"旋"乎? "轉"乎?

Anusara中的五項通用法則之中的,
1. Foundation and Open to Grace
2. Muscular Energy
3. Inner Spiral
4. Outer Spiral
5. Organic Energy
對於Inner Spiral 和 Outer Spiral 在上次口譯時簡單的翻譯做內旋和外旋, 經過這次immersion的深入學習之後, 我覺得應該更精確的翻作內螺旋和外螺旋. 因為要更清楚的區分, "螺旋"(spiral)和"轉"(rotation)這兩個詞彙的不同.

這兩個螺旋主要指的是能量的旋轉, 而此兩個螺旋若是保持平衡時, 並不會轉動任何關節(no rotation at joints), 包括膝關節和髖關節。 而且這兩個螺旋主要也是以腿和骨盆這區域為主。

針對內螺旋是指從大腳指沿腳掌內側往腳跟方向拉過來, 沿著小腿往上以擴張螺旋的方式向上, 最終結束在腰線位置.
Inner Spiral有三個主要的重點
1. 大腿骨後推: 也就是將大腿骨尤其是大腿骨的頂端推回到hip socket裏面.
2. 大腿骨分開: 也就是讓大腿骨遠離身體中線, 這個分開的動作可以幫助創造骨盆底基的空間.
3. 內旋轉: 這裡指的是大腿骨做inner rotation的動作.

所以若是誇張的去做inner spiral會造成的就是翹屁股的動作. 也就是hip blossom, 屁股開花的動作, 左右坐骨向兩旁張開來. 當然, 這之後緊接著就是outer spiral, 來平衡. 藉由已經增加的骨盆空間, 這時後就是outer spiral 的重點上場, 也就是tailbone尾骨捲進來.

去體會內螺旋有許多方式，最容易的一種就是在站在Tadasana, 並在大腿根部夾磚. 而指令就是將磚頭送往身體的後方, 要如何做到, 當然就得用到大腿內側的力量將磚頭後送。這個動作會所以若是誇張的去做，就會造成的就是翹屁股的動作. 也就是hip blossom, 屁股開花的動作，且左右坐骨向兩旁張開來.讓骨盆底部的空間增加！

當然，這個誇張的內螺旋動作會造成骨盆前傾，而瑜珈永遠要求平衡，所以這時外螺旋就進來了！！藉由已經增加的骨盆空間, 這時後就是outer spiral 的重點上場, 也就是tailbone尾骨捲進來。

外螺旋就是從腰線外側往尾骨方向, 再往腳的方向, 以漸收漸窄的螺旋進行
這個動作的指令可以是延伸尾骨, 指向地板方向或是往腳的方向, 端看是在哪個動作的相對位置. Outer spiral的動作就是inner spiral的相反動作. 會使大腿內側肌肉和骨盆底基群的肌肉啟動, 骨盆的前側的髂骨上端會相對變窄.

若是在上述的Tadasana夾磚動作中，為了中和內螺旋的不平衡，將磚頭前推回來到身體中位，這時就是利用外螺旋的力量帶回磚頭。

這兩個螺旋的前後順序是固定的, 一定要先啟動inner spiral 才有空間給尾骨做outer spiral. 而這兩的螺旋同時平衡的啟動, 便會自然造就Mula bandha. 骨盆底基群會被toned and engaged。這也是為什麼在Anusara中很少會提到要提bandha, 因為只要是五項通用法則被正確執行, bandha就會自動啟動, 無須刻意去執行.

在前彎的動作中，內螺旋Inner spiral會自然發生，如在Prasarita Padotannasana時，膝蓋會容易內旋，甚至造成內足弓坍塌，這時便需要更多的outer Spiral；而在後彎動作中，outer Spiral會自然發生，如在Udhva Danurasana時, 許多人的膝蓋容易向外展開, 這時變需要更多的inner spiral來平衡。所以基本上，內外螺旋是要同時發生, 互相平衡。