Chaturanga四柱支持式，其實可能是除了下犬式，最常做的體位法了，尤其是如果你的練習時是Vinyasa流瑜珈型式。 但這體位法常常被輕描淡寫的「帶過」，甚至不被當作一個體位法，這樣的態度就是常造成瑜珈練習者肩頸、手腕疼痛的源頭！
看看圖片，你是哪種Chaturanga?而你覺得哪個是正確的？
應該共識都知道
1手掌根基要壓實，手指均衡張開，除了指尖抓地外，食指根、掌根內側、小指根、掌根外層側四點都要壓穩貼地，尤其是食指根部不可鬆開，這個點連結到肩膀力量，鬆開了就影響肩膀穩定度，其他部位就要代償。
2前臂與上臂成90度，掌與地面也是直角，這是肩關節最好穩定的角度，肩穩定了，整個核心力量就容易整合了
3上背及腹部穩定，也就是不拱背不塌腰。
如圖，初看三個版本好像A和C都達到以上三個要求，然而細看差異是在肩頸處...
可以看出B和C的脖子都是縮緊的，相較於A是舒張的，可見B和C上斜方肌都是緊張的；
B看來很吃力是因為手肘角度的問題，整個肩胛帶未達到好的力量整合，只好靠胸大肌撐，所以上斜方肌也跳出來硬扛。
而C手腕手肘也都達標在90度，但為何也縮頸呢？ 問題出在肱骨內轉，甚至盂肱關節沒有所謂的中軸化。 常常以手肘夾著肋腔方式做這個體式，很容易造成C這樣的情況！
其實B和C這種形態的Chaturanga是很常見的，甚至常在資深練習者看到！ 這樣形態的Chaturanga長期下來，容易造成旋轉肌群的損傷，越練就越緊。
Chaturanga其實是很好的體式，但不需要做多，尤其要是以錯誤的方式做的話....
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