Richard的課收穫不少, 因為除了本來就知道的這些肌肉名稱, Richard也有武術和瑜伽的經驗, 所以可以給瑜伽人真正想要知道的！我們談論到四個主要的所謂Local Core muscles 區域核心肌群, multifidus, 橫隔膜, TA (腹橫肌), 和骨盆基底群. 這些肌肉跟呼吸有極大關係, Richard甚至給呼吸下了的定義, 正確的呼吸就是核心肌群的控制！這些肌肉都是深層肌肉, 深層肌肉主的是穩定的工作, 但是大部分的人們這些肌肉都沒在工作, 而讓原本主要是在做”活動”的淺層肌肉去執行這些工作, 所以才造成身體的不平衡, 肌肉的壓力和酸痛！所以, 對Richard而言, 那些要求做核心訓練的人, 該做的就是找回正常的呼吸！
另外, 有提到Ashtanga裡的三個重點之一, 就是dristi, 目光焦距點. 其實我之前所了解的dristi主要就是讓你可以練習可以專注！但是Richard解釋了生理上的理由！將你兩手手指放在枕骨, 在往內找的兩側會觸摸到的小窩窩, 手指放在這個位置, 不用力下壓, 閉上眼睛去, 然後試著去轉動眼球, 往上下左右轉動, 你會感受到腦杓後手壓的位置有很輕微的肌肉跟著眼球動作！這就是Suboccipital枕骨下肌, 這裡是有fascia連結到眼窩的, 所以眼睛的使用就會影響這肌肉, 而用眼過度就會這裡肌肉緊張, 就會影響到肩頸, 甚至也讓Multifidus緊張, 這就是用電腦長時間工作的人幾乎都會有肩頸痛的問題！
而眼睛的視覺是影響動作平衡的一個重要因素, 除了內耳平衡外, 視覺和腳底的接收器控制我們的平衡感！但是說到Ashtanga的dristi, 如在下犬式裡說到的dristi要求的是看像你的肚臍, 這是適合每個人嘛？Richard說到除非你可以到達你身體的順位, 也就是兼背可以不緊張伸展, 骨盆可以rotate, 那麼才有可能看到肚臍的位置, 不然是不可能的.所以每個人適合的dristi都是不一樣的！ 而像是後彎的動作, 重點就在要進入後彎的過程中, 視覺隨之移動是幫助身體可以順暢的進行動作的重點. 所以, 我問了Richard問題, 所以有所謂的general rule for dristi嗎？他的答案是能夠讓你的頭可以回到身體脊椎的正確順位的位置, 就是適合你的dristi! 這是很值得研究的問題. 所以你的視覺既是主動也是被動的配合著你的動作！找到適合你的dristi也就是找到你身體的正確順位了！
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