健訓練中的不同瑜珈體式，測試相應的肌肉的MVIC(最大自主等長收縮），

 

這麼專業的術語瑜珈老師怎麼懂？！查了一下，簡單的理解這個數值可以說明在瑜珈體式中肌肉的啟用（activation).

文章中的幾個有意思的數據，比較明顯的當然腹肌在許多負重體式都會被啟動, 如側板, 不同版本的Chaturanaga (肘板式, 或單手單腳提起), Vasisthasana時腹直肌啟用到接近70%, 臀肌尤其是臀中肌在側板式的啟動遠比一般常見的橫向開合髖(蚌式).

 

文章還提到了Uddiyana Bandha對於腹肌的影響. 這種“腹部挖空”的練習（抽真空）十分有效的啟動到腹橫肌讓腹橫肌形成如束腹圈起腰椎, 用超音波掃描發現腹橫肌在進行Uddiyana Bandha時增厚了7mm, 而且還因為提高了腹內壓, 增加了椎間盤的torque(可以翻成扭力嗎？), 可以減輕椎間盤的壓力.

這篇文章（原文 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433114/......

）結論當然是, 瑜伽是有效的！！

 幫助復健訓練啊！！（還用說😎）