腦袋被敲了一下

最近的生活有點困頓, 且疑惑．．．當我還大聲的說找到自己的dharma時，原來生活還是要繼續，我並不會就一下得道或從此沒有煩惱．

最近讀了一些Bhagavad Gita薄伽梵歌的書，中文的有"印度智慧書"，和現在在啃的Ram Dass的"A Path to God", 其實剛好在Gita的前幾個章節講的就是karma和dharma. Ram Dass在他的書中對這部分的探討我覺得很精采, 剛好,在Wa yo yogi的blog中剛好她記載的最近在夏威夷參加John Friend 和Ram Dass的Bhagavad Gita的workshop, 寫的真豐富. 她裡面qoute John Friend說的一段話: “live full on and have no regrets. Full on sweetness, full on sensitivity. We don’t really know why we are here but in time it will be revealed and we don’t know how we will affect the world.” 意思是＂盡情的的去活的更豐富更圓滿更有覺知, 不要有遺憾. 我們不知道來到這世間是為了什麼, 但是慢慢的答案會浮現, 而且我們不知到我們會如何的影響世界. ＂

這段話，重重的敲了我的腦袋一下，與其擔憂困頓，還不如讓自己在當下，活的更充實有意義一點．所以，我花了一些時間幫老爸老媽整理陳年累積雜物的廚房，讓老房子住的舒服一點．．．　不是件大事，未必會改變世界，但是這是我在當下做的有意義的事．．．哈！

有覺知的變老...

最近因為照顧剛開刀的媽媽待在台南，才發現台南的親戚都只剩長輩，有來探視和幫忙照顧的也都是老先生和老太太了，當初就是覺得大家都年紀大了，所以決定回來幫忙照顧，但是真的回來才真的感覺到這裡真的是老人照顧老人．媽媽都七十幾了，媽媽的姊弟妹當然也老了，大姨最近也身體不適，表大姨倒是快80歲了，滿頭白髮，很熱心的買來一堆新鮮食材，到家裡來煮一頓好料給我們吃，大舅也從淡水來幫忙．每個老人家過著不一樣的老年生活．有的長輩是一個人過著生活，有的夫妻兩人，有的跟著子女一家生活．老人家之間的閒聊可以發現．有的積極的照顧自己的健康，熱情的安排自己的生活，獨立的行動不撒嬌．有的只要聚在一起就是話從前，怨嘆自己年輕的歹命，和對現在生活的不滿，而且這些抱怨的話常常不是第一次聽到，而是就像錄音帶不斷重複播放著．

人都會老，我也會，我可不想自己變成後者那樣的老太太．．　常在想為何會有這些行為模式？記得在＂一個新世界＂，＂零極限＂和＂A return to Love" 都有提到一個概念，就是我們的情緒是學習來的，但是會常常落入＂制約＂反應，就是被＂Programmed"，腦袋就像電腦一樣，被＂程式化＂，所以對許多事物的反應就像是按下按鍵直接撥放，所以一直在同一種模式下運行，逃不出去．在這種情況下，同樣的結果會一直被複製，所以總是遇人不淑，總是運氣不好，總是時不我與．

零極限提到一個＂清除＂的概念．也就是將一切都先delete，clear! 這其實就是一種"覺知"的開始，一但有覺知到自己的行為之後，改變就會開始．一但有覺知，就會活在當下，警覺自己在此時此刻的行為想法．

我正在學習．．．跟爸媽的相處是門大學問，已經三十多年了，相處模式很容易就會陷入這樣的programmed... 最近常常在一句話出口後我就在反省，也許在下次話出口前該仔細想想，但是真的不容易啊．看著老爸老媽的生活，才會驚覺原來子女的個性和思維模式真的是被父母所捏塑出來的，有怎樣的父母就會養出怎樣的小孩，我可以逃出這個＂程式＂嗎？我得活的更有覺知！！

尷尬的臀大肌II: 夾不夾？

十月的Yoga Journal當中的Anatomy專欄講了一個其實我也納悶很久的問題，就是在後彎時的臀大肌（Gluteus Maximus），到底要不要夾緊？？之前寫過一些關於這個肌肉, 還真是個尷尬。　在許多傳統拉筋老師都會跟你說要夾緊屁股，並將骨盆往前推，這是兩個動作，骨盆前推會造成groin緊張，容易拉傷Psoas，大腿骨也會前推，這和Anusara的系統是完全相反地，有空再來討論這個，此篇的重點在臀大肌！另一派的論點是臀大肌在後彎時,必須要放鬆的，因為它是骨盆的外旋肌肉，而在我上過的大部分Anusara老師若是提到Gluteus 大都採比較中立的說法。Jonas說gluteus需要engaged (用力)，但是不需要用力到可以夾碎核桃… 呵。

 

夾緊派的說法，是因為一但臀部夾緊，後彎造成的下背部不蘇胡馬上就會減緩，但是，放鬆派的說法是，夾緊會造成外旋限制後彎。所以，到底怎樣才對…

 

Gluteus Maximus臀大肌是在最外層的臀肌，她有兩個止點，在大轉子和Tensor Fascia Lata上，所以收縮臀大肌可以產生三個作用，除了可以使股骨外旋和外展之外，還可以使股骨伸展(extension). 其實這也就是可以使骨盆作除了外旋還有伸展(extension)! 所以在Asana後彎的動作中，整個髖關節需要extend，這時臀大肌也可以幫上忙，但是，尷尬的事就是，我們只需要臀大肌的hip extension的功能，而不要另外的兩個外展和外旋的功能，那怎辦？

 

　

 

文章說到，該不該夾臀要看你的Iliopsoas髂腰肌的鬆緊。看圖，iliopsoas在身體前方, 是主要的hip flexors, 而身體後方的hip extensor之一,臀大肌, 在後彎時，hip extensors 必須是拉長的, iliopsoas是主要的hip extensor, 所以必須也是整個伸展開來，對於髂腰肌過緊的人，會拉緊腰椎，因為髂腰肌上端連結到腰椎(1~5)，造成骨盆上方前傾，這也是造成許多人在後彎時下背痛的原因。這時若是hip extensors幫助，也就是臀大肌收縮可以幫助延展髂腰肌，這也就是為何對有些人夾緊屁股是有用的。但是，對於那些髂腰肌比較鬆的人，也就是那些後彎像在吃便當輕鬆的人，他們本身就可以輕鬆的拉長髂腰肌，若是加上夾緊臀部，他們反而會覺得沒法進入更深的後彎！

 

你是哪一種人？我是第一種，要認命的那型。但是，文章中有提出一個很好的solution! 就是, 要幫尷尬的臀大肌解套的方式，就是只用到可以作hip extension動作的部分肌肉，少用到那些會造成外旋和外展的肌肉。

 

臀大肌可以幫助後彎的肌肉，是下半部的肌肉，也就是坐骨下方的肌肉。所以我們要再後彎時”只”用到這裡的肌肉，臀部上和中段肌肉會亂事，所以儘量不要用到他們。怎麼做呢？作者Cole用很多文字介紹練習方式，讀過也試著作過，啊簡單來說，就是Anusara的Inner Spiral內螺旋! 而且是很多很多的內螺旋! 先作個練習，左手扶牆或桌，提起右腳，保持腿打直，將右腳趾轉向面對左腳跟的方向，這時去摸摸臀部應該都是鬆鬆的沒用力，這個動作就是要內收大肌才可以作到的內旋，然後再用到hamstring的幫忙，將腿往身體後方後提，手放在右坐骨下方，腿後伸直到手感覺坐骨下方的肌肉開始用力，但是保持臀部上半部是沒用力的。是吧，這就是Anusara的內螺旋! In, back, and apart!大腿內轉,大腿骨往後, 大腿骨彼此遠離!

 

文章用setu bandasana來練習如何只用到坐骨下方臀肌，這一樣要用到內收大肌和hamstring, 還要加上股四頭肌收緊. 準備動作躺在地上，開始可以將腳內八，用內螺旋的力量提起臀部，到膝，臀和肩膀連成一線之後，股四頭肌用力像是要把膝蓋伸直的力量，注意臀部只有坐骨下方的肌肉用力，上半部保持放鬆！這個練習就像是Chris要我們夾磚練習，和John和Ben的內轉雙人練習是一樣的。

呵，又可驗證Anusara的Universal Principles真是”正”! 用簡單的指令和方法，但是在肌動學上卻是完全正確的！

 

blog症候群

Y!的blog沒法上傳文章,只可以來這裡po 文章, 我想這次真的"擋"很大.....

但是有點焦慮, 怕沒新文章, 大家會忘了我. 但是,我真的在乎的是這個嗎？

其實,我的blog一向很低調, 留言者不多,每天的pageview也普普,會常上來看的也都是老朋友,或沒見過面的老朋友（網友）.我也沒認真的利用過blog來作為我瑜伽職涯的行銷工具,

所以寫的東西, 很多都只是純粹想分享,純粹自己爽.

但是,不可諱言, 因blog認識更多人, 也讓一些人認識我,

認識我在上海的第一對朋友,

或是在第一次去嘉義竟然也被認出來, 真是小小的虛榮...

但是,我真的在乎這個嗎？好像不是, 我真的是自己爽,

還有一個主要原因,我想就是connection....

沒有對外發言和連結, 整個就是孤立的.... 哇....(泣)

這可真是個test, 沒blog的時後是怎麼活的~~~

還好有還有這裡~~~~

線上閱讀瑜珈

幾乎每天上網都會到其他瑜珈人的blog晃一下, 看看大家的新鮮事, 心發現, 練習, 新活動.... 反正, 總是有所得! 而且, 樂此不彼. 網路2.0真是個蓬勃的年代, 各種user generated 的內容, 源源不斷, 真是考驗著我的資訊饑渴度.... 我想, 我的blog左下的欄位會不停長大下去, 真是開心, 可以認識越來越多瑜珈人!

另外, 自從瑜珈雜誌(Yoga Journal) 因為XX原因已經停刊, 原本的發行人尹岩和她的瑜珈館就在推出了線上版的瑜珈文摘. 剛上去讀了一下, 滿用心的設計和編排, 以網上閱讀的模式, User experience還不錯. 還有音樂陪伴呢. 多媒體的閱讀模式, 是原本的平面雜誌所感受不到的. 內容而言, 當然無法像拿在手中的雜誌豐富, 但事也算誠意十足. 值得推薦, 畢竟為瑜珈作的讀物, 是值得鼓勵的!
http://online.zcom.com/full/12447/online.html

我不買啦

最近悄悄的生起一個念頭, 想要給自己一個挑戰, 這挑戰聽起也許很蠢, 對某些人, 但是對我而言, 是頗有挑戰性的，這個挑戰就是，未來這一年內，不花錢買任何一件新衣服。這個念頭興起，是因為回台北的家時，故意不帶衣服，因為也是要挑戰自己的另一個障礙，”匱乏＂的障礙。因為總是來回不同地方時，總是需要打包行李，但是我每次都會有小焦慮，就是什麼該帶什麼不需要帶的焦慮。最後，就行李就常常被塞滿，但是以為可以打發時間讀的書，卻連翻都沒翻，又揹回來，以為會需要的面膜，最後還是懶到根本忘了敷。最後都會覺得自己很三八，浪費精力的考量很久裝好的行李，還花了很多力氣揹來揹去，最後，其實只需要其中20%的東西。我想，很多原因都是因為我覺得 “缺乏”, 我可能本來就缺乏安全感，所以覺得需要很多，所以才會把行李塞滿。這也就是 “匱乏感”, 一直覺得缺了些什麼….. 這是很深的病，不自覺的，所以我會囤積一些用不完的保養品，衣櫥總是覺得少一件，鞋子填滿鞋櫃….

在Tantra 哲學中有所謂的三個Mala，可以翻作 “幻象”，Anava Mala (覺得匱乏), Maiya Mala (疏離感) , Karma Mala (覺得沒能力去做). 我就是給Anava Mala這個幻象給蒙了眼睛。這個幻象就是the feeling of not enough，總是覺得缺乏什麼。其實這幾年，我對很多東西的慾望減少很多，不再追求名牌或所謂的潮流，衣服鞋子也只以舒適為需求，不太化妝，甚至連保養都很懶。但是，看到喜歡的瑜珈服也是會想買，看到正流行的服飾還是會想要試穿，看看自己的模樣，而且我還有個壞習慣，喜歡變化，所以新東西對我而言有吸引力，所以有時還是會給她買下去，因為，我就缺這一件…. 就是缺這個…

可以看到自己很瞎的行為，是發現一個美妙的真理，我們本來就是圓滿的! Tantra 哲學中相信，每個人本來就是生來圓滿的，不匱乏的（Fullness! lackless!）一切的不滿足或匱乏感都是自己的假象。所以，上次去清邁時發現我鼓鼓的化妝包沒跟來時，我本來整個panic，但是我還是好好的過的一個月；去年完全沒準備在台北過冬，靠著幾件才在衣櫃本以為已經退休的，甚至因為有斑點以為不會在穿的衣服，整理一下，一點都不像是舊衣，還是撐過了幾個寒流。我其實發現，原來自己，什麼都不缺！！反而，覺得生命之流帶給我許多的新發現和創意，去取代我原本以為自己缺乏的。一旦知道自己什麼都不缺，I am lackless!! 還可以讓我作最喜歡的創作時，真是開心的。

所以，這是我的願望，就從我最常被攻破的弱點開始，未來一年，我不要再花錢買新衣服了，瑜珈服也是，現在的就很足夠了，想要變化就從舊的衣服改裝，已經改裝了幾件，太好玩了，還有超過十年以上的舊衣服呢,等我可以上傳照片再來分享吧,...… 以前的我真是敗家….

老爸老媽.....

為什麼和爸媽的相處, 總是不能如我所願....


因為是最親的人, 你知道他們不管你做了什麼, 他們都會原諒你.都會容忍你, 所以, 常對他們的溝通方式和你對其他人的方式, 總是少了警覺心, 甚至有時嘴裡說的或是態度上會做出和你真正的心意不一樣的方式表達出來. 你明明就很愛他們, 但是你就是會說出或做出可能傷老人家的心的事... 也許, 我們從小都沒學會如何的相處, 和如何的溝通. 尤其, 在這人生中最初也是最終, 也是最重要的一段關係上....


忘記在哪本書上看到, 當你認為你已經開悟了, 或是在心靈學習上有些成就或是進展時, 試著跟你的父母同住一星期, 再來說你是否真的像你自己認為有長進......


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老爸和老媽, 我是真的很愛你們的.... 只是我還在學習要怎樣表達.... 你們一定要給我時間喔！！！